zapotrzebowanie

Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal - to 1500kcal to stanowczo za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie [...]

[...] jednego drugim, pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i nie wiąże się z ciągłym żarciem!! Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do Twoich wymagań (link podwieszony), ustal makroskładniki na kg masy ciała i pod to ułóz diete, a pomoże Ci w tym dziennik posiłków [...]

[...] diete i wykonywał aeroby nawet 3x w tyg to byś miał o wiele lepsze rezultaty po 7 dniach niż po tych 10-ciu Rada: Poczytaj posty podwieszone (m.in te poniżej w moim linku), wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,ułoż porządną diete i zapisz się na siłownie a będzie porządny z Ciebie gość Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-24 09:12:11

Wrzuć dietę w postacie zrzutu, żebyśmy mieli wgląd na makro i kalorie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji wylicz i podaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] tylko tłuszcz spalić.A tego mam dużo po wewn. stronie ud.Takie flaki.Na zdjęciach tego nie widać.Moje nogi w ogóle mi się nie podobają i bardzo źle się z tym czuję.Moje zapotrzebowanie wynosi 1860.Więc na 1800 ciężko aby leciało. Chciałabym wyglądać szczupło i dziewczęco.I pozostać w swoim rozmiarze.Spalić tłuszcz i mieć umięśnione [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal?ile wegli,tluszczy?

zaczelem stosowac od wrzesnia i dzisiaj mamy 22 pazdziernika Według jakiego kalendarza? Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i na podstawie tego rozpisać dietę i ewentualnie wrzucić ją tu do oceny.

widać że nie masz zielonego pojęcia o diecie be tego ani rusz. wylicz zapotrzebowanie i trzymaj miche za 8 tygodni zastanów sie nad spalaczami dopiero moim zdaniem.

[...] nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się denerwował. Spalacze to nie magiczne pigułki, które same spalają tłuszcz. Co do tego 1500kcal to oblicz jakie masz PRAWDZIWE zapotrzebowanie kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Masz i zobacz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html NA BANK NIE WYJDZIE [...]

Ile wazysz, ze masz takie niskie zapotrzebowanie? /pozdr

To w jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie, że ustaliłeś je na ok 2000kc? Z niską aktywnością Masz 2700 i nie masz ciąć kalorii, tylko zwiększać aktywność./ /pozdr

Czas poczytać, nabrać wiedzy, skoro chcesz zredukować masę to dieta na bilans kaloryczny ujemny, trening aerobowy. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij -300kcal, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj, wszystko tam jest, w razie pytań, pisz

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.47 Węglowodany 55% 1466.56kcal = 366.64gram Białko 15%% 399.97kcal = 99.99gram Tluszcz 30% 799.94kcal = 88.88gram

Kurde zupełnie nie wiem jak zacząć ale moje zapotrzebowanie to pewnie będzie jakieś 3500 na lajcie :)

Po pierwsze wylicz lub podaj zapotrzebowanie + ok 500 kalorii i do tego dostosuj posilki. Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Podaj gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe [...]

rda czyli dzienne zapotrzebowanie jest liczone na zwykła osobe (chyba na 70-80kg) nie ćwiczącą, sa do dawki wyliczone ostrożnie,tzn mozna je przekraczać, w róznym stopniu w zalezności od potrzeb i rodzaju witaminy. nalezy jednak to robić z głową,tzn wiedzieć jakie jest działanie i sens zwiekszania.

dodatni bilans kaloryczny i dostaniesz masy - a o ile wiekszy niz zapotrzebowanie.. sprawa indywidualna

za mało mięsa/ryb, za mało warzyw, nie bazuj na serze żółtym jako źródle białka, jeżeli chcesz redukować to powinieneś mieć w diecie mniej składników jak zapotrzebowanie na 0 Edit: Co ty chcesz redukować przy 181cm i 65kg? pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-23 17:03:35

najpierw to musisz sobie zapotrzebowanie policzyc a pozniej wboc swoja diete do kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory zeby zrzucic wage musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge [...]

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]