zapotrzebowanie

[...] białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony 5. Banan [...]

[...] + EPOC/7dni = 264 neat=300 + termiczne = ZAPOTRZEBOWANIE 2560kcal wtedy b 2g/kg = 112 = 448kcal w max 100g = 400kcal t 2560 - 848 = 1712kcal .. 1712kcal/9 = 190g tłuszczy który sposob jest poprawny ? spotykalem sie juz i z tym i tym. Korzystajac z kalkulatora na stronie potrenigu.pl w ogole mi wyszlo jeszcze wieksze zapotrzebowanie 3000kcal

Witam, proszę o ocenę diety i ewentualna poprawę. Wiek 25 lat Waga 83 kg, chcę zrzucić oponę z brzucha i zejść do 78 kg. Treningi: Poniedzialek : 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine wtorek: 7:00 trening z kettlebellem ok 20-30 min, 19:30 bjj 1 godzina środa: 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine [...]

[...] 10 minut na dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, to może pomnożyć swoją wagę przez liczbę 18, a następnie przez liczbę 2,2. Wynik będzie określał przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne dla danej osoby. MAKROSKŁADNIKI Białko Pseudo-znawcy problemu spożywania białka w kulturystyce, często proponują spożywanie go w przesadnych [...]

[...] nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie  Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi ok.2420kcal, przyjmując iż redukuje 300kcal = ok. 2120 Moje dzienne zapotrzebowanie: B:173 T:84 WW:166 kcal: 2120 na [...]

[...] Bardzo proszę o sprawdzenie, czy to co ułożyłam ma sens. Zapotrzebowanie dzienne: 60*24=1440*0.9=1296 1296*wspólczynnik aktywności 1.3(dużo ćwiczę)= 1684,8 Obniżyłam zapotrzebowanie o 384,8 co daje mi zapotrzebowanie dzienne na 1300 kcal. Założyłam, że potrzebuje dziennie: 1,5g białka - 1,5*60=90g*4kcal=360kcal 1300-360=940kcal 50 g [...]

[...] 5g = B:0g ,T:5g ,W:0g ,Kcal: 44 21:00 Jogurt naturalny 0% 125g = B:5g ,T:0 ,W:8g ,Kcal: 53 Ser twarogowy półtłusty 100g = B:19g ,T:5g ,W:4g ,Kcal: 133 Wyżej podałem moje zapotrzebowanie ,a ogólnie z tej diety mam : Kcal: 2102 B: 164g T: 69g W: 228g Mam trochę niedoboru . Jeszcze pozwolę się zapytać - czym można ew zastąpić pierś z kurczaka ? [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t527693.html i wyliczyłem BMR oraz ułożyłem dietę. Mój wskaźnik BMR to: 2376 kcal - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 2100 kcal zapotrzebowanie na białko: 165 g (660 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 161 g białka zapotrzebowanie na węglowodany: 124 g (495 kcal) - dzięki diecie (w [...]

Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]

[...] względem wykonywanego akurat w tym dniu treningu? TEF rozumiem że mam doliczyć do całości? Inne moje pytanie jest takie jak obliczyć z całego zapotrzebowania kalorycznego, zapotrzebowanie na poszczególne "elementy" typu białko, węgle i tłuszcz. W sensie x % z całości to białka, x% to węgle etc. Bo nie bardzo rozumiem jak to powinno być [...]

[...] i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]

[...] wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 kcal [...]

[...] Aktualne pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec38c30a0d04bdda1234497aa559f3e.JPG Suplementacja: 1. Na pewno odżywka białkowa - po pierwsze ułatwia zrealizować zapotrzebowanie na białko, po drugie stanowi swego rodzaju zastępstwo czegoś słodkiego (osobiście używamy z żoną białek ON Gold). 2. Na 90% BCAA - 13g odżywki (10g [...]

Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]

[...] ćwiczenia , dopiero zaczynam . Moim celem jest szybki przyrost masy mięśniowej , wiec aby to zrealizować potrzebuje diety , lecz mam problem z jej ułożeniem . Moje aktualne zapotrzebowanie na kcal wynosi : 2400 kcal (B: 146g, W: 274g, T: 80g) . Zapotrzebowanie na tłuszcz zostało doradzone .I tu moja prośba , czy znajdą się osoby chętne które [...]

[...] jesienno-zimowym - MPJ moim obecnym systemem dietetycznym jest program Dr Nortona Norton - dół strony System Nortonowski 10tyg masy/ 2 tyg wycinki Obliczyłem swoje zapotrzebowanie neutralne Dodałem do niego +500kcal (na wycince odejmę -500) Ale stety/niestety taka ilośc jedzenia mi obecnie nie wystarcza Mam tak napędzony metabolizm [...]

[...] wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo Muay Thai no i tak dalej sobie żyję :D No to teraz tak... jeśli chodzi o dietę to ma być to dieta na masę... wyliczyłem sobie to zapotrzebowanie choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to [...]

witam mam male problemy z obliczaniem diety pzerknijcie na to: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli zrobilem tak 52x24=1248kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli: 1248x1,8=1747.2 wspolczynnik aktywnosci wybralem 1,4/ teraz zapotrzebowanie na makroskladniki [...]

[...] "formę" na lato 2013, konkretnie chciałbym się zmieścić do końca czerwca 2013. Na chwilę obecną chce tylko spalić ten tłuszcz którym obrosłem. Ale do rzeczy ... Ja wyliczyć zapotrzebowanie przy diecie low carb dla mnie. Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 84 kilogramy. Według wagi którą mam w domu w tej chwili jakieś ~22% tłuszczu stanowi moja masa [...]

[...] w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Ilość żarcia oczywiście w gramach. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW [...]