Zapotrzebowanie Kaloryczne

Witam wszystkich elegancko
Mam takie pytanie jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? a to moje dane co i jak:

Waga - 101kg
Wzrost - 185cm
Wiek - 25
Trening - cwicze 4 razy w tygodniu 40 - 60 min.
Cel - Sila, Masa
BMI - 29,22

Postanowilem ulozyc sobie diete bo cwicze pare miesiecy bez diety jedzac wszystko co podchodzi pod reke fakt ze sila i masa idzie ale i zalewa grubo tluszczem :P

ja się je co w ręce wpadnie to tak jest, poczytaj sobie trochę:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
z taką masą to nie wolałbys poredukować?

Nie wiem ile masz % tkanki tluszczowej ale skoro piszesz ze zalales sie wiec mysle ze jest ponad norme. Wyliczylem zapotrzebowanie dla prawidlowego BMI = 25 ( max gorna granica). Proponuje oscylowac w granicy 3500 kcal

Dziekoweczka za artykul bardzo przydatny
a z redukcja to by mi pewnie masa duzo zeszla?

ProNitro a jak obliczyc sobie procent tkanki tluszczowej? bo nie mam pojecia dopiero czytam na forum co i jak jest :P
Dziekowa za odpowiedz

jak zrobisz dobrą redukcje to ci masy nie ubędzie ( chyba że tluszczowej)

no napewno bede chcial pare kilo zrzucic wlasnie sobie powoli ukladam diete

Jak ulozysz to wrzuc i poprawimy bledy. Mozesz dodac tez np aeroby 2-3 razy w tyg po 30-40min.