emarken1
Witam, jestem kompletnie nowy, przygodę z kulturystyką zacząłem w wieku lat 14, jestem po 3 lat rzetelnych ćwiczeń, ostatnie 2 lata to były treningi już mało poważne przez ostatni rok nie trzymałem diety na ten moment ważę 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm.
Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić dodać, nie znam się na tym bardzo dokładnie jak to powyliczać mimo przeczytanych artykułów. Proszę o pomoc czy taki rozkład posiłków przyniesie jakiś rezultat. Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej i możliwie schudnąć do 85 kg.
Co do posiłków pragnę nadmienić iż zamieniał bym migdały/orzechy włoskie ryż/biały ciemny/ kasza gryczana do posiłku jakiś pomidor papryka, ogórek, około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę 4 razy w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami.
Posiłek 1 Godz: 6:00
-5 jaj całych jajecznica +pomidory
-płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek
Posiłek 2 Godz: 9:00
-ryż biały 100g
-tuńczyk puszka
-oliwa z oliwek
Posiłek 3 Godz: 12:00
-serek wiejski
-migdały około 15g
Posiłek 4 Godz: 15:00
-pierś z kurczaka
-migdały około 15g
Posiłek 5 Godz: 18:00 (przedtreningowy)
-pierś z kurczaka
-100g ryżu
Trening godz: 20:00
Około 21:00 Zaraz po treningu banan + serek wiejski
Na noc twaróg półtłusty
Bardzo proszę o wskazówkę czy dodać BCA, jakiś enzym trawienny czy byłby potrzebny, czasami czuję na treningu małą niestrawność, do tej pory robiłem treningi o różnych porach planuję zawsze na 20:00 przychodzić. Bardzo proszę o pomoc.
Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić dodać, nie znam się na tym bardzo dokładnie jak to powyliczać mimo przeczytanych artykułów. Proszę o pomoc czy taki rozkład posiłków przyniesie jakiś rezultat. Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej i możliwie schudnąć do 85 kg.
Co do posiłków pragnę nadmienić iż zamieniał bym migdały/orzechy włoskie ryż/biały ciemny/ kasza gryczana do posiłku jakiś pomidor papryka, ogórek, około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę 4 razy w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami.
Posiłek 1 Godz: 6:00
-5 jaj całych jajecznica +pomidory
-płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek
Posiłek 2 Godz: 9:00
-ryż biały 100g
-tuńczyk puszka
-oliwa z oliwek
Posiłek 3 Godz: 12:00
-serek wiejski
-migdały około 15g
Posiłek 4 Godz: 15:00
-pierś z kurczaka
-migdały około 15g
Posiłek 5 Godz: 18:00 (przedtreningowy)
-pierś z kurczaka
-100g ryżu
Trening godz: 20:00
Około 21:00 Zaraz po treningu banan + serek wiejski
Na noc twaróg półtłusty
Bardzo proszę o wskazówkę czy dodać BCA, jakiś enzym trawienny czy byłby potrzebny, czasami czuję na treningu małą niestrawność, do tej pory robiłem treningi o różnych porach planuję zawsze na 20:00 przychodzić. Bardzo proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
