zapotrzebowanie

Jak zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3000 kcal to i tak masz za mało . Pozatym jw

oblicz zapotrzebowanie według tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zacznij sobie od bilansu na małym plusie

Zeby przybrac na masy miesniowej trzeba miec diete chlopcze A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli juz ulozysz, chociaz zarysy, [...]

[...] niż Twój organizm potrzebuje, czyli poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz redukował tkankę tłuszczową (zakładając, że będzie solidny trening siłowy, a nie codziennie biceps i przedramię). W sytuacji, gdy będziesz jadł więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, to będziesz budował na masę mięśniową (tkankę tłuszczową niestety również).

[...] diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Wskazówki na diecie na rzeżbę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 Tabele wartosci odżywczych: [...]

Najpierw zacznij od diety. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij z 300 kcal. Sprawdzaj wagę co tydzień na czczo. Powinna schodzić mniej więcej 0,5kg na tydzień. Jeśli schodzi mniej to odejmij troche kcal, a jeśli schodzi więcej to troche kcal sobie dodaj. Pozdro!

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie przydaloby sie wiecej info bysmy mogli dobrac srodek w sposob efektywny

Jeżeli jest zapotrzebowanie to taaaaaaaak :)

tak, większy wysiłek = większe zapotrzebowanie

[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) i tu bede piescił diete zaraz na sfd biało chcem miec na 2.5 grama na kilogram ciała a wegli około 5 g 11)przewidziane finanse na cykl [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal/ masa dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

to juz Twoj nastepny post, widze ze nie masz pojecia o diecie a chcesz schudnąc, zaporaszam do postow podwieszonych w tym dziale, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w uloz diete i daj ja tutaj do sprawdzenia, na pewno pomozemy. Zdr.

Proponuje Ci abys diete ulozyl sam poczytaj a wszystko stanie sie jasne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - [...]

Znalazłem post , w którym zamieszczone jest jak zrobić własną diete . Wyszło mi , że : podstawowa przemiana materii - 1560kcal , a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1872kcal. Niedługo postaram się rozpisać dietę i napisze tutaj , mam nadzieje , że ją ocenicie i pomożecie ;)

http://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html tutaj masz linki zeby obliczyc zapotrzebowanie nastepnie uloz diete to bedziemy cie sprowadzac na dobra droge proponowal bym "lekka masowke"rzezba sie zrobi wraz z dobrym trengiem i dieta a przede wszytkim cierpliwoscia

Zapotrzebowanie z 3,5 tys więc sporo za dużo

nie trenuje biegi i mam srednie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3000kcal

Pomyliłem pojęcia, chodziło mi o całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

zapotrzebowanie - 3000 kcal + dodane 400 kcal masa

To ile Ty tygodniowo tracisz na wadze ze każdorazowo przeliczasz zapotrzebowanie ?