zapotrzebowanie

[...] przed snem zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem jest potrzebna? tzn czy [...]

Takie pytanko do Ciebie actiVe - którym systemem liczyłeś zapotrzebowanie ? Bo pomiędzy niektórymi przelicznikami jest nawet ok 1000kcal różnicy..

obliczyles btw i zapotrzebowanie? I snidanie: dodaj jaja, orzechy ziemne zamien na wloskie, jogurt jesli jesz to naturalny II snidanie: orzechy jw, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Moja sugestia jest taka abyś wpisał w wyszukiwarce dieta redukcyjna tam znadziesz wszystkie wskazowki jak ułożyć własną diete. Podpowiem tylko że im mnie kcal w diecie tym wolniejszy metabolizm w twoim przypadku tłuszcz zapasowy ostro musi się magazynować Wylicz swoje zapotrzebowanie białko tłuscze i węgle / kcal.

Mozesz tak a mozesz tez jajecznice rano a ser bialy na koalcje, wazne zeby jakos urozmaicac diete. Najlepiej na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw.

Zwiększasz współczynnik aktywnosci przez co masz większe zapotrzebowanie i tyle ja z basenu bym nie umiał zrezygnowac "bo robie mase"

Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. [...]

musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie i dodac do nie go 100-300 kcal i obserwowac czy jets ok :) naprawde na takie pytanie nie da sie odpowiedziec :)

Takie sprzęty tylko w PRO siłownia. W Polsce brakuje sprzętu typu HAMER więc będzie zapotrzebowanie ale to już u klientów "biznesowych"

Są zwolennicy maszyn, są też zwolennicy wolnego ciężary ja jestem tym drugim. Nie mówię ,że to zły sprzęt. Ale najpierw KELTON musi poprawić niedoskonałości z pierwszej serii PRO i już to robi a później myśleć nad takimi maszynami. A zapotrzebowanie tak jak już pisałem jest

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]

[...] zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu. Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, umiarkowane ilości owoców.

Wzory to jedno. Realne zapotrzebowanie to co innego czasami. Musisz obserwować i korygować. Waga nie spada = za dużo kcal

a ile zapotrzebowanie ?

ale 240g białka to dalej za dużo, te 160g które pokazuje Ci zapotrzebowanie z kalkulatora to max, nie wiem też czemu od razu tniesz węgle do tak niskich wartości.

Przy takiej wadze i typie ekto robisz aeroby ?? A wliczyłeś w zapotrzebowanie aeroby ??

Przy Twoich warunkach, zapotrzebowanie kcal jest znacznie mniejsze. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Kolacja to porażka, zmień to.

wiem kolacje muszę zmienic tak zapotrzebowanie to jakieś 3000 ale żeby podtrzymać a ja chce podbić ok mam zrzut wygląda to tak pomóżcie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6566d1953cde477c8dee74c52aebd45b.png

Wrzuć rozpiskę diety tak jak jest to napisane w regulaminie działu. Od razu wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-