zapotrzebowanie

nie rób tego błędu,dodaj testa na redukcji bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jaki cel ? Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ?

[...] waga doszla do kolo 70-72 kg.Ewnetualnie pozniej chcialbym robic mase.A na redukcje ,nie musi ona byc natychmiastowa,tylko stopniowa jakie odzywki bylyby najlepsze? Bo planuje zmienic diete ze jezeli mam zapotrzebowanie 3700kcal na okolo 3000 kcal.Nie bede przez zmiane stylu odzywiania sie zbytnio oslabiony ? bo biegam i sily mi sa potrzebne .

jakie zapotrzebowanie masz ? bo malutko kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcze. I przy ewentualnych brakach szukaj odpowiedniej odzywki.

tyle samo co nieugotowane 100 g ryżu białego. wlaśnie coś koło 70 g węgli, na pewno nie 25 g. to pomyśl, jak masz zapotrzebowanie 300 g węgli dziennie, to musiałbyś zjeść 10 worków ryzu żeby je spełnić, nierealne, prawda?

J.w. liczy się twoje ogólne zapotrzebowanie kcal aczkolwiek jedzenie zbyt obfitych posiłków u wielu osób może powodować problemy ze strony układu trawiennego , skoro próbowałeś i nie czujesz dyskomfortu a ponadto jest to wygodne dla ciebie to jedz i pilnuj bilansu dobowego

Nie wiem ile masz % tkanki tluszczowej ale skoro piszesz ze zalales sie wiec mysle ze jest ponad norme. Wyliczylem zapotrzebowanie dla prawidlowego BMI = 25 ( max gorna granica). Proponuje oscylowac w granicy 3500 kcal

Po pierwsze rozpisz jakos czytelnie te posilki. Po drugie napisz jaki jest cel tej diety. Po trzecie napisz swoja wage, zapotrzebowanie itp. Pozdrawiam !

chodzi mi o to że jeśli moje zapotrzebowanie dzienne jest to ok. 3150kcal i z jedzenia wychodzi mi ok. 1900/2000 kcal to potrzebuję właśnie jakiejś odżywki która dostarczy mi te powiedzmy 1000/1100 kcal ,jest to chyba najlepsze rozwiązanie dlatego że na diecie wychodzi o wiele więcej kasy a jeśli odżywka kosztuje z 200/220zł to jest to naprawdę [...]

tu jest moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1814.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3129.75 Węglowodany 55% 1721.36kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.46kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram Na zdj. mam ułożoną dietę ,którą powinienem stosowac ,ale jeśli chodzi o cenę odżywki a cenę produktów z diety to u mnie akurat są takie ceny [...]

i wtedy mogę już jeśc dziennie z 1800kcal czy tam 2000 nawet jeśli przy robieniu masy musiałem po 3500 ?? Na redukcji? nie. 400kcal mniej niż zerowe zapotrzebowanie.

Niekoniecznie, przecież po masie ważysz już więcej więc i zapotrzebowanie pewnie wyższe, podkręcony metabolizm itd. Właśnie dlatego chłopacy Ci piszą o obserwowaniu ciała ;-)

Proste - na dany moment masz jakieś zapotrzebowanie - dostarczasz mniej masa spada, dostarczasz wiecej - masa rośnie ;-)

Liczysz zapotrzebowanie "teoretyczne" dla swojej masy obecnej -> jedziesz na nim przez tydzień -> no chyba że jesteś po redu/masie to stopniowo dochodzisz do tej wartości i obserwujesz przez tydzień / dwa, jak zostaje w miejscu masa to znaczy że gitarka, jak masa spada trochę to może znaczyć że masz podkręcony metabolizm na przykład albo że Twoja [...]

Dzięki. Chociaż sam myślę że zapotrzebowanie jest minimalnie mniejsze ponieważ jak śpimy nie jesteśmy w ruchu i automatycznie mniej spalamy. W takich dniach tez mi słabo wchodzi i często ratuje się smieciowym jedzeniem, musze się zmobilizować do wstawiania.

Diete dopiero bede ukladal. Narazie wyliczylembsobie zapotrzebowanie na kalorie i takie proporcje. Chodzi mi tylko o to czy w diecie na mase takie proporcje sa odpowiednie,czy np dac 2g bialka.i 1g tluszczu?

[...] produkty ważymy przed obróbka . Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

A co sądzicie o tej diecie low carb którą ułożyłem? Dodam suplementacje witaminami +omega 3 i bede spozywal do posilkow warzywa Moje zapotrzebowanie to 3000kcal 178/80kg a dieta ma 2600 /SFD/2017/2/19/97dfc3dd7b3a447783f4a6042b453fe7.jpg