TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

HIGH CARB ->2,2g/kgmc

Sniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
0-3 2k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 40g
Siemie lniane 20g
Rodzynki/owoce suszone 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g
+45min = Izolat 50g

Obiad:
makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 2k
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 2k

TRENING:




ten tydzien nie obfituje w fotki - od nastepnego tygodnia bede wrzucal wiecej
....duzo wiecej


Co do treningu:
tak jak pierwsze 3 treningi weszly lajtowo - moze spowodowane dluzszymi przerwami pomiedzy cwiczeniami-lub troche zbyt malym obciazeniem
tak ten trening - piatkowy - dal mi w kosc i to strasznie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-28 17:22:17

solaros, sorry za OFFtopa, ale skoro Ty na zasiłku jesteś w stanie żyć na lajcie to nie wiem po co do PL chcesz zjechać. Żarcie widzę masz eleganckie, suple, chałupa. Co jest grane? W Polsce z zasiłku to miałbyś chleb ze smalcem [może też z cebulą] a Ty narzekasz.

na taki leniwy okres pasowal by mi taki trening
chodzi o dlugosc trwania raz dwa i do domu
mi tam tez dobrze i przyjemnie sie teraz cwiczy ss a do tego fajnie puchnie po zmianie treningu

na czity jakies sobie bedziesz pozwalal na masie czy te
batoniki i Lean dessert (porcja) zastepuja ci smakolyki?



charlie123 niewiem jak u solarosa ale troche inaczej sie mysli w pewnym wieku a troche inaczej jak juz pare wiosen minie
chodz powiem ze w naszym kraju tragedia sie robi ,z coraz wezszymi [ciasniejszymi] perspektywami na przyszlosc

To nic tylko umierać...
Jakby było tak bardzo źle to ludzie wylegliby na ulice! Jak teraz jest tragedia to pomyśl sobie co będzie za 20 lat...
Zresztą wszędzie dobrze gdzie nas nie ma.

Solaros, wrzucałeś kiedyś wzór na przybliżone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyłem sobie w nim obecnie jakieś 2729,44kcal tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś ostrej agresywnej masie takie zapotrzebowanie. I jeszcze jedno, 1g białka zarówno jak i 1g węgli to 4kcal, natomiast 1g tłuszczu to aż 9 kcal??? Pozdrawiam

charlie123 tak jak napisalem wyzej - mi (na razie!) takie zycie pasuje
na zarcie/rachunki/supla od czasu di czasu czy gre jakas mam
ale jak wspomnialem nie jestem sam - mi pasuje
mojej pannie nie


rr-28 czi raz na jakis czas wpadnie
jedynie bede ograniczal wegle proste do minimum
zero lodow,zero sokow,czekolady etc.

na taki leniwy okres pasowal by mi taki trening
dokladnie dlatego teraz ten trening
choc srednio trwa 20-30min 1 sesja to jednak pogodzic trening z praca w kazdy dzien byloby trudno

sam fakt zarcia przed,zarcia po
odpoczynek/relax po

Zelmer23 jest kilka znanych wzorow do obliczania zapotrezbowania
liczylem kiedys na kilku - dla potrzeb jakiegos testu - i wychodzila roznica 50-150kcal max!
czasami 10-20kcal

musisz pamietac o tym ze ten wzor nic nie zalatwi - poprostu moze ale tez nie musi - wskazac Ci jakis punkt zaczepienia
Najgorzej jest zaufac jakiemus wzorowi na 100% i na tym zaprzestac - wzor jest jeden (dany-ten z ktorego korzystasz) ludzi sa miliardy - kazdy inny i kazdy z tego wzoru korzysta - a jednego wzoru dla kazdego nie moze byc!

w przyblizony sposob liczy dzienniczek Vitalmaxa - istaotna role ogdrywa wspolczynnik aktywnosci!
wedlug niekorych nie powinien przekraczac 1,4 ->przy treningu 3-4x week + lekka fizyczna praca
Niektorzy wala 1,6 czy 1,8 nawet.
To moze byc troche za duzo w niektorych przypadkach.
Po liczac 1,8 to juz prawie 200% swojego BMR
+ jeszcze dochodzi 110-130% wiecej ze wzgledu na mase.


