Jul nie ma na to jednej odpowiedzi. Każdy ma inne zapotrzebowanie. W każdym razie kiedyś nawet faftaq wspominał o jakiś badaniach, że kobiety dość dobrze znoszą niski poziom tłuszczu w diecie, ALE żeby teraz wszyscy nie zaczęli ścinać - dieta to nie tylko makroskładniki. Na nasze zapotrzebowanie ma wpływ wiele innych czynników. Kasia pilnuj [...]
Solaros, wrzucałeś kiedyś wzór na przybliżone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyłem sobie w nim obecnie jakieś 2729,44kcal tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś [...]
och, speca, jak mi sie miło zrobiło gdy niewiele niżej wisi mój temat z lamerskimi pytaniami <zarumieniony> ok, warto żebyś wyliczył sobie zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak [...]
Zrobiłeś dobry plan.Trenuj z tym planem z 3 miesiące potem ułóż nowy by mięśnie miały nowe wyzwania bo są przyzwyczajone do takiego wysiłku lub dokładaj powtórzenia i serie.Jedz mniej kalori niż twoje zapotrzebowanie.Zapotrzebowanie możesz policzyć na kalkulatorach w internecie.POWODZENIA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do poprawy, zapotrzebowanie oblicz linkiem na samym dole. Do treningu dodaj aeroby, kickboxing będzie dodatkiem do tego, chyba że na prawdę dajesz z siebie wszystko i jest ciężko :) Jak wygląda trening kick-boxingu? www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Diete proszę wkleić z potreningu.pl Wgl nie czytelne. Oblicz sobie zapotrzebowanie, podpatrz u innych zawodników jak to się mniej więcej robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma [...]
Określić zapotrzebowanie na energie jest w praktyce nie możliwe Pozaty kiedy jemy za mało kalorii nastepują zmiany w hormonach, neuroprzekaźnikach i procesach fizjologicznych zazwyczaj na gorsze i gdzie tutaj dłuższe życie A zapotrzebowanie kaloryczne mogło im spaść, czemu nie. 6 miesięcy redukcji... Spadek wagi i metabolizmu więc i mniejsze [...]
Dzięki za linka. Po wyliczeniu z wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1992kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2490kcal Około 2500kcal dzienne zapotrzebowanie, więc na cyklu z masą potrzebowałbym ilu? By dodatni bilans kaloryczny zachować? Około 3000kcal ? Dla [...]
[...] silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnoz to x1,6 i otrzymasz zapotrzebowanie podstawowe i zaokraglij je w dol. Zrobimy rotacje w dni silowe przyjmujesz to zapotrzebowanie w dni treningu obowdowego odejmiesz 10% w dni beztreningowe i [...]
[...] wiec twoja wartoba dokonala juz syntezy jakis bialek funkcyjnych lub syntezy plopeptydow krote dalej prezejete przez bialka transportoew wedruja do organow ktore maja na nie zapotrzebowanie. jesli teraz ropzoczynasz trening typu katorga (czyli naprawde mocno cwiczysz np przysioady az do wymiotrow) to wyczerpujesz zapasy glikogenu , priorytetowego [...]
z witamin dorzucilbym b compozitium bo na te grupe dosc drastycznie wzrasta zapotrzebowanie co do zestawow mineralow to unikalbym tych z wit d - przedawkujesz magnez, masz sraczke a jak przedawkujesz wit D to zrobisz sobie krzywde na wit C jest wieksze zapotrzebowanie ale bez przesady - coprawda nie przedawkujesz bo wydalana jest z moczem ale [...]
[...] oczywiscie mowa o posiłkach oprócz około-treningowych. Pij duzo wody niegazowanej. Do płatków dodawaj sobie czasem owoce: maliny, jezyny (błonnik). Jesli chodzi twoje zapotrzebowanie to narazie startujemu z 'zera', by zobaczyć, na jakim 'etapie' jest twój metabolizm. Jesli jest słaby waga ci wzrosnie, wiec bedziemy ciąc. ALe narazie pilnuj [...]
[...] rodkiewki czy cos jeszcze ?? czy pic kawe czy nie jesli tak to kiedy przez caly dzień pije i wode niegazowana oraz herbate zielona , jesli chodzi o WW i T to moze zapotrzebowanie wyszło tyle czy ot jest ok ? B = 273 g (1092 kcal) WW = 150 g (600 kcal) T = 200 g (1803kcal) Jak zaczynałem pisac tego posta Wysłana - 21 styczeń 2010 00:38 [...]
[...] jest bardzo ważny, ale zaraz do teog dojdziemy :-) ), aktualnie na tym etapie co się znajdujesz zacząłbym od redukcji, jednak nie zbijaj na początku do 2400kcal, jeżeli masz zapotrzebowanie 2800-3000kcal to zacznij od tych 2800, mierz wszystkie oobwody i obserwuj organizm, jak będzie zastój dto dołóż aktywności albo utnij kcal, jeżeli masz [...]
[...] zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne [...]
[...] widzisz urozmaicam posiłki. Może ze śniadaniem jest lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma szans Ps. a jak rozłożyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na [...]
Takowa diete mialem wlasnie wczesniej - wyliczone na moje zapotrzebowanie - i tylem... dieta redukcyjna - jak z posilkami? zle porozkladalem? co prawda nie wychodzi mi nigdy moje zapotrzebowanie ale glodny tez nie jestem... czyli na rzezbe lepiej zrobie jak bede robil trening na mase? cos mi tu nie gra...
Martucca,wyliczyłałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z pomocą dziennika posiłków Vitalmax ( wynik zgodził się z wyliczeniami na podstawie wskazówek na forum). Zapotrzebowanie kaloryczne ( z zaznaczeniem celu diety :redukcja - 300kcal) to 2347 kcal. Rozpiska na BTW w tabeli. Czy przy diecie, o której piszesz ograniczamy węgle,skupiając się na [...]
Kasia DN redukcyjny?
