Czesc wszystkim, wiec powiem szczerze ze zawsze jadłem 2000 kcal i nie chudlem, moze delikatnie. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100 kcal ( 5 x sw, 2 x siłownia ), chce zejsc nizej z bf, lecz mimo tych niskich kcal nie chudne, poczytalem i tu moje pytanie - czy moj organizm przeszedl na ciezsze czasy i zwolnil metabolizm stad nie chudne ? [...]
Okno jedzenia, nie oznacza, że musisz zaczynać jeść o danej godzinie. Jeżeli, przykładowo: okno masz ustawione od 15:00 do 21:00 to możesz zjeść o 16, 17, czy później, byleby zmieścić się w oknie i zrealizować dzienne zapotrzebowanie.
cześć moje zapotrzebowanie 3100kcal - 400kcal czyli chce trzymać na początku 2700kcal. Rozpisałem= białko 160g - /węgle 320g/ tłuszcze 90g. 1g białka to 4kcal, 1gWęgli to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal czyli wychodzi B/W/T= 640kcal/1280/810 =2730kcal. I moje pytanie czy dobrze rozpisałem BWT? czy np mniej tłuszczy więcej czegoś czy takie [...]
Mam pytanie , jechałem na drakońskiej redukcji 1500 kal . Chcę ją zakończyć i podbiłem kalorie do 1800 .I tu moje pytanie czy wskoczyć na swoje 0 zapotrzebowanie od razu czy ciągnąć to dodawanie kalorii co tydzień ?
Według tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- obliczyłem PPM = 370 + (21,6 x 56)-1579,6 termogeneza 1579,6\10 aktywność 1579,6 x1,7 CPM1576*1,7+157=2843 Czy jest to dobrze wyliczone ? Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-06-02 11:23:33
[...] że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień - - 10% zamiast standardowych - [...]
[...] że intensywność takiego treningu jest nieporówynywalnie mniejsza do normalnego treningu - dłuższe przerwy i a sam trening krótki. I tu się pojawia pytanie- Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki krótki trening, żeby to dalej miało "rekompozycyjny" sens? Myślałem o paru opcjach kalorycznych na ten dzień - - 10% zamiast standardowych - [...]
[...] np mnie podlewa. Teraz jadę na kaloriach i aktywności obliczonej na podstawie tego wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A potem z ciekawości sobie obliczam zapotrzebowanie na potreningu.pl i yeb! 500 kcal więcej%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-06-10 11:51:08
czesc, chciałbym upewnić się w jednej kwestii, a mianowicie, czy dobrze rozumiem, aby ułożyć sobie dietę na redukcję, trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i zrobić np -500 i pozniej sobie policzyć ile trzeba jesc ? tak ?
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem licz zapotrzebowanie. ale % BTW taki może być ? Węglowodany 55% Białko 15%% Tluszcz 30%
Panowie, przy 2100kcal diecie (wyliczone zapotrzebowanie wraz z deficytem) moj rozklad BTW wyglada tak: 161/73/185, dalem 2.2g bialka na kilogram masy (zliczajac wszystkie produkty wyszlo ciut wiecej), obciac wegle na rzecz tluszczu czy zostawic tak jak jest? Co do diety to praktycznie bede juz docinal ostatnie cm, takze az wiele do zrzucenia mi [...]
Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39
Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39 wklej [...]
[...] Tzn jezeli jest odjete za duzo redukcja moze stanac w miejscu? Powoli zaczyna mi widac zebra a brzuch nadal wisi, spadek jest bardzo powolny. Po odjeciu 500 kcal moje zapotrzebowanie to 2050, jednak tak na prawde spozywam w zaleznosci od dnia 1850 - 1950 i rzadko 2050. Nie chce podbijac kalorii weglowodanami (utrzymuje je na poziomie [...]
Wklej jak się odżywiasz normalnie od marca. Na Twoim miejscu biorąc pod uwagę brak korzystania z dietetyka (który na pewno zrobiłby to lepiej) - ustaliłbym zapotrzebowanie, odciął ze 300 kcal, ułożył proporcje BTW, trening i tyle. I nie przejmował się tym co będzie przez pierwsze 2 tygodnie. Monitorując wszystko. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
Moje zapotrzebowanie wyszło 2970kcal, odjąłem na początek 200kcal starając się trzymać 35% białka 45% węglowodanów. Czy taka dieta może zostać? Nie zawracajcie uwagi na kolejność posiłków. Dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9788f49b7f7b433cbe0267007c7b1d2c.jpg 241g BIALKA 290g WEGLI 69g TLUSZCZU Zmieniony przez - jannowak_90 w dniu 2013-08-24 23:25:17
[...] dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko 2800kcal, żeby potem mieć równo miesiąc/lub dwa stabilizacyjnej) do zejścia z tłuszczem do 8% i gdy skończę dodawać kalorie aż wejdę na zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę, dodając 100 kcal, zejdzie mi kolejne 2 miesiące, gdy będę dodawał po 200kcal i tak zajmie mi to miesiąc, czy jest wtedy możliwość [...]
Koniu od 3 dni jestem na ckd, nie mam pojęcia czy już wszedłemw ketoze, w każdym bądź razie, widze póki co zmiane wyglądu. Zmianę na niekorzyść. Mięśnie nie są tak wyraziste. Wkręcam sobie że to za sprawą częściowo już wypłukanego za pomocą treningów glikogenu. Co o tym sądzisz? Nie wiem czy dobrze do tego podchodzę. Węgli dzisiaj miałem ok45g i [...]
[...] cały zamieniany w energię użytkową. Zwiększa on jednak proces 'de novo lipogenesis', ale tylko wtedy, gdy z konwencjonalnych makroskładników przekroczymy swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. I stąd moje pytanie. Czy przy dłuższej redukcji na sporym deficycie kalorycznym dobrym pomysłem byłoby po prostu wypicie kilku kieliszków wódki, [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
