zapotrzebowanie

Wedlug mnie cala do poprawy a obliczyles zapotrzebowanie kcal. ? rozpisz wszystko dokladniej (wage wszystkiego i ile dostarczasz w posilkach bialka ww i tluszczy i kcal.)

Sądząc po braku danych o przysiadzie i wyjątkowo marnym wyniku w MC (130kg) - to zapewne nie przykładasz uwagi do tych elementarnych ćwiczeń Dwie rady 1.HST 2.Zmiana w diecie (dorzuć przynajmniej z 500kcal ponad zapotrzebowanie)

no i właśnie w tym problem bo nie mam pojęcia ile te zapotrzebowanie może wynosić

[...] wg pierwszego wzoru.. natomiast według drugiego podanego przez Pana z avatarem Kaki, wyszło 2700kcal. stąd moje pytania, bo 900kcal to spora różnica. by the way, żeby zapotrzebowanie to pokryć 3600kcal, to przy mojej wadze i 2g białka na kg, to trzeba 130g białka 90g tłuszczów(1,4g/kg), 530g węgli! - chyba troszkę za dużo ich? czy to wtedy [...]

Kalkulator BMR z tej strony pokazał mi, moje zapotrzebowanie: 2306 kcal 15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g To na utrzymanie wagi. Może rzeczywiście powinnam więcej jeść, ale boję się, że przez to mogę przytyć. Dlatego potrzebuję pomocy obiektywnej, bo sama mogę sobie tylko szkodę [...]

[...] Potem będę ćwiczyła w domu, gdzie posiadam ławeczkę (regulowaną, z możliwością na płasko i na skos), sztangę, sztangę łamaną, gryfy i ciężary od 1-20 kg. Zwiększyłam zapotrzebowanie na 1900 kcal do których ledwo dobiłam b-143g w-190g t-63g (30/40/30) Jaki trening FBW w takim razie mogłabym zacząć robić w domu? [...]

Jeżeli to co teraz jest napisane jest OK to jak obliczyć ilość poszczególnych składników by podtrzymać dzienne zapotrzebowanie na kcal b/t/w ?

dzięki wielkie. a jak mam obliczyć zapotrzebowanie kalorii (obliczałem na podstawie jakieś stronki ale nie pamiętam linku :( możecie mi napisać jak mam to obliczyć tak prosto i zrozumiale

nic najpierw chciałem się upewnić czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii. a jak mam rozłożyć to na poszczególne posiłki np. śniadanie ileś tam kcal i wgl

Skoro masz zapotrzebowanie 2700 i chcesz redukować to czemu dietę ułożyłeś pod 2950kcal? Zmniejsz węgle do ~4g/kg na start Do ostatniego posiłku też daj warzywa oraz w sezonie zamiast carbo możesz dawać owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 18:06:25

[...] zawierają inne rodzaje białek nigdy nie uzyskają takiej zawartości białka w produkcie. Witaminy Witaminy zawarte w odzywkach białkowych sa potrzebne, rekompensują zwiększone zapotrzebowanie na witaminy dodatkowo witaminy biorą udział w rożnych procesach, trawienie, wchłanianie i innych związanych z procesami białkowymi. W tej kategorii również [...]

Dietetyka? Z jakiego powodu? Podałem już mu sposób na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , wystarczy sobie wyliczyć , podnieść kaloryczność i rozpisać sobie ładnie . Tylko żebyś nie jadł pustych kalorii , np : pączki , zjesz 2-3 i już masz ponad 1k kcal , rozumiesz.

obliczyłem btw i wyszło że potrzebuję 100 Białka 125-150 Tłuszczu węglowodany 520-620 a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700. A co do diety to kiedyś mi kolega napisał

Jaki masz poziom fatu? Oblicz zapotrzebowanie dla suchej masy ciała. Węgle zdecydowanie zawyżone, a białka mało jak dla osoby aktywnej. Koledze podziekuje i najlepiej zakończ znajomość:))

poziom tłuszczu 38.9 a zapotrzebowanie dla suchej masy ciała nie bardzo kumam jak obliczyć Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-10 20:22:16

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal Białko: 148 g Węglowodany: 408 g Tłuszcze: 82 g Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

[...] to tłuszczyk sam Ci zacznie bardzo szybko lecieć. Moim zdaniem nie potrzebujesz do tego stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka [...]

liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24

[...] ze porcje sa stosunkowo wieksze. Wcale nie jest latwo po masowce przejsc na redukcje (czy robiac mase miales podobne stany?) Upewnij sie, ze masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie, moze problem polega na tym,ze przechodzac na diete redukcyjna i chcac osiagnac szybsze rezultaty obciales, zbyt duza ilosc kcal i poprostu nie dostarczasz [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]