zapotrzebowanie

[...] już wcześniej suplementy: aktualnie stosuję kreatynę i białko WPC 7) stosowane wcześniej spalacze : nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jadam nieregualnie ze względu na tryb pracy i ma problem z zapotrzebowaniem kcal 11)przewidziane finanse na cykl:200 [...]

zapotrzebowanie mam okolo 2000-2200 kcal a na dniu mi sie zamyka nawet do 3000kcal

dieta na rzezbe to liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz od tego 200-300kcal i jedziesz.. na rzezbe to supple nie muszą byc.. odpowiedni trenin + aero bądz hitt i powinno byc ok

To niewątpliwie masz większe zapotrzebowanie kcal niż 1800. Daj sobie tydzień na zdobycie podstawowej wiedzy, pomału wszystko zacznie się rozjaśniać, nic na szybko.

[...] to do siebie, że zaznacza się w nim wszystkie posiłki od śniadania do kolacji, a nie wklepuje all na chama do śniadania (i z głowy^^). Zrób wszystko tak jak być powinno, przy czym wywal co najmniej 70g białka, dodaj węgli i ujmij tłuszczy. btw. wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie i dotychczasowe makro diety (jeżeli takową posiadałeś).

Moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3486. Codziennie bede jezdzil na rowerku domowym,mam 3xw tg silownie i #3xw tyg treningi pilkarskie + sobota mecz.I codziennie A6W jak mysliscie dorzucic jakis spalacz ?

trzeba by policzyć zapotrzebowanie na tak owe oraz dowiedzieć się jaką jego ilość dostarczasz z pożywienia wszystko znajdziesz w dziale odżywianie

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? dieta wyglada kiepsko mało białka, mało zdrowych tluszczy bułki i słodkie napoje do ograniczenia

Czy tak jak teraz jest okej? :) Zapotrzebowanie kaloryczne mam 3259kcal będzie okej te 2816kcal? /SFD/2017/4/6/90f688ba3d574862bfc8aa32a4587afa.jpg

no jak nie potrzebne, skoro już waży 5kg więcej przez co zapotrzebowanie się zwiększa j/skerx

[...] ciala na porcje i wiecej), moga sie posrednio przyczynic do poprawy wynikow, ale jestto dzialanie subtelne, czesto trudne do zauwazenia. napisz jaki masz bilans w diecie jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad skl pokramowych na kg masy ciala - a powiemy CI czyprzytyjesz i co CI jeszcze potrzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-03 09:39:18

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

chyba nie rozumiesz co ja napisałem i ona, pyta się o ostatni posiłek w którym NIE MUSI MIEĆ BIAŁKA jeśli całe zapotrzebowanie dostarczyła wcześniej.

aha teraz profil widze, wczesniej mi nie wyswietlało, muisz miec policzone zapotrzebowanie i kcal z diety. wklej tu to ocenie i moge pomóc z dietą i doborem odzywek.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Najpierw zastanów się co chcesz osiągnąć, a potem pytaj. Whey Mass Gain - według braków w diecie, ustaliłeś zapotrzebowanie b/t/w ? Nawiasem mówiąc cienki wybór. Do cm3 dokup mono, które najlepiej bierz na czczo, a cm3 po treningu ( po 5 g kreatyny).

bialko mozesz uciac do 2g na kg, zreszta jakies jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? do tej wartosci co Ci wyjdzie dodajesz na poczatku +300-500kcal i lecisz :p

http://www.iv.pl/images/95150707636765192815.jpg tutaj jest poprawiona (może). Licząc zapotrzebowanie wyszło mi 2640(po dodaniu 300) kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy oraz 341 g węglowodanów. Warzywa jak pisałem na górze będą, tylko ich nie wliczałem. Wydaje mi się że teraz brakuje w posiłku 2, chociaż gdyby potraktować go jako dopełnienie... ale [...]

Niestety ale większość bułek do hamburgerów to dosłownie bez wartościowe żarcie. Po Twoim temacie mam wątpliwości co do Twojej wiedzy więc oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Sądząc po treści posta stwierdzam że masz braki w wiedzy. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]