zapotrzebowanie

Potasu raczje nie uzupełnisz suplementem. Dzienne zapotrzebowanie wynosi około 5000mg, w suplach rzadko dawka przekracza 100mg, wieksze dawki sprzedawane są na receptę. W diecie brakuej też wapnia. Zamiast twarogu daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany. Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii. przy 175 cm [...]

Postaraj sie zastosowac chociaż do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w zobacz czego Ci brakuje a wtedy doradzimy jakie masz wybrać białko/gainera

[...] capsy i energon X 1000, próbka s.a.w'a - Mass XXL 3kg . 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - dużo 12) uwagi i sugestie

Jeszcze nie próbowałem ale skoro moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal to na mase myślę, że 3600kcal będzie odpowiednie. Jeżeli się mylę to prosiłbym o poradę w tym temacie. Sprawdźcie teraz tą dietę i powiedzcie co zamienić albo co dodać bądź co usunąć z tej diety bo na prawdę nie jestem pewny czy idę w dobrym kierunku. [...]

Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1711.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2951.63 Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Tluszcz 30% 885.49kcal = 98.39gram Zaraz zrobię dietę taką jaką mi zaproponowałeś i dodam, żeby sprawdzić. Zmieniony [...]

to chyba normalne że gdy mam 90kg to mam zapotrzebowanie obliczone pod 90 kg O_o za kogo ty mnie masz ?;f logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg masz mnie za cykliste od omki czy sobie jaja ze mnie robisz?:f poczytaj sobie nt. megace choc to szkodliwe... nie cenie masy ponad zdrowie. Zacznij jeść do 2h [...]

Ja proponuje ZMA+Kratynka+Carbo i bzdurą jest stwierdzenie że ZMA w wieku 17 lat nic nie zdziała. ZMA to nie żadne cudo tak jak wypisują na etykietkach producenci tych specyfików. Jest to zwykły zestaw witamin których niedobór nie jest korzystny, a zapotrzebowanie na nie jest u sportowców wszystkich dyscyplin zwiększone.

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

Jesz w godzinach w jakich Ci wygodnie, jak spełnisz całe zapotrzebowanie, to nie jet szczególnie istotnym jak to rozbijesz.

ok:) a jesli wstajac o godzinie np. 7 spelnie cale zapotrzebowanie do godziny 19 to pozniej w nocy w pracy mam cos jesc czy juz nic?:)

jak spełnisz zapotrzebowanie - nie .

Który to posiłek przed i po treningowy? Posiłek 4 do wymiany, ten tuńczyk... lepiej świrze ryby kupuj, nie jedz go za często. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3500kcal to musisz podbić kcal w diecie, zobacz z 3600-3700 bo to dość dużo ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z linku wklejonego powyżej. Rozkład makroskładników następujący: 2g białka, 1-1-5g tłuszczów i reszta węglowodany.

[...] fajnie wyglądają na papierze w rzeczywistości ucinanie na raz kalorii i dodawanie aktywności może spowodować że szybko będziemy mieli zastój. Według mnie źle też obliczyłeś zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

Zapotrzebowanie obecnie jest niskie ze względu na to że od marca już stopniowo ucinałem kalorie, i jedzenie 1800 kcal nie będzie stanowiło dla mnie problemu, więc z mojego punktu widzenia nie widzę problemów :/ Pewnie nie będzie problemem dla Ciebie jedzenie 1800 kcal, problem jest w tym jakie będą tego skutki dla organizmu - spowolnisz [...]

Brat według mnie pojęcie ma prehistoryczne o odchudzaniu i wycinkach %-) Jest tak, że zaczyna się z deficytu i owszem albo ujmuje się kalorii, albo dodaje się cardio, ale nie jest tak, że kończysz na 1800, bo to zapotrzebowanie na moją redukcję, więc...doczytaj, upewnij się, bo takie błądzenie i robienie sobie kuku to raczej Ci nie pomoże.

[...] ich spalaniu w czasie chudniecia i... jezli sie nam uda mozemy w czasie cwiczen zbudowac troche misni tak ze w ciagu paru miesiecy mozemy zwiekszyc dzieki nim swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jezli zamiast 2kg tluszczu bedziesz miala tyle miesni to bedziesz spalala ~200kcal wiecej siedzac i lezac po co nam aeroby : by zwiekszyc spalanie [...]

dobrze wyliczyłeś i pamietaj wraz z wrostem wagi ciała zwiększa sie zapotrzebowanie kaloryczne.

Całowite zapotrzebowanie wyliczyłem: BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228 TEA=((7x60+35)x5):7 dni NEAT=200 kcal TEF= 1,06xsuma powyższych kalorii=2737 Teraz co mam zrobic? Uciąć kalorie? Zmieniony przez - bastiano111 w dniu 3/30/2018 8:26:59 PM