Redukcja pomocy

Witam. 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie).
Wychodzi około 2700 , a od 2 tygodni jestem na 1800 kcal. Mam nadzieje że jeszcze nie jest za poźno . Mam stopniowo zwiekszać kcal i obserwować reakcje organizmu? Dodam ,że w te 2 tygodnie schudłem 2kg.

Zwiększ kalorycznosc od razu do zerowego bilansu. Wstaw dietę do oceny. Wypełnij również ankietę działu. Pozdrawiam

Myślisz , że wrócą mi te kilogramy gdy od razu zwiększę kcal, czy okres 2 tygodni to jeszcze nie tak dużo?

Nie licz na to ,że przez te dwa tygodnie spadło ci 2 kg tłuszczu. To jedynie woda.spokojnie dawaj zero. Tylko tym razem dobrze wylicz zapotrzebowanie
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Z aerobami wychodzi mi około 2800kcal przy wadze 92 kg ( aeroby robię codziennie po 30min) jest ok ?


Zmieniony przez - dawidol25 w dniu 2017-01-16 15:46:15

tak daj tyle
za dużo aeorobów na początek

Ile aerobów polecasz na początek?

kwestia jaki BF i jak wygląda siłowy, ogólna aktywność
ja na początek 3 x 30 minut to max

Choć jak i tak z reguły polecam interwały

bf jest spory waże 92kg przy 173cm wzrostu. Aktywnośc jest raczej niska znikoma. Co do aerobów odpowiadają mi , bo lubię jeździć na rowerze stacjonarnym.

W porządku. Możesz tak zacząć . Potem stopniowo interwały