Na ładowaniu możesz znacznie przekroczyć zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o rodzaj węgli to wiadomo, że lepiej czysto, czyli złożone, ale nie ma tu reguł, bo każdy reaguje indywidualnie. Zatem sam musisz dojść do tego jak jest optymalnie dla Ciebie, czy złożone czy proste czy pół na pół czy może w jakiejś innej proporcji. Na pewno podczas ładowania [...]
[...] przemianę materii, ja mam wolną i co z tego jak 4 miesiące w roku muszę się redukować ,żeby bf trzymać w normie.. jak masz szybką to musisz więcej jeśc aż wyjdziesz po za zapotrzebowanie-proste... co od białka to raczej sukcesu nie osiągniesz jak będziesz jadł mniej białka niż 1g/kg mc, po prostu nie ten sport... i żadne sterydy ci nie [...]
[...] działaniem T3 w komórkach ustroju prowadzacym do uogólnionego spowolnienia procesów metabolicznych. Nadczynność to zwiększenie wydzielania HT przekraczające aktualne zapotrzebowanie tkankowe. Zmniejszone stężenie TSH wskazuje na pierwotną przyczynę nadczynności , a zwiększone na wtórną. Tutaj ktoś opisuje swoją wagę i wzrost a BMI z tego [...]
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2594 kcal , odejmując jeszcze z 400 kcal to jakieś 2200 kcal , czyli o 700 kcal mniej niz początkowo liczyłem ? Nie będę się wtedy głodził ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:13:58
[...] żadnych wartości odżywczych. Potrzeba za to m.in. witamin i minerałów, a tego nie znajdziesz w ciastkach czy fast foodach. W III trymestrze dziecko intensywnie rośnie, więc zapotrzebowanie ma duże. Ja bym na Twoim miejscu przed wszystkim zwróciła uwagę na to co jem, a nie ile. Dieta powinna być urozmaicona, a produkty dobrej jakości. Tak jak [...]
2826kcal 3078kcal - to wyszło tyle samo prawie, bo vitalmax jak sądzę odjął CI już te 300 kcal na redukcje. to co z jadłospisem? no jak masz już zapotrzebowanie to teraz ułóż jadłospis i pamiętaj twaróg na noc nie musi być suchy można dodać oliwę z oliwek :) Powodzenia
[...] nie wyliczyłem wtedy dokładnie kalorii. Dnatural jak widzę po Twoim opisie to masz o jeden trening więcej w tygodniu niż ja + pracujesz fizycznie więc pewnie masz większe zapotrzebowanie. W sumie to już dwie opinie sugerujące zmniejszenie ilości kalorii w mojej diecie :) Chyba spróbuję tak ogarnąć dietę, żeby wyszło między 2600 a 2800 kcal. [...]
[...] o to, że różnice są bardzo duże PONAD DWUKROTNE JEŚLI ZAŁOŻYMY WAGĘ CIAŁA NA POZIOMIE 80 KG. Wydaje mi się, że gdyby Olimp na 5 stronie katalogu napisał, że kulturyści mają zapotrzebowanie na białko na poziomie od 2 do 4 lub 5 gram na kilogram masy ciała i potem zaprezentował schemat żywieniowo-suplementacyjny taki jaki znajduje się w katalogu [...]
[...] na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę [...]
[...] która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]
A jakie masz zapotrzebowanie? Czemu split? i czemu tyle bananów , mleka, jabłek, gouda? zwykłe aeroby robisz po treningu ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-11 17:13:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] służy do uzupełniania braków w diecie. Ja tu na razie nie widzę redukcji, zrób 'masę' przez 2 miechy i dopiero zobacz jak to będzie wyglądało. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile dostarczasz diety? Przy budowaniu masy mięśniowej musisz mieć tak mniej więcej 200-400kcal na plus. Najpierw zadbaj o to a potem dopiero łataj braki w [...]
Już w jednym temacie napisałem Ci też by używać ołówka do edycji a nie klepać post pod postem nic nie znaczący. na forum mamy wiele tematów jak liczyć zapotrzebowanie, i żadne wzory z fabryki nam nie potrzebne, koledze jono nie musisz już pomagać, odpoczywa sobie od forum, niech to będzie dla Ciebie przestroga
Jestem w 100% pewien że przeceniłaś swoją aktywność - z tego co piszesz nie ćwiczysz w na razie w ogóle, a zapotrzebowanie wynikające z aktywności w postaci ponad 1500 kcal jest dobre ale dla osoby solidnie ćwiczącej. Radziłbym po pierwsze wziąć się za ćwiczenia aerobowe w dowolnej postaci (jeśli nie możesz biegać masz do wyboru rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz cały trening. Wrzuć dietę w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Kcal dodaje się, gdy waga nie chce ruszyć/zapotrzebowanie wzrasta, a nie po określonym czasie.
100kcal z mleka jest w ciągu dnia, w okresie postu może 50 ? Ale jeśli to na prawdę ma takie znaczenie - to oczywiście mleko znika . Mało ? Zapotrzebowanie "na zero" wyszło mi nie całe 2200. Zmieniony przez - Szmitus w dniu 2011-06-02 19:42:15
[...] na makaron lub ziemniaki. Dziennie z moich obliczeń wychodzi na to, że dostarczam znacznie więcej białka, węglowodanów, tłuszczów oraz kalorii niż wynosi moje codziennie zapotrzebowanie, więc skoro efekty jako takie widać, to chyba jest progres :-D A jako, że kiedyś miałem duży problem z przytyciem to 4 kg, które uzyskałem przez ostatni [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
