zapotrzebowanie

Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

[...] oraz maksymalną skutecznością. Jedna tabletka zawiera aż 500 mg witaminy C o przedłużonym uwalnianiu! NUTREND Vitamin C polecany jest wszystkim, którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Dodatkowo preparat został wzbogacony o wyciąg z dzikiej róży, który zawiera cenne bioflawonoidy, wspierające skuteczność witaminy C. NUTREND [...]

[...] granicę, 3 sierpnia zacząłem się brać za siebie. "Bieganie" po parku 30 minut co drugi dzień. Doszedł do tego sposób odżywiania się: posiłki co 2,5-3 h, 1500 kcal jako moje zapotrzebowanie, ale ujemny bilans energetyczny 300-400 kcal. Sylwetka początkowa - 85 kg /SFD/2016/9/12/c227b88754594ab49a0e585c4757ea75.jpg 30 sierpnia zważyłem się - 79,2 [...]

[...] oraz chodze na basen. Moja dieta składa się z 5-6 posiłków, od razu mówie nie lubie liczyć ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie masy mięśniowej, moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 [...]

[...] ewentualnie nogi na maszynach wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8 Dzis wieczorem usiąde i postaram się ułożyć dietę , jak to zrobie wkleje ja tutaj , wyliczyłem ze mam zapotrzebowanie 2.500 kcal na dzień. Wiem że 2 g białka na kg czyli 142 g białka , ale nie wiem jak wyliczyć wegle i tłuszcze? Z góry dziekuje za wszelkie porady.

[...] też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, [...]

[...] 7x w tygodniu (3x fbw, 7x60min cardio), niska kcal i się mocno przetrenowałem. Zrobiłem miesiąc przerwy. Przytyłem jakieś 7kg i chcę zacząć od nowa lecz spokojniej. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2200-2300kcal. Chcę zacząć od DT 2400 i DNT 2000. Co tydzień zmniejszać o 50kcal z WW oraz +5min cardio w DNT. 1 Tydzień: DT 2400kcal, DNT 2000kcal [...]

[...] pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : [...]

[...] w tej branzy spory,znam sie na rzeczy bo jestem osoba mocna zwiazana z kulturystyka,od paru lat bywam na forum i od jakiegos czasu jestem w londynie i widze rosnace zapotrzebowanie na taki sklep zed strony cwiczacych tu polakow jak i anglikow ktorzy tez nie lubia przeplacac.znalazlem dobre miejsce niedaleko silowni na ktrorej mnie [...]

zapotrzebowanie ~2600 kcal obcinam do 2,2k kcal I posiłek 9:00 mleko 0,5% (300ml) = 120 kcal ( 11b/2t/15w ) musli(100g) = 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub [...]

Zapotrzebowanie 2474 kcal - 200 = 2274 kcal B - 149,1 ( 2,1 /kg) T - 92,3 (1,3/ kg) W - 212 (3,0 /kg) 1. Posiłek po 7:00 Płatki owsiane - 50g 2 jaja Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Oliwa z oliwek - 15ml B- 21, T-29, W-41 2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego: Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Orzechy [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze że postanowiłem odświeżyć ten temat bo czytałem o tej diecie na sfd.pl ale temat umarł. Odświeżam go również dlatego że ta dieta chyba najbardziej będzie odpowiadać moim potrzebą: 1. raz to że jestem endomorfikiem 2. dwa to że nie codziennie mam takie same obciążenia na treningach (piłka ręczna) + 1 raz w [...]

[...] a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki halowej). Jako cel przyjąłem budowanie czystej masy [...]

Aktywna jestem od "zawsze". Trenuję praktycznie codziennie:) Teraz chcę się skupić na zredukowaniu tłuszczu w moim problematycznym miejscu ->brzuchu.Oraz na lepszym wymodelowaniu sylwetki. Info o mnie: Płeć :Kobieta wiek :23 lata Wzrost :176 cm Waga :67 kg Obw talii: 67cm Obw pępek :74cm Biodra : 90 cm Obw uda :50 cm Obw łydki :33cm szacunkowy [...]

[...] bogatych w tłuszcze ale też węglowodanów, wcinałem głównie produkty białkowe, ale teraz gdy chciałbym zacząć coś serio budować, bo fundamenty jako tako są, obliczyłem zapotrzebowanie kalorii na: Kalorie 2900, Węgle: 365g(50%), Białko 218g(30%), Tłuszcz: 65g(20%). W ciągu tych 9 miesięcy przez 1 miesiąc wcinałem kreatynę cm3 i przez jeden [...]

[...] z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu areoby zaczynając od 30minut. Redukcja mam zamiar prowadzić 8tygodni. dzienne zapotrzebowanie b315 w315 t53 1posiłek ostrowia wpc 30g b24g w2g t2g -od razu po przebudzeniu jaj kurze 4szt b26 w1 t20 płatki owsiane 100g b12 w62 t7 [...]

[...] ze troszke nadrobilam :( pomoze mi ktos?? ;) aha jeszcze jedno czytalam juz wiele wypowiedzi na waszym forum,dajecie wiele wskazowe tyle tuszczu tyle weglowodanow bla bla zapotrzebowanie i takie tam to moze jest dobre ale ja mam taka prace ze niestety nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie odpowiednich posilkow jadam nieregularnie i z reguly [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - ni 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Jeszcze na kreatynie do końca kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się [...]

[...] minusem jest to że nie zawiera B12 ale jak jemy mięsko na obiad to nam starczy. kostka sera ok.450g z 2 bananami starcza mi w przerwie między śniadaniem a obiadokolacją i zaspokaja całkowicie zapotrzebowanie na białko ! (i po co łykać proszki z wiadra?) oczywiście są tacy co nie lubią ale mówię wrzystko kwestią postaci z bananem jest pycha