zapotrzebowanie

Dzięki, z tego co liczę to mam ok 700 kcal mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie wiec powinno być ok.

[...] na caly tydzien do oceny.czytalem artykulu na tym forum jak ukladac diete jak powinna wygladac redukcja i wyszlo mi takie menu dnia.po za tym nie wiem co jesc skoro moje zapotrzebowanie to ok.1500kcal wiec wedlug rad na poczatku daje 500kcal mniej czyli w ciagu calego dnia moge zjesc tylko 1000kcal.mam zamiar schudnac jakie 8kg do [...]

no ok ale nie widze zbyt duzych mozliwosci czego kolwiek dodania do mojego planu ze wzgledu na male zapotrzebowanie kaloryczne.

nie proglam liczy tylko dzienne zapotrzebowanie a czy dodasz czy odejmiesz to juz Twoja indywidualna sprawa pozdr

Jedno, co na pewno mogę powiedzieć odnośnie Twojego posta to, że jedzenie poniżej PPM jest bardzo złą decyzją, a 1200 kcal przy regularnych treningach i jeszcze opiece nad dziećmi, która zapewne pochłania również sporo energii to sporo za mało. Jakie jest Twoje podstawowe zapotrzebowanie?

[...] nie wiem co ile ma w sobie kalorii, białka itd Jeśli dobrze zrozumiałem to moja diata powinna zawierać duzo białka a kalorie powinienem obcinać z węgli? Wyliczyłem moje zapotrzebowanie Kalorie 2474.77 Węglowodany 55% 1361.12kcal = 340.28gram Białko 15%% 371.22kcal = 92.81gram Tluszcz 30% 742.43kcal = 82.49gram Proszę o pomoc. Jeśli ktoś [...]

okno możesz przesuwać dieta do zmiany białka stanowczo za mało zapotrzebowanie też jakieś małe ci wyszło

Martainn jakim sposobem liczysz zapotrzebowanie ?

[...] wzioles dobry, układał go gosciu który zna sie na rzeczy.Co do biegania/jazdy na rolkach mozesz 2 x w tygodniu np w dni nietreningowe biega/jezdzic ale to wiaze sie z wiekszym wysilkiem totez zapotrzebowanie bedzie wieksze. Narazie nie mysl o odzywkach, skupiaj sie na dobrym odzywianiu, za conajmniej pol roku mozesz pomyslec o jakieś odzywce.

A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00

W jaki sposób obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?

[...] wysokim udziale tłuszczu w procesach energetycznych, jako, że ten jest bogatoenergetyczny i przez to wysyca mechanizmy komórkowe gospodarujące energią, dochodzi do częściowego rozpraszania energii na mniej ekonomicznym szlaku ketogenezy. Tak, więc suplementacja karnityny zwiększa po pewnym czsie ogólne zapotrzebowanie energetyczne. S. Ambroziak

[...] kawałek ciasta do kawy + winogrona – kolejne cheaty Kolacja serek wiejski+trochę chleba pełnoziarnistego z serem W sumie jakbym policzył kcal to aż tak dużo ponad zapotrzebowanie pewnie nie wyszło. Nie było pizzy i kebabów jak to w cheatowy dzień chyba powinno być :-) Ale byłem w bardzo fajnej knajpie w Sopocie o fajnej nazwie LA [...]

[...] super ćwiczenie i bardzo efektywne. Po tym rozruszaniu się na siłowni zacznij przechodzić na wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie zapotrzebowanie energetyczne w czasie regeneracji. A odnośnie treningu, to ja bym proponowała FBW. Sama się na tym redukuję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i super cm lecą w dół A [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Więcej białka, tłuszczy i węgli. Węgle daj na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo białka i reszte daj tłuszcze.

po pierwsze wrzuć ankietę. Po drugiego oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od niego 500 kcal i skomponuj dietę z odpowiednim podziałem makroskladników proponuję 2g białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczy na kg masy ciała, pozostałą kcal dobij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną, proponuję 3 razy w tygodniu odpowiedni trening siłowy [...]

To nie dieta, to głodówka. Idź za głosem blue_hope. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie. Na pewno wyjdzie Ci ze 2x więcej. Co do pieczywa- w 3 mce zrzuciłem 12kg zjadając 300-400g dziennie chleba orkiszowo-żytniego własnego wypieku. Nabiał też mi nie przeszkodził (głównie twaróg, jogurt naturalny ale i Mozarella, Halloumi itp.) Powodzenia i [...]

1. to jest 91 kg? ile Ty masz wzrostu? - albo ja k..a kości nie mam albo wszystkie wagi posute. 2. zapotrzebowanie ma wyliczone całkiem dobrze, z grubsza i na szybko licząc, 3. 1700 kcal to nie taki hardcore 4. zgadzam się że masy by się przydało , nie rzeźby jak na razie... aha 5.a6w to działanie marketingowe waidera... Zmieniony przez - lessie [...]

1300 kcal to zapotrzebowanie dla dzieci w wieku 1-3 lat Ty potrzebujesz dwukrotnie więcej

probowalem ulozyc diete wyliczac zapotrzebowanie itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak? [...]