zapotrzebowanie

To jakie masz zapotrzebowanie zależy od twojej przemiany materii.

Mój cel jest bardzo prosty. Chcę by mięśnie rosły w górę. Zapotrzebowanie kaloryczne uzupełniam, jednak chcę jakąś "pompe", która by dawała jakieś fajne efekty. No chyba że po prostu jeść dużo i jechać na tym monohydracie, ale w takim razie jaka ma być ta przerwa między końcem tego a następnym cyklem?

a siostra cwiczy?niech obliczy zapotrzebowanie na kalorie ale przy tym wzroscie i wadze nie wyglada zle moze lepiej by zrobila zapisujac si ena fitness 2razy w tyg czy basen by uksztaltowac cialo...ja waze 4kg wiecej majac 3cm mniej i mysle ze nie ma na co narzekac;)choc tluszczu by sie troche zgubic przydalo;)albo polec jej codzienne godzinne [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania !

[...] 30kg w 100 dni ;)) tylko ze napewno jakieś problemy zdrowotne ma hehe. co do Gronal93 w 2 tygodnie to by każdy chciał schudnąć 20 kg nie ośmieszaj sie:) najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne B/T/W później ułóż diete wklej ją tu i ocenimy. Odrzywki są nie potrzebne. Przede Wszystkim to areoby ćwiczysz? Może diete masz jak tak to podaj.

Myślę że zapotrzebowanie jest okey bo uwzględnia tylko areoby ze względu na to że nie mogę ćwiczyć na siłowni z powodu zerwanego prostownika palca, podbijanie białka myślę że też jest bez celowe ponieważ jak już wspomniałem nie ćwiczę na siłowni chciałbym tylko biegać

Nie licz na to ,że przez te dwa tygodnie spadło ci 2 kg tłuszczu. To jedynie woda.spokojnie dawaj zero. Tylko tym razem dobrze wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

[...] wcześniej suplementy crea shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie dodatni bilans kcal. 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

tylko ze ja na silke nie bede uczęszczać raczej, wiec tylko aeroby. czyli jak mam zapotrzebowanie kaloryczne 2600kcal, i diete juz ulozona pod 2600 kcal to moge szamac dietke dorzucic aeroby i waga pojdzie w dol?

Kocio czyli z tego co mówisz początkowe zapotrzebowanie liczymy bez aktywności?? Ja zawsze liczyłem z wysiłkiem i od tego odejmowałem 500 na start.

Jak BCAA z gainera pokrywa twoje zapotrzebowanie to nie musisz brać. Jeśli BCAA w gainerze jest mało to myślę że dodatkowa porcja nie zaszkodzi.

jak chcesz kupować cukierki to lepiej weź jakieś michałki, poza tym po co Ci wit. C ??? Zjedz ziemniaki na obiad i zaspokoisz tym dzienne zapotrzebowanie na wit. C.

200g ziemniaków, a więc mniej więcej ich obiadowa porcja, pokrywa nasze dobowe zapotrzebowanie na witaminę C. Warto wiedzieć, że w 100g starych ziemniaków jest tej witaminy 13mg, natomiast w ziemniakach młodych już 45mg.

[...] Tego się na redukcji nie je. Możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym bez mleka w proszku na etykiecie zobacz czy pisze. Twaróg chudy też zastąp półtłustym by makrosy się zgadzały. Jak wyliczysz zapotrzebowanie i odejmiesz 500 kcal to wrzuc diete do oceny. Eksperci napewno pomoga :) Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 23:58:51

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Nie jest to specjalnie istotne. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w perspektywie tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzory gdzie uwzględniasz najważniejsze informacje o swojej aktywności z całego tygodnia .Reszta jak wyżej zostało wspomniane to obserwacja swojego ciała ( lustro , obwody ) możesz trzymać stałe kalorie codziennie a możesz rotować z podziałem na dni mniejszej i większej aktywności

oblicz zapotrzebowanie i zobacz do postów podwieszonych działu

[...] wystaczy,zebys zastoswal sie do 10 wskazowek + ruch. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Bardziej profesjonalnie to wyliczanie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ,przyjecie gorenej granicy (nie obcinaj od razu [...]