Nie skurczy się. Pozostanie operacja plastyczna. Ja potrafie zrzucic 10kg i mam skórę naciągnięta jak spręzyna. Ale trzeba wszysto robic stopniowo. Jak wazysz 140kg zapotrzebowanie na kcal to około4tys kcal. Jak jesz 2600 to głodzisz organizm. Tak drastyczne spadki wagi jak 20kg w msc lub nawet 10kg doprowadzą do fałd zwisającej skóry. Nie chcesz [...]
No i waga do mnie doszła, trochę się przeraziłem ale muszę brać pod uwagę, iż wcześniej ważyłem się na wadze do 120kg. Wg tej tagi w tej chwili ważę 137.3 kg Dodatkowe informację jakie otrzymałem: TBW 31.5% TBM 34.3% TBF 47.8% Zapotrzebowanie dzienne kalorii : 3892 Waga kości 15kg Idealna waga: 70.3 kg Zastanawiają mnie te informację, wejdę jutro [...]
[...] sie uczepilem bo tylko przy nich wspomniales o oliwie i to w malej ilosci ok, nie czepiam sie juz diety, zdradz tylko ile ci wychodzi w niej kcal dziennie p.s. jesli ktos ma zapotrzebowanie 4000kcal to pewnie, ze moze czuc sie przejedzony przyjmujac 3000kcal chociaz ze zdrowotnego punktu widzenia glodzi sie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]
Wielkie dzięki pozostaje mi tylko obliczyć dzienne zapotrzebowanie no i brać się do treningu! Niestety nie mogę Ci dać posta bo nie mam pełnej aktywacji! Pozdrawiam!!!
miałam problemy z komputerem i wyświetlaniem strony, więc nie mogłam na bieżąco wklejać miski. Dziś zmniejszyłam sobie zapotrzebowanie na dzień, bo ciężko mi dobić do 1500 kalorii. W weekend zrobiłam badanie krwi, cholesterol i hormony. Wszystko wyszło prawidłowo ( i cieszę się, że cholesterol w przeciągu 2 miesięcy spadło z 230 na 190 :) ) [...]
Zapotrzebowanie na witaminy, w tym na witaminę C, jest totalnie indywidualną sprawą. Ja dziennie przyjmuję około 10g, przy większych przemęczeniach troszkę większą i efekt tego jest taki, że od 8 lat u lekarza nie byłem. Chyba, że u endokrynologa, ale to nie wina witaminy :) Dowodów naukowych może i nie ma, ale człowiek sam z siebie musi [...]
Zapotrzebowanie na witaminy, w tym na witaminę C, jest totalnie indywidualną sprawą. Ja dziennie przyjmuję około 10g, przy większych przemęczeniach troszkę większą i efekt tego jest taki, że od 8 lat u lekarza nie byłem. Chyba, że u endokrynologa, ale to nie wina witaminy :) Dowodów naukowych może i nie ma, ale człowiek sam z siebie musi [...]
[...] zapotrzebowania, dietę redukcyjną opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc dziś postanowiłam skorzystać z dziennika treningowego VITAMAX ,zapotrzebowanie wyszło podobne ale rozkład B/T/W totalnie inny: B 1,5/ T 1,0 W3,5 CZY TO NIE ZA DUŻO WĘGLI JAK NA REDUKCJĘ?! będę wdzięczna za Wasze sugestie
[...] nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po tygodniu wtedy bedziemy wprowadzac takie cykle. 'Bezpieczna' ilosc to poziom twojego BMR (jak sobie obliczysz) - to jest zapotrzebowanie przy którym nie ma 'zadnej aktywności fizycznej' - teoretycznie. Masz wysoko ww wiec bedzie z czego scinac, albo zmienimy rozkład makro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostro skoro w wieku 16 lat już ładowałeś Nitrobolon 2. A co do pytania. Staraj się jakoś wyjeżdżać jedzeniem poza swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i możesz przeznaczyć te pieniądze na dietę zamiast na suplementy, chyba że tak bardzo chcesz to poleciłbym ci jakiegoś gainera lub białko w prochu jeżeli nie uzupełniasz.
[...] czuję się jakbym dopiero skończyła jakiś trening, a bezpośrednio po mam mroczki przed oczami, ale chyba o to chodzi :) Czy ktoś z was podpowie mi jak mam sobie policzyć zapotrzebowanie na węgle/białka/tłuszcze bo szukałam i się nie doszukałam. Co do jadłospisu, czy np. to wygląda lepiej? [...]
moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wp*****lający 200 czizburgerów dziennie też nie mają zastrzeżeń do własnego jedzenia. Supli nie bierz, bo nie masz diety to po co ci one? Po co masz się mierzyć? możesz zapotrzebowanie obliczyć "na oko", stworzyć szkic diety i się go trzymać tak by zgadzały się kcal i makro. Ale oczywiście, że lepiej się oburzyć i stwierdzić, że pozjadało [...]
cwiczac na mase musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie a ty nie dosc ze jesz bardzo malo to jeszcze nie jedzac sniadania spisujesz sie na porazke...jedz 6 posilkow dziennie!!
no dobrze zrobiłeś a skoro sa efekty to chyba taki był cel. ogólnie to robisz tak sprawdzasz swoje zapotrzebowanie na kalorie 250 kcl ocinasz albo zerujesz je w zaeznosci od potrzeb o drugie 250 kcl dodatkowy wysiłek i spalasz... trening siłowy odpowiednia dieta i dodatkowa aktywność. zeby nie stracic miesa tak jak napisałes mniej wegi wiecej [...]
[...] Ile kalorii można jeść na końcówkę redukcji. Sugeruję wkleić tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym okresy roztrenowania i diet break wprowadza się co około 8-12 tygodni, a nie tak jak Ty to planujesz.
A62, ściągłem ten dziennik i układałem wg tego artykułu i teraz potrzebuje tylko oceny co poprawić. Morales układałem diete wg Twojego posta, i wg tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Aydlin w dniu 2009-12-27 22:58:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Waszym zdaniem ustalony próg 2400 kcal dla mojej osoby jest odpowiedni ?( Oczywiście przy osiąganiu Celu Nr 1 REDUKCJA ) jakie masz obecnie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone [...]
Nie wiem czy dobrze policzyłam swoje zapotrzebowanie ale założyłam że potrzebuje dostarczać 1600kcal dziennie w tym 138g białka, 44g tłuszczu i 162g węglowodanów. W rzuciłam do dziennika co dzisiaj zjadła i chyba ogólnie granice są dobre??????? Czy mogę jeść grapefruitu po kolacji, czy nie? Zapisałam się teraz na areobik, odpowiednio: [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
