Mój plan na redukcję z J/NJ

Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić.

Przykładowy dzień wygląda tak:

18:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
Wiórki kokosowe 15g
Warzywa na patelnię 200g
BTW 54/14/83 Kcal 683

19:00
Makaron razowy 50g
Tuńczyk z puszki 185g
Warzywa na patelnię 200g
BTW 48/4/54 Kcal 456

20:00
Jaja 3szt.
Mąka razowa typ 2000 50g
BTW 24/16/34 Kcal 377

21:00
Ser twarogowy chudy 250g
Orzechy włoskie 20g
BTW 53/14/9 Kcal 378

Ponadto w ciągu dnia spożywam 200-250ml mleka do kawy
BTW 9/1/13 Kcal 98

Razem BTW 187/51/193 Kcal 1992

Spożywam oczywiście spore ilości świeżych warzyw tj. Pomidor, ogórek, kalafior, kalarepa, cebula, rzodkiewka, szczypiorek których nie uwzględniam w bilansie. Nie uwzględniam także takich rzeczy jak słodzik, przyprawy, aromaty do ciast (daję kilka kropel do twarogu).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 185

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 83

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: Lekka praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower

Odżywianie: Tylko to co zdrowe

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ew. bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych (95kg>85kg), Dukan (85kg>80kg)

Zmieniony przez - Szmitus w dniu 2011-06-02 19:00:58

Oceni ktoś jadłospis?

wywal te mleko w ciągu dnia, przecież ma to być post, a ty masz 100kcal

Na NJ pij zwykłą czarną kawę bez niczego, wodę albo coś co nie ma kcal.
I tak coś mało kcal. tam widzę..

100kcal z mleka jest w ciągu dnia, w okresie postu może 50 ?
Ale jeśli to na prawdę ma takie znaczenie - to oczywiście mleko znika .

Mało ? Zapotrzebowanie "na zero" wyszło mi nie całe 2200.

Zmieniony przez - Szmitus w dniu 2011-06-02 19:42:15

post to post, ma być 0 :D

A gdzie śniadanie ?

Nie wiem jak ty ale nie znam nikogo kto zje 4 posiłki od 18 do 21 składające się z 2000 kcal. Chyba że ta dieta na tym polega. Ja mam problem wciągnąć 100g kaszy gryczanej przed treningiem i później po 2 godzinach nie mogę patrzeć na jedzenie :)

ta dieta na tym polega :)

Nie wiem jak ty ale nie znam nikogo kto zje 4 posiłki od 18 do 21 składające się z 2000 kcal

No to właśnie poznałeś.
Post przez ~20h to właśnie sęk tej diety.

To pogratulować metabolizmu :)
Ja nie wiem jak dam radę tym 2900 kcal przez dzień :D
Myślę że do Lipca metabolizm się zwiększy.

Ps. czytałem ten dziennik https://www.sfd.pl/mr_s/Redukcja_z_Koniu151_na_J/NJ_dziennik_foto_str._1,10-t735830-s3.html ale przeoczyłem godziny posiłków

I łap Soga za metabolizm

Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-02 21:25:44