Nie zrzucisz tylko brzucha ale spadnie też tłuszcz z całego ciała, więc przy tym gdy wychodzi ci niedożywienie to naprawdę się zastanów. Jeśli się zdecydujesz to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij na poczatek 200-300kcal i obserwuj efekty. Co do treningów to na spalenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem najlepsze jest cardio, jakieś aeroby. [...]
''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]
[...] mnie dieta, która u Ciebie nie do końca jest poprawnie skomponowana pod względem kalorycznym. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś praktycznie na głodówce. 30% deficytu na sam początek [...]
[...] to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie energetyczne to warto byś miał z czego korzystać czytaj z tłuszczu, zamienił 35% białka na 25% tluszczu i spożywał 35% kcal z tłuszczu a 25% kcal z białka i [...]
30% tłuszczu to będzie 100g białka 2,2=165 Węgli zostaje 360g Ważę 75kg, tak jest ok,?? Jeżeli dobrze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to tak, nie ma idealnego rozłożenia, sam wywnioskujesz czy będzie leciało, jeśli nie po ( 1 -2 tyg) odetnij kcal z WW
[...] - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie redukcyjnej. Jeżeli nie wiesz ile powinnaś jeść to tutaj możesz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie: Następnie podziel odpowiednio makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] zatrzymać nasze postępy na siłowni. Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była na odpowiednim poziomie? 1) Odpowiednia dieta Jeśli nasza dieta pokrywa zapotrzebowanie naszego organizmu na energię, składniki budulcowe, mikroelementy i witaminy to jesteśmy na najlepszej drodze żeby nasze ciało odpowiednio się regenerowało i [...]
[...] w którymś z tych podstawowych elementów jest błąd, który powoduje, że się nie rozwijamy. Po pierwsze dieta nie może być taka sobie czy "na oko". Tutaj ma być policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makroskładniki, ułożony jadłospis. im bardziej skrupulatnie do tego podejdziemy tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. [...]
tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jak dopeiro zaczynasz ogarniać michę to na początek możesz zacząć od swojego zera wyliczonego, uciąć kcal zawsze zdążysz
Według tego wzoru właśnie liczyłem swoje zapotrzebowanie. Wiem że po takiej przerwie startuje od zera, ale oprócz ostatnich 2 lat całe życie uprawiałem jakiś sport(w tym ostatni był trening siłowy. Zacznę spokojnie, zarówno siłownia jak i kardio i na początku tylko w razie potrzeby zwiększał intensywność i objętość. Rozpisze sobie trening push [...]
Zakładam, że zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidłowo, ponieważ bez wglądu w obliczenia i aktywność fizyczną nie jestem w stanie tego stwierdzić. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Niestety ciężko jest oceniać wklejaną rozpiskę diety. Przede wszystkim produkty w posiłkach należy wrzucać każdy osobno, przed ich obróbką, a [...]
[...] może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi traktuj bardziej jako ciekawostkę. Z racji, że masy mięśniowej nie masz za dużo to możesz wskoczyć na zapotrzebowanie kaloryczne i trening siłowy, albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, [...]
[...] Ci się spokojnie wyciszyć i opanować emocje. Jednak dopóki, to nie nastąpi zachęcam do podwyższenia kalorii, ze względu na fakt, że zmniejszona ilość snu powoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W wyciszeniu mogą Ci również pomóc adaptogeny, osobiście polecam te produkty: ADAPTO MAX - [...]
nie ma diety pod kreatynę. białko też nic nie da jak będziesz miał niedobory. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne potem się beirzesz za ukałdanie diety. BBo jak masz np zapotrzebwoanie 2600 a dostarczasz 2000 to się nie ma co dziwić że nie ma efektów
[...] - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić. Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR1xJK3_Jaa0A5wfIYDNAgpnFA-s7TyH8_oCI_95Zc5lH8444crwnyD12Mo Więcej o diecie: [...]
[...] EAA zaraz po treningu 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?
[...] 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja zwiekszyc. Tutaj przyswajalnosc produktow moze byc rozna dlatego jak juz bazujesz na jednej marce to wtedy trzymaj sie jednego produktu, bo bedziesz mial pewnosc, ze spelnia Twoje zapotrzebowanie.
Witam, Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów. Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29
