zapotrzebowanie

[...] pohamować ostatnio ze swoimi zachciankami na żarcie. Jedyne co mnie dzisiaj ratuje, to dużo większa aktywność w ciągu dnia, ale to i tak bez znaczenia, bo wciągnąłem ponad zapotrzebowanie. Pozostaje tylko mieć nadzieję, że jutro będzie lepiej, ale zaczyna mnie to denerwować-wieczna chęć do cheatów, nie ważne, czy to masa, czy redukcja. Nie [...]

[...] sposob treningowy o skrocie DC ktorey wlasnie taku uklad preferuje ;-) - zreszta NIE on jeden :-) 1. dziwny priorytet - brzuch ... raczej wzmacniamy miesnie brzucha niz staramy sie je nadmiernie rozwijac - dodoaja cm w talii 2. reszte ukladu nie komentuje skoro takie sa Twoje priorytety ... 3. czy sprawdzeles swoje obecne zapotrzebowanie ?

[...] lepiej zaczac z nizszego pulapu ale jeszcze lepiej - ponotowac wszystko co sie przez tydzien - podsumowac/podzielic przez 7 i jesli waga sie nie zmienila bedziemy miec zapotrzebowanie :-) z tego dodajesz 10% i masz pierwszy poziom masowy :-) w sprawie brzucha jak wspomnialem nie widze sensu dawac mu priorytetow - chyba ze masz wyjatkowo [...]

[...] formy na zawody - wiec te ostatnie szlify - polecam jak utrzymac hmmm - nie bedzie latwo robic to co robiles ale z lekkim podbiciem kalorii (ciagle nie wiekszym niz zapotrzebowanie) wprowadzic okresowe cheat meale pozwalajace na lepsze treningi (glownie ww i malo >> 0 tluszczow) czyli krotko - to samo co na redukcji ale nieco wiecej [...]

Zapytam tutaj bo nie chcę zakładać nowego tematu.. Białko i kretę rano na czczo bo na białko największe zapotrzebowanie a kreta najlepiej się wchlania.. Mogę łączyć w jeden szejker czy zrobić jakiś odstęp czasowy? Z góry dzięki

[...] 1sniadanie pelnoziarnisty + poledwica + jakies warzywka i owoce zawsze mama puzniej 2posilki ryz+cyc +warzywa no i na noc 2kapsy omegi zapijam nitroprogenem mam gdzies na kompie to wszystko dokladnie wyliczone zapotrzebowanie mam 3,5k kcal a zre 3k troche za duzo 500kcal ale jestem hardkorem z supli to omege szamie no i bcaa okolotreningowo

Ja po tym priorytecie na klate( czyt silowo) przechodze na normalnego trena sylwetka bedzie prostytetem glownie klata i dolna jej czesc bo dolu to ona prawei nie ma A i trzeba bedzie wyliczc prawie co do grama zapotrzebowanie

Już dosyć takiej ilości tego jedzenia, na wadze to pewnie jutro z +3 kg będzie /-) Jutro święta w domu, więc chyba nie będę wychodził poza zapotrzebowanie. Plan na jutro : Interwały + Tabata

A więc kilka pytań i plan nowy plan do oceny ;-) Pytania: 1. Na czym polega działanie BA? 2. Jeśli chciałbym liczyć na rekomp to zapotrzebowanie na zero? Plan Piątek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 WK 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 5x20 + Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x w tyg. 3369kcl 2gr bialka na kilogram daje 234gr bialka - ilosc kalori z bialka 936 160gr weglowodanow - 640kcl zostaje 3369 - 936 - 640 =1793 1793/ 9 = 199 gr tluszczu dobrze to wyliczylem? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 20:58:31

Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)?

[...] :-) Grubo zacząłem.. Kobieta i to do tego nie moja..mnie mobilizuje! :D Nie ma wymówek teraz hehe, dziękuje i pozdrawiam! Czy za mało kcal to nie wiemy . Jakie masz zapotrzebowanie kcal bo nie zauważyłem w poście ;)? Już naprawiam swój błąd! Kalkulator pokazał mi coś takiego.. 88-O Twoja dzienna Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to 1 [...]

Już wiem dlaczego tak przeraża mnie zapotrzebowanie 3000+ . Ja poprostu jem mało pieczywa %-) Dzisiaj do jajecznicy 150g chleba żytniego razowego i już śniadanie ma powyżej 600kcal :-D

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] nie pogłębiać tej wady, na razie zwisam na drążku ale co jeszcze? Edit: Pytanie 2: Zupełny brak apetytu o poranku, do godziny mniej więcej 12 nie chce mi się jeść w ogóle, zapotrzebowanie praktycznie uzupełniam dopiero po tej godzinie, bo wcześniej 2 kanapki w szkole, rano jakaś jajecznica czy coś - ledwo wciskam. Zmieniony przez - rolkoks w [...]

W tematach podwieszonych wszystko masz oblicz zapotrzebowanie etc. Nikt za ciebie tego nie zrobi poczytaj troche i wszystko sam napiszesz

W sportach siłowych na pewno nie stanowi to problemu. To normalne, że w dnt masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal i węgle, bo nie ma tak dużej aktywności fizycznej

[...] dobrze. Jeśli nadal się będziesz tak odżywiać to Twoje życie będzie się non stop kręciło wokół tłuszczu, raz będzie chudo, raz grubo itd. Nie wiem co to za dietetyk ustala zapotrzebowanie na 1200kcal, ale przy odpowiednim wysiłku czyli Aeroby, basen ew. sauna powinnaś jeść 2000-2200. Wtedy sylwetka ładnie się wymodeluje i nabierze zdrowego [...]

[...] zapotrzebowania (cały czas chcę to robić z dietetykiem). Dodam, że miałam robione pomiary na takiej jakiejś skomplikowanej wadze (nie znam się) i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1370kcal, czy coś koło tego. Nie mam teraz tego wydruku żeby sprawdzić. Myślę, że nawet jeśli miałabym mieć dietę 2000kcal to bym po prostu tego nie [...]

wszystkie witaminy z żarcia najlepiej (dużo warzyw) multiwitamina nie zaszkodzi (choć gadają że i tak wysrasz) i magnez + B6, cynk, potas spore zapotrzebowanie jest więc trzeba uzupełniać