zapotrzebowanie

[...] B/T/WW/kcal 39/2/0/178 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Sola świeża 100 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 10 B/T/WW/kcal 17/12/41/340 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 32/19/11/347 Dzienna ilość (zapotrzebowanie) B:130 (133) T:75 (74) WW:112 (111) kcal:1644 (1643)

bo w takiej rozpisce jak ty dałeś nic nie widać, jest to nie czytelne. Nie wiadomo ile na dany produkt przypada BWT, ogólny bilans i zapotrzebowanie

[...] regulamin dzialu - wiedzialbys jak zadac pytanie. Pamietaj ze to Ty przychodzi z prsoba domnie a nie ja do Ciebie. Wiec zamiast krytykować mnie za to, że zwracam Ci uwagę na podstawy - których przypuszczam - nie masz, napisz rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala, bialns/zapotrzebowanie i ile w ciagu opstatnich 3 miesiecy przytyles.

dawidowicz: Twoje zapotrzebowanie nie jest określone co do grama białka. Powiedzmy, że ważysz 80kg. Według przyjętych standardów powinieneś spożywać ok. 160-200g białka. 15g WPC to 12g białka czyli 6% dziennego zapotrzebowania. To ilość tak pomijalna, że nawet szkoda zelówek na pójście do sklepu po odżywkę. Zapewniam Cię, że jeśli sobie przyjmiesz [...]

Ponawiam pytanie: Cel treningu, założenia, jaki trening, ile ćwiczysz, zapotrzebowanie kcal, ww, b, t. To musisz wszystko opisać żebyśmy mogli Ci coś poradzić.

[...] czas na nogach nie jestem le i bardzo żadko odsypiam no chyab ze przez cła noc mam alarmy to wtedy odsypiam ale odpukac żakdo się zdarza tak jem w nocy zwiększam poprostu zapotrzebowanie średni o około 350kcal tyle wychodzi mój posiłek i unikam całkowicie węglowodanów szamam białko z tłuszczem (przeważnie 70% białka 30% tłuszczu) najcześciej [...]

pudzian nie stosuje diety? on ma geny, pewnie podobnie jak Twoj kolega poza tym ogladalem program z nim i mowil ile dziennie zre jajek zeby zaspokoic zapotrzebowanie organizmu na bialko, ile ogolem zre na obiad i to jest obiad 4 razy wiekszy niz dla przecietnego faceta.. ja sam diety nie mam, za to staram sie duzo jesc, a dieta mi np nie wyjdzie z [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

z niskiej wydolności organizmu (zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, stąd przyśpieszenie i spłycenie oddechu).

[...] dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg." "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal" To co w końcu? Chcę sobie dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie przed ułożeniem diety. Zmieniony przez - Butwa w dniu 2009-01-15 16:52:10

[...] z Oliwek Posiłek 4 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 5 Twaróg chudy Tuńczyk Ogórek Razem: Kalorie: 2615 Białko: 233 Tłuszcze: 105 WW: 179 Wszystko wyszło idealnie jak na zapotrzebowanie. Mam tylko jedno pytanie: będe jadł o 9, 12, 15, 18 i 21. Trening mam o 19 więc wychodzi że po nim będzie tylko ostatni posiłek. Zamienić posiłek 4 z 5?

twoje zapotrzebowanie wynosi 1600kalori ?? wstaw swoja diete w ten kalkulator dokladnie wszystko rozpisujac co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jesli bedziesz cwiczył musisz uwzglednic ten wysiłek w obliczaniu twojego zapotrzebowania

ale 3099kalori to twoje zapotrzebowanie z wysiłkiem czy tyle kalorii ma twoja dieta

[...] wszyscy się trzymamy, a mianowicie nie rozpatrywać diety w kontekście jednego dnia czy nocy, w zależności od trybu życia, tylko rozpatruj cały tydzień, jeżeli dzienne zapotrzebowanie na kalorie masz przykładowo 3000kcal to dbaj o to żeby dostarczyć przez tydzień 21000 kcal. Oczywiście nie tak że przez trzy dni zjesz po 7000kcal i 4 postu, [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  [...]

praca jest Twoją siłownią i aerobami i to mega solidnymi więc nie myśl o ćwiczeniach... oblicz zapotrzebowanie jak dla ciężko pracującego... dodaj do tego suple chroniące mięśnie i będzie dobrze...

[...] to uzupelnialbym Vita-minem Olimpa. 6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? 7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Za [...]

[...] np zapobiegaja zakwaszeniu organizmu.. 6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? IMO mało białka, nie sprawdzałem z wyliczeniami [...]

Napisałem na górze przecież , że robiłem treningi na masę wzmacniające mięśnie około miesiąc od 100 do 300 kcal więcej ponad zapotrzebowanie albo i jadłem około 1800 kcal przez 2 tygodnie (zdrowe produkty i wysoka ilość białka) żeby pozbyć się tłuszczyku z buzi , fałdki na pośladkach i brzuchu i nic.

[...] masy mieśniowej należy stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i facie. Z bialkiem nie przesadzaj. Dzial odzywianie. p.s Graty za [...]