zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 2800,ale masa szła Ci nawet na 2600,tak? Wkomponuj jeszcze w dietę źródło wapnia(jogurt nat/kefir/maślanka) Dobrze też będzie,byś zamieniał ryż brązowy z kaszą gryczaną,a orzechy włoskie z pestkami dyni,by zwiększyć ilość magnezu w diecie

[...] bialy 100g/z 8 ziemniakow/ Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa posilki roznie jednego dnia ryz a drugiego kasza wiec nie wiem czy mam jesc zawsze to samo... zeby dobrze ogbliczyc kcal ale nie wiem jak to obliczać;/ a i moje zapotrzebowanie to 1800kcal Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-04 22:39:29

oblicz zapotrzebowanie ułóż dietę z dużo ilością warzyw i daj do oceny będsziemy myśleć

Zostaw to zapotrzebowanie Daj sobie 2,4g białka na kg masy ciała ww ok 180g reszta tłuszcze oblicz i ułóż diete

Nie lepiej Ci dodać kurczaka więcej, na noc 150g twarogu, a białko dać na śniadanie, bo nie masz w nim żadnego sensownego źródła białka? Jakie masz tak w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i B/T/W? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-26 23:11:41

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 B - 15% -120g W - 55% - 440g T - 30% - 105g Zastanawiam się gdzie przyciąć,a by mimo wszystko mniej tego fatu na brzuchu się odkładało podczas masy? Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 00:11:57

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5 NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] skoro jesteś tak zdeterminowany to dupa w dres i do lasu aero - trening aerobowy - rower, bieganie dorzuć przede wszystkim trening siłowy, 3 razy w tyg czytaj posty podwieszone w dziale ODCHUDZANIE http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz te swoje zapotrzebowanie

[...] że możesz spróbować zacząć od 2500 kcal jak się odżywiałeś do tej pory? stosowałeś już jakieś głodówki jak ta z groszkiem? :/ jak tak to niestety być może rozwaliłeś metabolizm i trza go będzie ostro rozpędzić oblicz sam to swoje zapotrzebowanie, czytaj te linki co Ci podałem (czytałeś?!!) Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 17:25:12

[...] witki opadają chcesz się odchudzać czy nie? około 2500 kalorii może być ale przy treningu siłowym 3 razy w tyg + 3 razy aero 30-60 min kazałem Ci samemu wyliczyć to cholerne zapotrzebowanie, bo przecież nie znam Twojej aktywności i to, że jest załóżmy 2000 czy 2500 to nie znaczy do jasnej cholery, że możesz to zapełnić tabliczką czekolady i [...]

a chcesz sie otłuścić?to szamaj dalej to samo w tych samych ilościach prezcież treningi masz lżejsze,zapotrzebowanie kaloryczne też sie zmniejsza a co za tym idzie mniejsze ilośći jedzenia trzeba spożywać,no chyba że zamiast masy mięśniowej chcesz mase "tłuszczową" mieć to wskazane wtedy jest nawet zwiększyć ilość kalorii zminiejsz [...]

206 g bialka / 824 kcal 470 g wegli / 1880 kcal 25,3 g tluszczy / 228 kcal tluszcze liczylem tak jak z dzialu DIETA - ULOZ TO SAM czyli dzienne zapotrzebowanie ( 2932 kcal ) minus kalorie bialka i wegli Czyli 2932 - (1880 + 824) = 228 kcal Pisalo ze 1g tluszczu to 9 kcal wiec 228 podzielic na 9 = 25,3 g

[...] silowni 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 328.4/267.3/50.75 11)przewidziane finanse na cykl ok 150/200 zl misiecznei 12) uwagi i sugestie

[...] dziennie i jest poprawa. Mam na barkach praktycznie tylko, cynk ładnie podsuszył i przygasił. Kolega, który wyżej pisał o dziennym zapotrzebowaniu przekroczonym 300% chyba nigdy witamin nie brał ;-) Witamina C brana w dawce 1-2g dziennie to ile % przekroczone dziennie zapotrzebowanie? :-D Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-10 08:58:20

Im więcej kalorii będziesz spożywał ponad zapotrzebowanie tym szybciej będziesz przybierał na wadze, chyba logiczne.. Jednak będzie się zmieniać proporcja przyrostu tkanki mięśniowej do tłuszczowej.

Ja ważę 8 kilo więcej i mi wyszło zapotrzebowanie o kilkaset kalorii mniejsze.

w kalkulatorze (http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap&) pokazuje mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to: 2516 kcal to sam juz nie wiem ktory dobrze oblicza

O wielkie dziękI :) oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1810.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.25 Węglowodany 55% 1717.79kcal = 429.45gram Białko 15%% 468.49kcal = 117.12gram Tluszcz 30% 936.97kcal = 104.11gram

[...] nawet kilku dni, ale najlepiej jako okres "rozliczeniowy" założyć sobie tydzień i mieć ustalony bilans tygodniowy, podzielony oczywiście na dni, ale najważniejsze to zamykać zapotrzebowanie kcal i makroskładników w skali tego tygodnia. Wszystko w granicach rozsądku, żeby nie robić jak już zostało wspomniane, jednego dnia 4000kcal, a drugiego [...]

nikt Ci diety nie ułoży za darmo - poczytaj jak się to robi , oblicz zapotrzebowanie, mikro i makro składniki - uwzględnij aktywność , styl zycia - wklej do oceny