zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zrób badania laboratoryjne Najważniejsze rób wszystko z głowa ;-) Nie skacz z kaloriami i długimi aerobami , wszystko musi być przemyślane i prowadzone systematycznie

policz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/diety

Ok, od początku dieta to podstawa, tematy podwieszone, 10 wskazówek poczytaj byś wiedział co i dlaczego mniej więcej jeść. www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie. Następnie sklej jakaś diete, wklej tutaj do poprawy. Trening FBW polecam, wszystko jest w temacie podwieszonym. Posiłki, nie ma problemu, po prostu posiłki będziesz dobierał pod [...]

mleko z 1 posiłku out jak jesz owsianke to chleb out płatki kukurydziane tak samo w 4 posiłku owoc out i jogurt tez wrzuc tam kawałek chudego miesa filet z kurczaka albo indyka oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 10% jak nadal bedzie stało to odejmuj jeszcze 5%

Wyżej dostałeś wzór na podstawie, którego obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam zastosować się właśnie do niego.

Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]

aha, z tym wioślarzem to niestety ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam [...]

3100 cal 2,5 b 250g ww reszta tluszcze pokrywa zapotrzebowanie ale apetytu juz nie jak mam w plecaku zarcie na caly dzien to znika w pol dnia no i jeszcze ciagoty do slodyczy Wale aeroby 2 - 3 x tyg po 1,5-2 h to jeszcze jakos sie trzymam, licze na to ze sie uspokoi wkrotce. Jak nie to bede musial wrocic na efi

s.m.p.a. możesz mi powiedzieć jak według Ciebie powinno wyglądać zapotrzebowanie ektomorfika na białko,ww i tłuszcze? Masz o tym dużą wiedzę wypowiedz się jeśli możesz :)

daj więc na początek zapotrzebowanie ok 2800kcal białko 2g tłuszcze 1,5g reszta ww

Wstyd przyznać, ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

[...] w 3 tygodnie? zrzucic 5 kg? 7 posilkow przy np. 1200 kcal? zycze powodzenia w jedzeniu okruszkow 3-4 to optimum Malinowa, posty podwieszone sie klaniaja a w skrocie: okresl swoje zapotrzebowanie uloz diete ustal plan treningowy (o ile cwiczysz/masz zamiar zaczac) daj to do sprawdzenia na forum do odpowiedznich dzialow zacznij stosowac powodzenia!

[...] różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach) jakie efekty, bo ich nie widze? po 2. Zapewne chcialbys przybrac na masie. Wiec od tego jest dieta, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob lekka nadwyzke i jazda. Co do treningu, proponuje skrocone FBW na poczatek. Przysiady Wiosłowanie/MC wyciskanie lezac wyciskanie na barki Co [...]

[...] objętościową, drugi natomiast na rozwój siły -większa ilość kalorii w dniu treningu priorytetowej partii (ponadto trening większych partii np. nogi dodatkowo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne) - skupianie się na czuciu mięśniowym - to tak naprawdę powinna być podstawa. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na daną partię, staraj się angażować ją [...]

[...] IIFYM. A koledze powiedz, niech codziennie zamiast 5 worków ryży wypija 500 g glukozy przez pół roku po czym zbada wyniki krwi itd. Jasne, tylko kalorie i makro się liczą, bo 2 snickersy i duży banan to to samo.. Jedz codziennie pół kostki smalcu jako swoje zapotrzebowanie na tłuszcze i po roku zbadaj poziom cholesterolu, trójglicerydów itd.

Czytałem trochę w tym dziale, i moje zapotrzebowanie wynosi w okolicach 2700 i tyle wychodzi, że zjadam. Trening rozpisał mi właściciel siłowni, myślę, że chce mnie przyzwyczaic i wyrobic wpierw wytrzymałośc.

moje zapotrzebowanie wynosi w okolicach 2700 i tyle wychodzi, że zjadam. Nie zawracaj sobie glowy jakimś zapotrzebowaniem. tylko Twój organizm wie ile potrzebuje a nie jakas tabelka. daj 2 g białka, 1 g tłuszczu i 4 g ww na kg masy ciała. Częste sikanie jest spowodowane wysoka podaża białka albo niska ww ale Ty ani tego ani tego nie masz... Wiec [...]

A takie zapotrzebowanie kaloryczne białkowe itd jest jakies ogólne dla wszystkich czy musi być typowo dobrane do każdego inaczej?

Jak dla mnie do niczego sie nie nadaje ta dieta , oblicz zapotrzebowanie i ciśnij od zerowego bilansu .. Jak nie schodzi to zmniejsz 100kcal z węgli . Licz kcal po prostu nie musisz jeść cały czas tego samego , ogarnij makro na jakim będziesz się dobrze czuć :)