Kocio - ja bym ją jednak chciała zobaczyć więc chyba bardziej się postaram:) Tak, no to widać że początek nie był dobry. Przeczytałam więc jeszcze raz podwieszone artykuły na forum i zadałam sobie te pytania które tam były przytoczone (między innymi z artykułu "Pierwsza redykcja by Koniu): -Co chcę osiągnąć? "...poprawa sylwetki poprzez [...]
Jak już masz się łapać za doping to test solo i na ujemnym bilansie , masz dużo do zredukowania , ani meta ani Deca w tym momencie nic nie pomogą . Oblicz zapotrzebowanie Kcl jakie masz odejmij na początek 300 Kcl , trzymaj na redukcji 2,5-3g białka na kg masy ciała , resztę makro dobierz pod zapotrzebowanie . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]
hm, powiem Ci tak, ja przemiane tez mam "szybka" jak zwać tak zwać, wedle obliczen moje zapotrzebowanie kcal, to około 2300-2400.. +- 178cm wzrostu, 62-64kg wagii, dzien w dzien, zjadam około 2800kcal, czyli wartosci która według teorii powinna byc powodem przybierania na masie (zapotrzebowanie + 500kcal) u mnie no wyglada to nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby [...]
a to 2800 to z stad: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]
Sama logika i podstawy biologii wkładają tę teorię pomiędzy bajki. Coś źle używasz logiki. Zastanów się. Jeżeli twoje dobowy zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2000kcal, to nie ma możliwości, byś nie przekraczając tego zapotrzebowania ogranizm coś tam sobie odłożył. No bo niby jak? Organizm to nie perpetum mobile by pobierał sobie energie z [...]
[...] Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć trochę ćwiczyć to ten współczynnik będzie miał ok 1,1. Z tego wzoru wydzie Ci [...]
[...] zobaczyć w czym jest problem. Ogólnie z tyciem raczej nie ma problemów, chyba, że posiadasz jakąś metaboliczną wadę, ale to się nie zdarza zbyt często. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodawać kalorie(500 kcal dodajesz i obserwujesz co sie dzieje przez tydzień jak nic to znowu dodajesz). Musisz liczyć kalorie i kazdego dnia musi Ci [...]
wporzadku wporzadku,jem duzo i solidnie,lecz nie wiem jak dokladnie ulozyc diete,jak dokladnie obliczyc zapotrzebowanie i jak dobrać posiłki,chciałbym dobrać diete z prostszych posiłków,czasami czytam diety to naprawdę nie miałby mi kto przyrządzać takich posiłków.Jak najlepiej to pogodzić?jak obliczyć nie zbędne zapotrzebowanie?i jak dobrać [...]
Ale najczęściej na diete 2000kcal te dzienne zapotrzebowanie jest wyliczone, więc przy większym zapotrzebowaniu na kcal rośnie to na witamine B6 plus wysiłek fizyczny=jeszcze większe zapotrzebowanie i te ilości wcale nie są już takie duże.
Od razu powiem Ci że masz za dużo węgli. Co Ty robisz że masz zapotrzebowanie 4000 kalorii!? To ja przy masie ok. 70kg mam 3000. Wylicz sobie zapotrzebowanie za pomocą tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dopiero wtedy wszystko rozpisz.
[...] już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]
waze tyle co ty, no dokladnie 75, moje zapotrzebowanie to 2900kcal przyjmnij na kg masy ciala: 2g bialka 5.5g ww 1g tluszczu czyli dzienne zapotrzebowanie 150g bialka 410g ww 75 tluszczu i gra.
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
[...] więcej to co będę razem mieszał, nawet małe ilości żeby w miarę dokładnie wszystko obliczyć. Liczyłem to w Dzienniku Vitalmaxa i się zdziwiłem, że według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. [...]
[...] - zdecydowanie za malo kalorii w 2 pierwszych posilkach Nie wiem jakie jest Twoje zapot rzebowanie kaloryczne ale wygloda to jakbys sie glodzil. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i utrzymuj ujemny bilans na 300 - 500 kcal to sadlo nie ma szans. Uwierz mi ze przy dobrym odzywianiu sile do cwiczen bedziesz mial, byle Ci tylko checi nie [...]
twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywnosci wynosi 98 x 24 x 1,2 kcal Musisz odjac od tego 300 - 500kcal na redukcj i wyjdzie Twoje zapotrzebowanie. Tyle kalorii musisz codziennie dostarczac Twojemu organizmowi, a wydaje mi sie ze dostarczasz znacznie mniej. Dorzuc troche jedzenia i wstaw co udalo Ci sie stworzyc. pzdr!!