Najlpesze wyjscie - policz sobie w 3 wzorach i wyciagnij srednia!
Ja mam jeden wzor i tego sie trzymam.
Ale to co mi wyliczy traktuje tylko jako wytyczna na tydzien czy dwa!
Pozniej musza byc i sa zmiany - rzadko sie zdarza ze sie trafi w punkt - choc moze sie trafic!

MC

Sniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
Oliwa 20ml
0-3 2k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 40g
Siemie lniane 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g
+45min = Izolat 50g

Obiad:
makaron 20g
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 2k
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 2k


TRENING:





Objasnienia do treningu:

A1. Sumo Deadlift
A2. Leg Extension
Ilosc serii - 5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Objasnienie:
Wykonaj 4 serie po 3 powtorzenia.Zwiekszaj ciezar w kazxdej serii zaczynajac od ok.50%1RM i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii.
Zaawnasowanii powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM.
Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%.
W 5 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie.
Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek.





B1. Chin-Up
B2. Floor Fly
Ilosc serii - 5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Objasnienie:
Wykonaj 4 serie po 3 powtorzenia.Zwiekszaj ciezar w kazxdej serii zaczynajac od ok.50%1RM i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii.
Zaawnasowanii powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM.
Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%.
W 5 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie.
Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek





C1. Dumbbell Hammer Curl
C2. Decline Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii - 5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Objasnienie:
Kazda ‘czesc’ sklada sie z dwoch serii – mianowicie wykonujesz dwie serie z tym samym ciezarem.W 1-wszej serii wykonujesz 1 powtorzenie,w drugiej serii tym samym ciezarem wykonujesz 3 powtorzenia.
Po drugiej czesci dodajesz 5,10kg i wykonujesz tym ciezarem kolejne 2 serie:1powtrzenie,pozniej 3 powtorzenia.
Wykonujesz w sumie 4serie(1powt./3p./1p./3p.)
Zaawansowani powinni zaczac na około 75% 1RM a skończyć na ok.85% 1RM.
W 5 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie.
Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek

co do supli:
z TORRENT'em mam problemy w sesnie duze wzdecia/latanie w brzuchu/gazy

okolo godziny po wypiciu sie zaczyna i trwa kilka h


szkoda

smak tez pozostawia wiele do zyczenia - mam cherry berry blast(wisnia)

i niestety daje 'czadu'

przypomina troche fruit punch/grape - ale bardziej kwaskowy i bardziej chemiczny

na 70g prochu leje 200-250ml wody i dalej jest gesty kisiel

Cos tak jest - jakis skladnik ze tak dziala na mnie.
Zdziwilo mnie to ze jak wlalem wode do shaker'a zeby troche go przemyc - potem wylalem do kubka(przypadkiem) to ta woda zaczela 'syczec'!
Tak jak kiedys byla oranzadka w prochu i tu bylo podobne zjawisko.
A to byla resztka-w sumie nawet sama piana - wiec co musi robic w bebzonie/jelitach te 70g prochu...?!(porcja to 100g - ja sypie 70%)

Robie jeszcze 1-2 podejscie i jesli nic sie nie zmieni to odstawiam - nie mam zamiaru sie meczyc


Reszta supli tj.
mono
shock
intra aid
whey pro
...bez zadnych sensacji

TORRENT sprawia problem
Myslalem ze jestem wyjatkiem ale czytalem opinie i czesc osob ma to samo co ja - pewnie jakas czesc sie nie przyznaje,a czesc pewnie bezproblemowo.

W razie W w szafie czeka inny supel + leucyna - na to samo wyjdzie w sumie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-29 15:48:21

Po Torrencie miałem to samo. Identycznie po Anabolic Window. Pomygły enzymy trawienne w podwójnej dawce:)

tak samo ja
po AW/AT/Gainerze z nutry mialem i czulem sie 'ciezko'
zapchany na kolejne 2h - zero apetytu - pelny brzuch

teraz troche inaczej - nie jestem pelny,nie czuje jakby mi lezalo w zoladku dlugo - ale 'lata' mi w brzuchu + wzdecia okropelne (przez 2-3h) -> konczace sie gazami o zapachu zgnitej wisni
- wiec to na pewno Torrent

nie boli mnie brzuch - w sensie bolu jako tako
ale nie przyjemne doznanie

jutro zrobie ostatnie podejscie jesli nie poprawi sie - to bedzie zamiana

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-29 19:55:09