[...] w cheat daya b)jakby zjadł to by chodził głodny i następnym razem już by nie zjadł Jednak pewne jest to, że zjadłby w ciągu tygodnia o tyle mniej kalorii ile konsumuje ponad zapotrzebowanie w ciągu cheat day'a A hejt na kanał warszawski koks robi się nudny- tak, każdy wie że to chodzi o ten kanał, nie trzeba robić z tego tabu. Powtarzam, wejdźcie [...]
[...] pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na spadki rzędu 1,5-1,8kg. Fakt że to nadal nie jest 800kcal,ale jeśli to by była osoba młodsza,z trochę mniejszą wagą startować za to z większym poziomem tkanki tłuszczowej - lub osoba której aktywność ruchowa jest małe czy nawet znikoma - to dzienne zapotrzebowanie oscylowałoby w granicach 1000kcal lub mniej.
Ok, to z jakiego wzoru musiał bym skorzystać co by tak pi razy oko wyliczyć zapotrzebowanie na białko względem ww i tłuszczy - bo to też chyba ważne? Nawet z czystej ciekawości. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-30 09:55:04
Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]
-1000 kcal o ile dobrze pamiętam Pamiętasz może, jaka to była suma kcal, bo zapotrzebowanie i wagę startową mam niemal identyczne? Resztę dopytam Solaros-a po jego powrocie.
[...] zna odpowiedź na pytania powinien zarabiać miliony. I wychowywać mistrzów. A serio to nie ma odpowiedzi na to pytanie. Chodzi o typ budowy. I rodzaj żarcia. Cyferki <zapotrzebowanie kaloryczne> traktuj jako pewien drogowskaz. Ale nie jako absolut. Oblicz, trzymaj się konsekwentnie ze dwa tygodnie min. I zobacz co się dzieje. Może [...]
[...] i witaminą B12, pobudza dojrzewanie czerwonych krwinek. Obniża poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed substancjami rakotwórczymi. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy..." - dalej nie piszę. Masz do dostęp do netu [...]
[...] Wszystko oparte na 10 wskazowkach wersja na mase. W dni treningu silowego dodajemy po ok 300kcal do posilkow okoltreningowych. Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a wiec 0 lub lekki plus, aby uniknac [...]
jeżeli to zapotrzebowanie z kalkulatora to nie. jeżeli to zapotrzebowanie z Twoich obserwacji to tak. tak jak davidooo napisał - takim sposobem wyznaczysz Twoje indywidualne zapotrzebowanie :)
[...] Nic dziwnego, że produkcja mleka spadała - trzeba zauważyć, że w trakcie karmienia dziecię jest noszone, przebierane x razy dziennie, matka nie dosypia i automatycznie jej zapotrzebowanie się zwiększa ze względu na znacznie wzmożoną aktywność. Tylko nie rozumiem jej zdziwienia w trakcie diety, że ilość mleka się zmniejsza - przecież sama [...]
[...] Im większe zaangażowanie tym podejście powinno być bardziej indywidualne Stąd nie znajdziesz zgodnych wytycznych co do ilości danego makroskładnika Wg obecnych norm IŻŻ zapotrzebowanie (na wybrane makroskładniki) dla chłopców 16-18 lat na: sód 1500 mg, potas 4700 mg, wapń 1300 mg, magnez 410 mg dla mężczyzn 19-30 lat na: sód 1500 mg, potas [...]
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]
Twoje wyniki • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1943 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3257 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2957 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2757 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 106 g/dobę - przy niewielkiej [...]
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2021 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3340 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3040 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2840 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 251 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 228 g/dobę - przy [...]
[...] dokumentacji wrzucę tutaj ostateczną wersję diety i treningu, żeby mieć wszystko w jednym miejscu i mieć jakiś odnośnik przy wprowadzaniu zmian. Tak więc: DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z [...]
[...] twaróg 200gr)/ryż i piersiaka daj po treningu a przed samym snem możesz zjeść twaróg Czy mozesz podać kalorycznośc diety oraz jej makropodział? Jeśli nie to wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy pod nie ułożyć zbilansowaną dietkę. To że jesz dużo nie oznacza wcale że jesz odpowiednio wartościowo. Wylicz swoje zapotrzebowanie i [...]
Jeśli regularnie trenujesz, Twoje zapotrzebowanie na magnez może być wyższe, niż mówią ogólne zalecenia. U dorosłych kobiet zalecane dzienne spożycie magnezu to 310-320 mg, u mężczyzn 400-420 mg. Kiedy ćwiczysz intensywnie, tracisz magnez wraz z potem, jak również wraz z moczem. Już sam ten fakt zwiększa zapotrzebowanie na magnez o 10 do 20%. [...]
Cześć super art jak ma się zapotrzebowanie na makro slkładniki w trakcie cyklów saa? czy nie potrzeba zwiększyć ilości białka na kg? pytam nie bez kozery... ;) taki np cykl masowy i dieta masowa... pzdr wicio
Qazar mi wyszło tak: Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer) Mam 177 cm . 72 kg wagi. Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W. Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
