zapotrzebowanie

Oblicz zapotrzebowanie wg http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie kcal należy wyliczyć pod swój organizm a nie wybierać tak jak to napisałeś. A na pewno nie z tak głodowych ilości.

takie zapotrzebowanie.. a oni chca wycofac w rejestrze lekow jeszcze widnieje.. wiec chyba placzu nie bedzie

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych-ostatnio storm 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie wiem dokładnie,ze 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-jest,biaka ok 2 g a węgli nie licze ale staram sie dużo 11)przewidziane finanse na cykl-kilka stów 12) uwagi i sugestie

[...] zjeść z pomocą gainera i chciałem dowiedzieć się co mogę do niego dodać, źródlo białka czy ew węgli? Ale nie widzisz bez sensu tego pytania? Zobacz jak Ci wychodzi zapotrzebowanie makro czy potrzebujesz bialka czy czego innego i sobie policz czy cos dodac czy nie. Gainer i tak średnia opcja na zastępowanie posilku, ale zrobisz jak [...]

[...] bedzie to masa. mozna przytyc i 20 kilo, ale nie bedzie to masa ktora chcialbys sie pochwalic. najpierw odpowiednia dieta. czyli musisz jesc wiecej niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. jedenie samych jajek to bezsensowny pomysl. po dwoch tygodniach faszerowania sie jajami na wlasne patrzec nie bedziesz mogł patrzec, a wielkanoc to bedzie [...]

polecam wyliczyc zapotrzebowanie kcal o obciac od tego 500 kcal :) napewno efekt bedzie a ilosc poszczegolnych skladnikow obliczyc w nastepujacy sposob: ok 2.5 g/kg masy ciala 0.8g tluszczy/ kg reszta z wegli przy czym 1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczy= 1 kcal 1g wegli = 4kcal

rozpisz ilosciowo, zapotrzebowanie itd. przeczytaj post qazara o diecie na mase PS jak chcesz dac soga nie majac abona?

Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii: -Przysiady [...]

sporo zależy od całokształtu diety (zapotrzebowanie, rozklad makro) i obecnego celu dla niektórych osób na pewno taki szejk jak przedstawiono moglby zawierac za malo ww, wtedy mozna pomyslec o dodaniu platkow owsianych, jaglanych itp i to wszystko zblendować , wypic

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na przestrzenie tygodnia? Nie zapominaj o owocach i warzywach, stanowią bazę każdej zdrowej diety. ( źródło witamin i składników mineralnych ) Różnorodność posiłków jest bardzo ważna, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych.

Warzywka oczywiście będą, moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal. trening siłowy 3x w tyg.,

[...] 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić ostatni?;) Skoro Twoje zapotrzebowanie bez nadwyżki to 3tys to nie. Chodziło mi o to, że musiał byś zwiększyć ten pierwszy posiłek i myślałem, że za dużo kcal Ci wyjdzie. Jednak możesz spokojnie [...]

Mi wyszło moje zapotrzebowanie białka na kalkulatorze BMR około 120g... Wyliczyłeś sobie 120g białka a 90g dostarczałeś proszku? Jesz coś w ogóle poza odżywkami? Problemem nie jest cena białka tylko to że nie wiesz jak go używać... przy twojej wadze podanej w profilu zależnie w zasadzie od celu ale powinieneś zbilansować dietę na 2g białka na [...]

Kolego, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru w tematach podwieszonych.

No więc odpowiem standardowo "Nikt Ci tutaj diety nie ułoży - odsyłam do postów podwieszonych". Wyliczysz sobie zapotrzebowanie, rozkład mikroskładników, rozkład posiłków i jedziesz z redukcją.

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 miesiace+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie zrobiona, bo koncze masowke jeszcze 11)przewidziane finanse na cykl : 130 + moze jakis booster kupie albo cos 12) uwagi [...]

Magikcjanin dlaczego uważasz, że moje zapotrzebowanie jest dla osoby ważącej 70kg? Mimo, że pracuje dużo godzin to jednak jest to praca siedząca a poza treningami siłowymi nie prowadzę innych aktywności fizycznych bo zjadasz 140g bialka wiec przyjmujac za norme dookola 2g na kgmc (bez saa) uznalem ze wazysz ok 70kg. nic wiecej :-)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

j/w Znajdz jakiś plan, zmodyfikuj go w miare swoich możliwości pod własne zapotrzebowanie, wklej go tu i spodziewaj się ewentualnych korekt, a nie chcesz dostać wszystko gotowe na tacy ;))