zapotrzebowanie

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

[...] wpisz dietę zgodnie z regulaminem, a Ty odpisujesz, że nie masz. Czyli nie jesz??? Wrzuć zgodnie z regulaminem to co jesz, pozwól nam się odnieść do tego. Też oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, wzor też podwieszony. Tak, moglbym Ci to policzyć, ale wzór jest na poziomie szkoły podstawowej. Jak chcesz aby ktoś Ci dietę ułożył to sobie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi według tego licznika 1902kcal

[...] tłuszcze pozyskuje z orzechów i nasion (=wielka przewaga omega6), to tu jeszcze do podwalin dobrej diety bardzo wiele brakuje. W dodatku arachidy to nawet nie orzechy :-) . Nadal dość dużo węgli poza tym, białka pewnie też. Ile ważysz i ile wynosi zapotrzebowanie na zerowym bilansie? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-03-15 16:48:43

[...] w zależności od komendy, albo od razu po złożeniu dokumentacji, albo wtedy kiedy mają Ciebie na oku i chcą już wysłać na SP. 1) Prawda. Na ten korpus jest największe zapotrzebowanie ze względu na rotacje (12 lat służby), stopnia wojskowego nie masz więc na inny stopień nie możesz iść. 2) NSR pomaga, po ćwiczeniach rotacyjnych często [...]

Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą wzoru pokazanego w Odzywanianiu :> No własnie nie wiem ile co ma bo się tak na tym nie znam , ukladałem ta diete chyba z 5\6 razy wiele poprawek forumowicze dodali.

[...] nigdy nie wiadomo co się stanie musisz jakoś przetrwać okres bez treningów. Jeżeli chodzi o masę mięśniową, to proponuje utrzymywać wagę, czyli jeść tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie, oczywiście z makrosami. Według mnie BCAA to suplement który jest nie potrzebny ale na pewno około 70-80% się ze mną nie zgodzi, także rób co chcesz. [...]

nic ci to nie da bez diety %-), wiesz jak jeść co jeść, jak trenować, jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal? bez podstaw daj sobie z ''dopingiem''

[...] zejść tak do 10. Czyli jakieś 4 kg musiałbym zrzucić. Może faktycznie na low carb się zdecyduję. Albo jednak przez miesiąc CKD spróbuję. Aha.. jeszcze jedno - jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie według wzoru masa*24*1,2 to mi wychodzi ok 2300, natomiat jak użyłem kalkulatora na stronce do któej w jednym z postów na tym forum znalazłęm linka [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie . twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka II Posiłek . ryż (100 g)/ok . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III [...]

Witaj, gain bolic 6000 to bardziej carb gain, zakup bialko lepiej na tym wyjdziesz, na poczatek staraj sie jesc 2500-3000kcal 2,2g bialka, 3,5g wegli. 1g tluszczy, btw x waga ciala = dzienne zapotrzebowanie makro wciagu dnia

[...] wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś. Podliczylem od nowa zapotrzebowanie wyszlo ~3200 kcal Odejmuje 200 kcal. Pozostaje dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly [...]

[...] Powiedzmy, że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie odejmij z 300 kcal i patrz co się będzie działo. Każdy reaguje inaczej ... Ty znasz swój organizm [...]

oblicz zapotrzebowanie i ilości jaka Ci wyszła bo to jest misz masz nie dieta

[...] spalanie kalorii jest większe w truchcie przy tętnie 130 niż przy rowerku stacjonarnym przy tętnie 130. Po części odpowiedziliście już że tak (ilosc zaangazowanych miesni, zapotrzebowanie na tlen itd). Muszę troche poprawić to co pisalem wczesniej. Dzisiaj biegałem, po 20 minucie tętno 125, po 30 ponad 130, po 45 minucie juz na 140 wchodzilo [...]

Czytałem podwieszone, jest napisane żeby dać 2 g białka, 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnić z węglowodanów - czyli muszę znać zapotrzebowanie żeby obliczyć rozkład btw ;-)

[...] Duzo i czesto Raz w roku Zimowe seminarium z Hanshim Steve Arneilem 8dan, czasami zapraszamy rowniez innych znanych instuktorow. Szkolenia odbywaja sie gdy jest na nie zapotrzebowanie, jednak jedym z wymagan na wyzsze stopnie jest ukonczony kurs sedziowski kata i knockdown, a pozniej takze kurs instruktora sportu Obozy letnie organizowane [...]

[...] to inaczej nie zrozumieja. Mozna powiedziec tak: "Kazdy mlody, rozwijajacy sie organizm, a w szczegolnosci czlowiek ktory uprawia intensywnie sporty ma wieksze zapotrzebowanie na rozne substancje odzywcze np. bialko. Tylko, ze zeby dostarczyc odpowiedznia ilosc do organizmu trzebaby bylo za kazdym razem zjesc duzo miesa powiedzmy [...]

Witam:) mam juz poczatek :) obliczylem swoje zapotrzebowanie ale nie wiem czy dobrze Ty wyglada i pytam sie was;) jak to wyszlo? BMR- 1601,96 TEA- 1962 :7=279 BMR + TEA = 1880,96 BMR + TEA + NEAT = 2780,96 BMR + TEA + NEAT + TEF = 3058,96 PLUS NADWYZKA = 3609,17 Tak mi wyszlo :) Chciałem jeszcze zapytac : czytalem ze tuz przed samym treningiem [...]

Waga 55kg wzrost 175 cm ćwicze 3x w tygodniu zapotrzebowanie 3500cal