zapotrzebowanie

Białko wg. brakow w diecie, a ze na cyklach zapotrzebowanie na ten makroskładnik nam sie zwieksza, warto jest sobie zakupić pare kg. Gainer podobnie - wg. brakow w diecie, a jak masz duzo funduszy mozesz dodatkowo zakupic amino/bcaa/glute. Kreatyne dorzuc pod koniec cyklu z faza nasycenia. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi speców. Pozdrawiam. [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono PP i arginina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam ścisłej diety ale w każdym posiłku staram się dostarczyć odpowiednią ilośc ww, białka i tłuszczu 11)przewidziane finanse na [...]

Zapotrzebowanie jakie tam podałem jest 1000 kcal większe niż potrzebuje aby utrzymać wagę gdyż jest to dieta na masę a jeśli chodzi o ciastka będę je spożywał podczas treningu :)

Wrzuc zdjęcie do oceny sylwetki, bo cyferki same nie dają odpowiedzi na pytanie, czy to czas na mase. Po drugie, liczyłes zapotrzebowanie? Bo 4000 kcal to bardzo dużo. A to nie działa tak, że im większa nadwyżka kaloryczna, tym szybciej mięśni przybywa.

dobra ale wątpię żeby te dializy, problemy z nerkami to od białka, a te zapotrzebowanie co podałeś to dla osób nie uprawiających sportu raczej, sam czasem mam rozkmine czy od żarcia 300-350g białka dziennie i wpieprzania 20g kreatyny i czasami tony innych rzeczy mi nery nie siądą ale robię badania co parę m-cy i wszystko ok póki co ale niektóre [...]

Czyli ? Moje zapotrzebowanie wynosi obecnie 3353.14 kcal

chyba czas zacząć więcej jeść obliczyć zapotrzebowanie i dać nadwyżkę kalorii wtedy coś z tego bęzie ....masz tematy podwieszone poczytaj i wklej tutaj ułożoną diete

Zmień zapotrzebowanie, zmniejsz ilosć białka.

Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie czytasz tematy podwieszone z działu odżywianie, składasz posiłki, wrzucasz do poprawy Co do treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Współczynnik BMR 1711.83 Kalorie 2653.34 Węglowodany 55% 1459.34kcal = 364.84gram Białko 15%% 398kcal = 99.5gram Tluszcz 30% 796kcal = 88.44gram Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Właśnie chciałbym sam sobie ułożyć, ale kompletnie nie wiem co jeść. Jakie produkty, zupełnie nic. Jak mówiłem jestem dość potężnym LAIKIEM :P Zmieniony przez - świr w [...]

To dziennik pod dzień nietreningowy, w dzień treningowy trochę poprzestawiam. Gainera po treningu moge łączyć z kreatyną bezpośrednio? Mam zapotrzebowanie 2700, dlatego dałem już w dziennik 3000, czyli tyle ile potrzebuje, żeby przybierać na masie. Nie za dużo białka? Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-09-17 21:21:19

[...] i udało mi się osiagnac sylwetke jakiej pragnalem .Brzuch oczywiscie przy odpowiedniej diecie osiagnie ksztalt jakiego pragniesz , ale powiedz mi coś ile czasu ejsteś na tej diecie , która wstawiłes?Mozesz sprobujesz low carb , mi bardzo pomogl.. mimo ze momentami było trudno bo wypelniajac zapotrzebowanie czułem głód i zapychalem sie warzywami.

ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31

[...] 3-5 w ciągu dnia, zdrowe i zbilansowane. W każdym posiłku węglowodany złożone+białko+tłuszcze. W godzinach okołotreningowych cukry proste. Żeby przytyć, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi, jeżlei nie chcesz się zalewać to dodać do niego około 300-400 kcal i obserwować ciało. IMO w Twoim wieku 16 lat na razie [...]

A to nie jest podane czasem ilość zapotrzebowania na utrzymanie wagi? Takie potrafię policzyć :) Chodzi mi o zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jak w temacie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3100 to zacznij sobie od 3100 i obserwuj, jak nie będzie progresu przez ~2 tygodnie to podbij sobie np. o 200-300kcal

[...] o sam schemat diety i rozkład. Wieczorem zrobię 3 wersje i wkleję. Będzie rotowanie rodzajem mięs, ryby, źródłami węgli itp. Niby poczytałem, a jednak nie doczytałem się, że zapotrzebowanie trzeba liczyć bez fatu dla samej suchej masy ? Jak zmniejszę ilość białka to brakować mi będzie do 2300 kcal ok 200 kcal - czym to podbić, zdrowymi tłuszczami [...]

[...] spotkałem się -jesli oczywiście zbyt dużo - z ograniczaniem tluszczu w pierwszej kolejności przy redukcji.... robi sie to raczej z węglowodanami. jakbys mógł to wklej swoje zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe- jak stosowałeś; ilośc kalorii, białka, węgl., tłuszczy- wszystko na kg. masy ciała. STEFN, trudno polemizować skoro kilka kapsów [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok 300 kcal i do kuchni . Poczytaj. http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html