2 czekolady to 1926kcal i 113g tłuszczu a twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest w okolicach 2500-3000kcal/ dzień Sam sobie odpowiedz na to pytanie ja dla porownania jem 50-70g tłuszczu przez cały dzień. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-21 09:07:44
[...] laktozy,kefir czy jogurt.Zarówno kefir jak i jogurt są bogatym źródłem "przyjaznej" mikroflory. Świetnym źródłem wapnia są także dojrzewające sery. Dzienne zapotrzebowanie na Ca, jest w stanie pokryć już ok 100g takiego sera (np.ementaler czy gouda). To tyle, ile 1kg twarogu, 6kg chleba, 20kg piersi z kurczaka(szerzej znanego na [...]
[...] to kocham z wszystkiego innego jasli bedzie trzeba to tak hehe pierwszy ktory przedklada bieganie nad seks ale moja uwaga byla lekko ironiczna :D aktywnosc ruchowa zwieksza zapotrzebowanie na kalorie jesli je powiekszysz odpowiednio bedziesz rosl aaa a te i seks tak byly jakies badania ze po abstynencji parodniowej jest wiekszy poziom T, ale [...]
no to faktycznie sam bym to kupil za 70zl , wklej ankiete , jaka dieta , jakie zapotrzebowanie ? bo to glownie od tego zalezy - rzezba , o ile jest z czego rzezbic :) bo nie nalezy tego mylic z ODCHUDZANIEM.
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny:4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Kalorie 4539 weglowadany 624g bialko 170g tluszcz 151g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Fotki [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] w pierwsej mierze na zaspokojenie potrzeby regenracji tkanek organimu, jesli dostrczanie kalorii jest zbyt male nastepuje zwolnienie metabolizmu, co za tym idzie mniejsze zapotrzebowanie na bailko i czesc zostanei spalona jako energia 1. generalnei bialko 1,5-2,2 g na kg ciala 2. wystarczajaca ilosc kalorii do wyznaczonego celu Fakty, nie [...]
[...] o białka jajek... co to daje? Najszybciej sraczkę, aczkolwiek każde białko jaja zawiera kilka g białka, o dość dużej wartości, więc można w ten sposób uzupełnić dzienne zapotrzebowanie. Zdecydowanie lepsze wg. mnie jest mięcho, albo odżywka białkowa. Poza tym po cholere pić takie gluty??? nie lepiej zrobic z tego jajecznice? Moderator [...]
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Mógłbyś zwiększyć ilość wapnia w diecie(wysoko zmineralizowane wody,ser żółty czy ew.więcej jogurtu)+ mam nadzieję,że w każdym posiłku są warzywa ;-)
Spokojnie dodawaj tłuszcze do posiłku potreningowego, sądząc po pytanie lepiej będzie jak skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z wcześniejszym posiłkiem 8. Ok, dodaj oliwy/orzechy Poza tym wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 15:18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jak zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, to daj 3100kcal na start jeśli masujesz, a nie od razu o ponad 800 przebijasz. Wlicz ten chleb, bo to jest kilkadziesiąt ww więcej, a co za tym idzie więcej kalorii.
swoje zapotrzebowanie policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html odejmujesz od tego 200-300kcal i redukujesz
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie fajnie by bylo jakbys wypelnila wszystkie pola, wtedy dobierzemy cos pod Twoje [...]
[...] Sam możesz wystarczy żebyś poczytał troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal + dodaj jakieś 300-500 kcal. 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie i unikaj przetworzonego jedzenia. Posiłek przed i po treningiem obfity w [...]
[...] wiąże się z wiekszym nakładem finansowym, dlatego iż podstawą ku temu jest odpowiednia dieta, a w dzisiejszych czasach produkty spożywcze są co raz droższe, a dobra, spełniająca zapotrzebowanie kcal micha to spory wydatek. Natomiast podczas chudnięcia/redukcji jak wiadomo bilans ten musi być ujemny więc automatycznie w teorii koszt michy spada.
[...] i trening. Jeśłi jesz mało, a tyjesz, to albo jesz kiepskie jakościowo produkty, albo spowolniłęś metabolizm, albo masz jakies zaburzenia metaboliczne, hormonalne. Policz zapotrzebowanie wzorem z tematów podwieszonych dodaj ankietę, także z tych tematów i diete (to co teraz jesz) jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu, a wtedy będzie [...]
Widząc taką odpowiedzieć śmiem twierdzić że jednak masz większe braki w wiedzy , spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
