zapotrzebowanie

[...] codziennie kaszę jęczmienną (200 g?) .Wiem że trzeba jakoś urozmaicać posiłki, ale 200 g owej kaszy daje ok. 700 kcal i trudno mi ją zastąpić czymś innym w jadłospisie .Dodam iż moje dzienne zapotrzebowanie to 2100 a by przytyć potrzeba mi 2400 Mam gainera Magnum 8000, więc może nim bym zastąpił, no ale jepsze jedzenie normalne niż w proszku

witam .. mam mały problem... szukam szukam i nie moge znaleźć .. czy mugł bgy mi ktoś podesłać linka do artykułu gdzie naucze sie wyliczać dzienne zapotrzebowanie... wiem ile kalorii powinnam spożywac ale nie wiem ile 1g np białka ma kcal i jak to obliczyć .. prosze ...

bry. chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/t/w dla 58kg ektomorfika jest poprawne: b - 1.8g/kmc 1g-4kcal =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 5g/kmc 1g-4kcal =1160kcal wyszło 2310 kcal + 300 kcal (początkowa nadwyżka kaloryczna) = 2610 kcal. Czy ten sposób obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] przed i po treningu. Kolacja samo bialko i tluszcze. Tluszczy unikamy po treningu, ewentualnie przed. W kazdym posilku zrodlo bialka, lub tak to rozlozyc aby zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. Liczysz se zapotrzebowanie, wiesz jakie produkty zawieraja jakie makro skladniki, i na podstawie tego ukladasz diete. O zamienianie to chodzilo pewnie o to [...]

Witam! Mam pytanie. Zabrałem się do układania diety i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem i powiedział czy zbytnio się nie pomyliłem. Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 15 Ćwiczenia: FBW i kondycyjne, dodatkowo rozciąganie i ABS Wyszło mi tak: kcal: 3240 B: 110g = 440 kcal Ww: 221g = 1990 kcal T: [...]

kto pomoze obliczyc dzienne zapotrzebowanie kcal? wiek 16, waga 64, wzrost 171 Prosze o pomoc...

Mam 2 pytania.. 1. Jakie dziennie jest zapotrzebowanie białka, węglowodanów oraz tłuszczu dla 180cm 70kg ?? Dieta na mase.. 2. Po treningu najważniejsze jest dostarczenie organizmowi węglowodanów? Jak tak to w jakich ilościach ?? Starczyło by oczywiście ok. 100gram Jabłko 10.01 ww Banan 21.08 ww itp ?? Czy musza być to produkty bogate nie [...]

@Adramel - z tego co wiem to zapotrzebowanie liczysz od masy całkowitej.

OMEGA-3 i OMEGA-6 Witam, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na nnkt omega-3 i omega-6?

Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu i 53kg wagi, chce do konca miesiaca cwiczyc trening domatora, zakladajac ze bede cwicyzl 45 minut 3 razy w tygodniu wyszlo mi za pomoca kalkulatora vitalmax zapotrzebowanie 3000kcal. Oczywiscie cwiczenia na mase. Czy to za duzo? czy moze za malo? jakie ilosci BTW mam brac na kg masy? z gory dziekuje za odp:)

W dzienniku żywieniowym ,po prawej stronie masz "zapotrzebowanie kaloryczne z wartościami dso indywidualnego ustawienia "na stałe".Kliknij i ustaw swoje.Wtedy każdego dnia bedziesz widziała czy dobiłaś makra czy jeszcze nie.Bez takich wartości w tabelce dziewczyny komentują tylko to,co widzą. A tłuszcze to faktycznie każdego dnia inaczej,i wierz [...]

[...] żywienie znów zaczyna ze mną walczyć. Dzisiaj opowiedziała mi przez telefon przejmującą historię o dziewczynie co rozwaliła sobie nerki jedząc dużo białka. Powiedziała,żebym przestała je jeść zanim też sobie rozwale, bo białko jest niebezpieczne%-) No i najfajniejsze jest to, że obliczyła sobie zapotrzebowanie kcal na ponad 3000 na dzień :))

2776 147 b 70 t 390 w zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa.

Ważę 87 kg , 1400 wiem troche mało , ale taką diete kazał mi zastosować trener na siłce , i faktycznie spaliłem 5kg w 5tyg ( w tym 3,8kg tłuszczu ). Myślę że teraz jak zacznę chodzić na siłownie i będę chciał dalej redukować ale też zbudować trochę masy to 2000 będzie dobrze ( bo moje zapotrzebowanie wynosi 2400 ).

A takie żarcie jak napisałem wyżej będzie git? Czy po prostu zrobić sobie trzy posiłki i starać się nie wychodzić za bardzo nad zapotrzebowanie? Gdzieś czytałem, że niektórzy walą po 10 000 kcal :O i to tak ma działać - trzeba wyjść mocno na plus. To nie moje słowa - tak czytałem.

No ucinasz o 200/300 a czasem i więcej. Ale nie robimy głodówki. Restart na 0 po prostu, zapotrzebowanie kaloryczne zostawiasz, nie ucinasz, nie dodajesz.

1. Wywal obojętnie który, zjedz to co jesz normalnie tylko zamiast jednego pizza, kebab itp. 2. Posiłek to to co zjesz w jednej porcji, może to być pizza lody itp. 3. Musisz wyjść ponad swoje zapotrzebowanie Nie mówiłem o cheat day'u tylko o cheat meal'u, zjedz 2 posiłki tak jak masz rozpisane i zamiast trzeciego wrzucasz np. pizza + lody

Zapotrzebowanie mam dobrze policzone z tym, że nie wiem jak wyliczyć makrosy po obcięciu.

dla sprintów się poprawi, jesteś w stanie szybciej pobiec, ale więcej mięśni powoduje większe zapotrzebowanie na tlen, więc im dłuższy bieg to wiadomo, że gorzej. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-05 20:49:15