plan dieta . prosze o pomoc .

Witam .
mam 23 lata waga: 68 wzrost: 162 planuje zrzucic jakies 10 kilo. Kiedys dosc sporo cwiczylam ale niestety z czasem zaprzestalam i przytylam jakies 20 kg pol roku temu zrzucilam okolo 9 kg i aktualnie zabralam sie znow za cwiczenia . od trzech tygodni biegam po okolo 40minut - godzine + 20 minut silowni po biaganiu . Poki co waga stoi caly czas . Wczesniej wogole nie jadlam sniadan a od jakiegos czasu wsowam platki owsiane z bananem rano potem jeden posilek o 12 , prace koncze o 4 wiec po pracy biegam i po godzinie 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po godzinie biegania 5 x w tygodniu wkoncu schudne ? bo zaczynam w to watpic :( dziekuje za wszelka pomoc . pozdrawiam

problem tkwi w 20 minutach na silowni. co Ty w tym czasie zdążysz zrobić? rozgrzewkę? polecam dział trening dla początkujących i podwieszony post z linkami. a jak chcesz opinię o diecie to wrzuc ją zgodnie z podwieszonym regulaminem. a ziemniaki są dobre

w ciagu 20 minut pomacham sobie sztanga na jedna partie ciala , bo wiecej nie daje rady haha tak wiem ... co do diety to wlasnie moze moglby ktos mi pomoc z ulozeniem diety bo jako takiej nie mam . poprostu zmienilam zywienie wyrzucilam chleb slodycze itp . i zaczelam jesc sniadania . a wlasciwie nie wiem jak mam jesc przy odchudzaniu .. za to o tym jak przytyc moglabym napisac ksiazke haha }

Bawisz się w gender, czy pomyliłaś się w wyborze płci na swoim profilu? Schudniesz, jak będziesz miała deficyt energetyczny w diecie. Bieganie jest fajne, jak reszta sportów, przyspiesza metabolizm.

Dziewczyno, pytasz się o kompletne podstawy, które są bardziej niż wyczerpująco opisane w podwieszonych tematach. Tego potrzebujesz. Nauczyć się i doczytać. Napisałem - wpisz dietę zgodnie z regulaminem, a Ty odpisujesz, że nie masz. Czyli nie jesz??? Wrzuć zgodnie z regulaminem to co jesz, pozwól nam się odnieść do tego.

Też oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, wzor też podwieszony. Tak, moglbym Ci to policzyć, ale wzór jest na poziomie szkoły podstawowej.

Jak chcesz aby ktoś Ci dietę ułożył to sobie wykup usługi trenera czy dietetyka, bo na forum poprawiamy twórczość własna. To chyba nawet w regulaminie było napisane, a jeśli nie to lektura ostatnich tematów by Cię naprowadzila.

Niestety strata wagi wymaga pewnej pracy. Intelektualnej również. Jeśli trening kończysz po 20 minutach to cóż tu dużo mówić - jest zły. Ponownie - nie opisalas go, pozatym inny dział- trening dla początkujących. OPiS "macham sobie 20minut na jakąś partię" mówi tyle co nic. Pomijam, że trening fbw jest generalnie polecany początkującym.

I tak jak wspomniano - dział Lejdis.

Może szorstko, ale myślę, że dzięki temu cię to zmotywuje do roboty. Mi pomogło.

kcainam

problem tkwi w 20 minutach na silowni. co Ty w tym czasie zdążysz zrobić? rozgrzewkę?

W 20 minut, jak wie się jak można zrobić ciężki trening, bardzo ciężki.

Koniu... właśnie słowo klucz jest w tym, że jak się wie... to już jest wyższa szkoła jazdy ja tam staram się sprężać jak się da, a i tak ciężko zejść poniżej godziny, fakt ja tam jestem leszczyk jeszcze, hehe jeszcze potrwa zanim dojdę do np. 150kg na przysiadzie i ciągu....

wątpię, czy koleżanka "macha" kilkudziesięcioma kilogramami na tej sztandze biorąc pod uwagę podejście do diety może mogło by pomóc rozdzielenie biegania od siłowni, a może je tak mało kcal, że nie dziwne, że sił brakuje.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-27 09:49:59