zapotrzebowanie

Dokładnie ja Morales rozpisał, w każdej diecie rozpisany podział jest w procentach. Zapotrzebowanie kaloryczne każdy ma indywidualne, więc nie ma sensu podawać wartości w jednostkach masowych.

Witam, dzięki za odpowiedzi :)! Zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając treningi wyszło mi w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z [...]

Okej, dzięki wielkie! A co do pytania o ilość węglowodanów w jednym posiłku, jest ona jakoś ograniczona czy to nie wpływa na przyswajanie itp? Byleby zrobić dzienne zapotrzebowanie :>? Postaram się jeszcze dzisiaj zaktualizować tą dietę, czekam jeszcze na ewentualne odpowiedzi/wskazówki od innych użytkowników.

[...] same dobre opinie, straszono mnie też że kopie nieprawdopodobnie a ja nic nie czuję...kończę w przyszłym tygodniu drugi cykl i myślę jak mogę jeszcze obciąć kalorie i czy stosować jakiś spalacz. Myślałem o Viperze. Moje zapotrzebowanie to ok 2900 a obecnie moja dieta ma 2133. Nie wydaje mi się abym coś źle policzył. Co myślicie koledzy?

[...] 2000kcal, przyjmuję że tłuszczy jest 100g = 900kcal. Do dyspozycji zostaje mi 1100kcal na białko i węgle. Czyli powinnam przyjmować po 140g i białka i węgli? Czy obciąć zapotrzebowanie z 2000kcal na np. 1900kcal? Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-15 20:57:26 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-15 20:59:24 Zmieniony przez - Olilas w [...]

1. Czy po wykonaniu jednego unoszenia (np w mc) "luzuję" mięśnie a potem robię kolejne powtórzenie, czy cały czas te mięśnie mają być spięte? odkładasz sztange na ziemię na chwilę i luzujesz mięśnie Czy obciąć zapotrzebowanie z 2000kcal na np. 1900kcal? nie, nic nie obcinaj. 2000kcal to 100g T, 140B, 140W.

zapedzilen sie, popatrzylem na zapotrzebowanie xD

Tak W czasie, kiedy przytyłem jakieś 10kg metabolizm zdążył się bujnąć, a zapotrzebowanie się zwiększyło z uwagi na zwiększenie wagi Do tego trenuję systematycznie

UPDATE SYLWETKOWY Bardzo nie chciałam robić takiego podsumowania z fotkami. W ostatnim miesiącu miałam bardzo fatalną miskę: słodycze, bilans wysoko ponad zapotrzebowanie, baaa nawet fastfoody czasami. Czułam się już źle ze sobą. Dziś rano zaskoczenie. Na zdjęciach nie jest tragicznie, w tabeli z pomiarami też nie i waga do 65 nie dobiła%-) [...]

Po pierwsze i najważniejsze Primo Oblicz swoje dziene zapotrzebowanie Kcal,pożniej W.g tego zwerifikuj dietę,ja bym na twoim miejscu tak zrobił,

Poniżej wklejam zapotrzebowanie wraz z obliczeniami wg sposobu podanego na forum. Przyjąłem środkowe wartości: Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 87)) + (6.25 x 190)) - (4.92 x 23) + 5 BMR= (870 + 1188) - 114 + 5 BMR= 1950 TEA= 180 (aeroby) + 270 (treningi na macie) TEA= 450 x 8 TEA= 3600 [...]

[...] na innych partiach mięśni,którym będziesz się mógł bardziej poświęcić. Co do cardio w dni bez treningu siłowego,jeśli będziesz miał problemy robić je z rana to dobrym pomysłem jest robienie ich przed ostatnim posiłkiem ( białkowym). Co do diety jakie masz porcje tego mięsa??Przy Twojej wadze zapotrzebowanie na białko to nieco więcej niż 2gr./kg

A jeszcze co do wytwarzania przez organizm. Owszem, np. 15. min. pobyt na słońcu zapewnia nam całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Pozdr.

Ten Vitalmaxa jest spoko, tylko automatycznie glupawo liczy zapotrzebowanie, i trzeba tam recznie pomieszac w proporcjach B/W/T i wtedy bedzie dobrze

xxxwroc moje zapotrzebowanie: 62x24x1,2=1785kcal ale jadam znacznie powyzej 2000kcal. WSOSP trening obwodowy (ACT) mam juz za soba. robilem go od polowy stycznia do konca lutego. efektow nie bylo, ale ten trening mial mnie tylko przygotowac do dalszych przygod z silownia. niestety po ACT (czyli ostatni miesiac) nie trenowalem juz tak regularnie [...]

Spoko, mozesz sobie grac w kosza. Ale z kazdym takim wysilkiem wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Nie ma bata, musisz szamac mnostwo ryzu , kurczaka, jaj, platkow, twarogu, razowca itp, do tego warzywa, witaminki tez sa potrzebne. inaczej waga nie bedzie szla zbytnio w gore. Zreszta sam zobaczysz. tez jestem zasranym ekto i widze jak przez zle [...]

Zapotrzebowanie to po zaokragleniu 2700, wynika to z faktu iż nie robie dosłownie nic nie pracuje, malo sie ruszam bo jakos mi sie nie chce, nie dawalem zbyt duzej nadwyzki bo obawialem sie duzego otlusczzenia organizmu. Po za tym, nadwyzka jest odpowiednia co do moich potrzeb.Wrzucam fote sprzed redukcji na UD 2.0 porównajcie jak wygladałem [...]

[...] te weetabixy. Odżywkę dałem w posiłku 'po treningu' (nie o 21), bo sam napisałeś, że potrzebuję szybko wchłanialnego białka, chociaż w sumie, to porcja tuńczyka pokrywa zapotrzebowanie, więc jeśli tak, to odżywka oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym [...]

[...] serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t) Co z tym serkiem, jak mam go jeść? wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t) zapotrzebowanie - 3440 (205b/442ww/95t) Wiem, że mogę zamieniać produkty, ale wolę jeść według bardzo ściśle określonego menu, bo wtedy nie ma żadnego "ale". Ew. [...]

ja nie mam problemu głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko musze [...]