zapotrzebowanie

Witaj. Podany przez ciebie produkt głównie działa poprzez podniesienie apetytu. Nie jest to środek który sam w sobie daje efekt w postaci przyrostu masy ciała. I tak konieczne będzie Jedzenie ponad zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

trenujesz rok więc wiesz jakie masz zapotrzebowanie ,a diete należy urozmaicać nic więcej

[...] w jednym posiłku węglowodanów i tłuszczu/w miarę mozliwości/ i staraj sie jeść dość dużo białka, te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam ustalić, musibyć niewielki niedobór kalorii, wtedy najefektywniej spala się tłuszcz choc może waga tak szybko nie spada jak [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

poprostu przez kilkanaście godzin nie jem ale w końcu uzupełniam to zapotrzebowanie a tam cały dzien mam nieuzupełnione .. No to tylko taka moja teoria więc mniejsza o to . Zobacze moze pod koniec redukcji przejde na ifa zeby dociąć do końca .

1. poczytaj posty podwieszone tego działu i działu odżywianie 2. policz swoje zapotrzebowanie - z kalkulatora, bądź ze wzoru 3. ułóż jakąś pierwszą dietę opierając się na artykułach na forum 4. wrzuć potem dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html 5. potem się oceni, pomoże, coś podpowie

[...] szczegółowo. 2. Zacząć jesc wiecej. Głodujesz sie! Dwa posiłki - TYLTKO!!! Twój metabolizm jest spowolniony. 3. Ułozyc diete. Wpierw poczytaj "Podsstawy ukłądania diety" Moralesa, 10 wskazówek zywieniowyh. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jais posrt uprawiasz, jak czesto? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-02 21:30:37

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek

Posiłek ok. 7.00 - 769kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 80g - 190kcal Posiłek ok. 11.30 - 202kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku) Posiłek ok. 14.30 - 908kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż [...]

No faktycznie namieszałem tutaj poprawiłem już mniej więcej, no posiłek przed treningowy to najwcześniej koło 15.00 bo wtedy ze szkoły wracam ;-[ czasami jem o 13.00 czasami o 16.00 wiesz różnie to bywa. Posiłek ok. 7.00 - 769kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik [...]

rozumiem, że warzyw nie liczyłeś? bo nic nie widzę tutaj druga sprawa, oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie bo wg mnie zdecydowanie za mało tutaj wyszło, wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Naturalnie, że to normalne, przecież mas teraz większe zapotrzebowanie energetyczne :)

Zgadzam się z Radzix-em To normalne jak i naturalne, że zwiększyl Ci się apetyt . Zwiększyło Ci się zapotrzebowanie na kalorie .

a wiec tak: dzien treningowy : sniadanie : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350 Nusli 80 Orzechy włoskie 20 razem BTW Kcal: 24,41 18,61 70,65 547 w miedzyczasie 100gr rodzynek do pojedzenia : 2 1 71 277 2 sniadanie : Chleb mieszany ze słonecznikiem 40 Jaja kurze całe 120 Szynka z indyka 20 SUPER MASS 50 razem : 33,48 40,86 55,4 716,65 obiad (jak [...]

[...] dobry środek. Musisz jednak oprócz tego przyłozyć się do ćwiczeń aerobowych, no i oczywiście diety. polecam zwiększenie spozycia białka kosztem węglowodanów - to pomaga zwiększyć tempo metabolizmu. I generalnie dieta powinna charakteryzowac ujemnym bilansem energetycznym - czyli 500-1000kcal w diecie mniej niż wynosi zapotrzebowanie. szukala

Nie jest lepszy wit d i a można łatwo przedawkować szczególnie latem kiedy zwiększa się synteza skórna wit D przy promieniach słonecznych ok 290nm jest ona największa a już 30min na słońcu może pokryć zapotrzebowanie na daną witaminę. Inna kwestia to wit A. Poza tym w tranie jest znajduje się wit D1 o ile dobrze teraz mi śiwta

Liczysz zapotrzebowanie normalnie, np. 3tys kcal/dzień. Mnożysz przez 7 dni = 21tys kcal tygodniowo i tego się trzymasz. Raz zjesz 5tys, raz 2 tys, ale koniec końców ma wyjść założona ilość na koniec tygodnia.

[...] masa 5) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyny: massacra, horse,mutant, mamut, mega mass 6) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesiecy 7) informacje na temat diety - dieta w przyblizeniu, brak mozliwosci wprowadzenia diety na 100%(rozklad ~ 150/500/120 , zapotrzebowanie kcal okolo 3600 8)przewidziane finanse na cykl 1000-1200 złotych

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ??? 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stosuję kreatynę od początku roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 149g B / 546g WW / 132g T / 3971Kcal 11)przewidziane finanse na cykl Chcę kupić Stimul8 / BCAA SFD / Kreatynę (BB Volumizer lub [...]