Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) TUTAJ SZCZEGÓŁÓW NIE PODAM PONIEWAŻ JESTEM W WOJSKU DZIENNIE BIAŁKA O ILE SIĘ UDA 260g 6 POSIŁKÓW DO KAŻDEGO STARAM SIĘ JAK [...]
Witam, Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = [...]
[...] tak: PPM= 66,47+(13,75x102)+(5x80)-(6,75x30) PPM=66,47+1402,5+900-202,5=2166,47 CPM= 2166,47x1,8(przyjąłem tak współczynnik, praca fizyczna5xtydzien + trening siłowy 4xtydzień + cardio, rower 2-3x tydzien, jeśli współczynnik zły to proszę o korektę) =3899,646/3900 Cel diety - przypalić się trochę, ustawiłem dzienne zapotrzebowanie na 3000kcla
[...] już wcześniej suplementy rok tewmu kreta 7) stosowane wcześniej spalacze zadnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 200 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) okolo 2-2,5 g bialka wegli i tluszczy niestety nie licze
[...] tego potasu wziąść mam cholera. Jaki suplement polecacie? Np całe avocado ma 1g potasu kosztuje 6zl no nie bardzo bym jadł 4 sztuki na dzień,albo tyle orzechów by zaspokoić zapotrzebowanie, bo po prostu zbankrutuje. Najlepsza opcja będzie dla mnei stała suplementacja tego pierwiastka Widzę taki produkt jak cytrynian potasu ale nei wiem jak mam [...]
[...] ?? tendencja do tycia raczej tak celem jest dojscie do wagi 86kg i nie popaleniu miesni do wykorzystania mam clenbuterol bałkan 200 sztuk niechce brac koksu do tego zapotrzebowanie moje to 245 białka 380wegla gramów i 80 tłuszczu kalorie 3tysiace bf 18,98 mam i z tego wyszły nastepujace składniki kasza 200g ryz 200 g piersi 300g [...]
[...] treningu 3pos Ryż biały Mintaj świeży Oliwa z oliwek 23,3 11,26 78,9 508,9 i po treningu pure whey80 wychodzi(nie doliczylem suplementów) Białko,tłuszcze,węglowodany,kcal 133,44 54,445 196,475 1870,7 ważę 75kg wzrost 175 aktywonosc 3Xsilownia(ok2godz)siedzacy tryb pracy obliczylem zapotrzebowanie ok 2200 kcal posiadam carbo i pure whey80
Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]
[...] mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5 % 300 ml Ser twarogowy półtłusty 50g [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]
[...] na tydzień. Aktualnie ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu, moja normalna waga waha się w przedziale 82-85 kg. Sporo się ruszam i ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Określiłem swoje zapotrzebowanie na masie w przedziale 2900 kcal (163 B/ 78 T / 362 W). Ułożyłem dietę na dwa dni, proszę o ocenę i rady :) Przygotowałem dwa jadłospisy (są różnice miedzy [...]
Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
[...] + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem wszystko do jednego wielkiego pojemnika i żarłem przez 10h bedąc w pracy jak za przeproszeniem świnia z koryta. Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy przy wadze 90 kg wynosi około 3800 kca. Moglibyście pomóc rozłożyć makro pod dietę tłuszczową z góry dziękuje. Dodam, że jedząc duża ilość [...]
Witam! Proszę o ocenę diety, którą próbuję ułożyć dla mojej dziewczyny - ma problem z trzymaniem rygoru gdyż lubi czekoladę i trudno jej złapać motywację i dlatego wrzuciłem naleśniki. Wiek : 25 lat Płeć : kobieta Waga : 64 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub [...]
