Posiłek I
Jaja kurze całe 120g
Dynia, pestki 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 58g
Masło śmietankowe 5g
B/T/WW/wart.en
22/25/31/439
Posiłek II
Tuńczyk w wodzi 185g
B/T/WW/wart.en
39/2/0/178
Posiłek III (przed treningowy)i IV (po treningowy) /taki sam
Sola świeża 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/WW/wart.en
20/13/68/469
Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 130g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10g
B/T/WW/wart.en
25/6/5/179
Dzienne spożycie (dzienne zapotrzebowanie)
B:123g (113g)
T:59g (60g)
WW: 152g (165g)
Wart.en: 1638 (1650)
Kobieta
23 lata
171 cm
waga 75 kg
tk.tł ok.40 %
Aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x trening siłowy