zapotrzebowanie

To dobra , czyli bedziesz musiala ustalic - doswiadczalnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mozna probowac wyliczyc, ale to jest zawsze obarczone bledem choc oczywiscie dobre na poczatek. Poniewaz dieta nie stanowi dla ciebie problemu, ulozysz ja sobie jak najbardziej optymalnie pod wzgledem teorii i swoich doswiadczen, a pozniej bedziesz juz [...]

faftaq to kalkuluje w dwie sekundy zapotrzebowanie każdej swojej komórki w ciele %-) no właśnie z telefonem w japie najlepiej, bo jak się trzyma w jednej ręce to gorzej to wszystko wygląda %-) żałuję że na wycince tak nie robiłem bo bym miał pamiątkę :))

[...] musi być. (ekspert przeczący sam samemu...) Czyli pomiędzy BMR i tym co zjadasz na kcal musi być różnica bo inaczej nic z fatu nie poleci. Bo jak, skoro pokrywasz całe zapotrzebowanie na kcal jedzeniem i nie zmuszasz organizm do czerpania ze swoich zapasów w celu wyrównania deficytu. Minus musi być, twój wybór czy robisz cięcia w diecie [...]

zapotrzebowanie mam po staremu jak tu ustalone, nic nie zmienione czyli 1500kcal a rozpisuje sobie sama

ludki pomocy. Ojciec ma 88kg, 156cm i 62 lata. do cwiczen go nie zagonisz. wychodzi mi zapotrzebowanie 1935kcal. To ile bym mu musiala obciac kcal dla powolnej redukcji ale zeby go nie zaglodzic bo w zyciu na taka diete nie przejdzie?

koles ja to oszczędność na jedzeniu Maya zapotrzebowanie, czy BMR?

[...] bialka), T 1g/kg=98g=882kcal i reszta wegli tj W=333g=1332kcal. Mam zamiar wywalic jeden twarog i zastapic go wolowina. Posilki roplanuje tak, aby kazdy mial identyczne zapotrzebowanie kaloryczne z wyjatkiem DT kiedy to wegle zaoszczedze w ciqgu dnia i dorzuce je do ostatniego posilku, ktory bedzie przedtreningowym. Jak zrobie rozpiske [...]

Kcal wyszlo ~2100 wiec pozostaje ~900 kcal.......do posilku oczywiscie oliwa z oliwek, warzywa....wiec myzle, ze zapotrzebowanie bedzie sie zgadzalo

Po konsultacji z forumowiczem WaCki postanowiłem od jutra przejsc na rekompozycje. Moje obecne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, w takim wypadku dnt 2400kcal, dt~3500-3600kcal. Okno 6-7h. Trening split 3 dniowy. Moja decyzja jest wywołana tym, ze fatu juz sporo zeszło, sylwetka ma widoczna poprawe. Na rekompie dalej facik bedzie leciec przy [...]

[...] 1,90 W moim wypadku bedzie to aktywnosc umiarkowana (sport 3-6×week) PPM=2099×1,38=2897~2900kcal Teraz obliczenia do rekompa (dt+20%, dnt-20%) 2900-100% X-20% X=2900×20/100=580kcal No wiec zapotrzebowanie w poszczegolne dni wyklada nastepujaco: Dnt=2900-580=2320kcal Dt=2900+580=3480kcal Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-08 08:20:27

no właśnie prubuje wyjaśnić czemu przy treningu 4x w tyg i 20min aero + robota fizyczna mnie zalewa na 2,6k bwt 2/3,5/1,2 a zapotrzebowanie na 0 to 2,8 wdl obliczen z wzoru haha :D

Do BB to mi jeszzce brakuje Ciekawe jakie ma dzienne zapotrzebowanie kaloryczne... albo raczej ile tego pochlania

Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]

Ale to i tak nie da takiej 'produkcji' jak zywnosc masowa, niestety... Zapotrzebowanie na mieso wzrasta strasznie, pomysl o takich Chinach, gdzie miliony ludzi kazdego roku staje sie klasa srednia, czyli jedza wiecej miesa, bo ich nareszcie stac ;-)

A ja w piątek poszedłem spać przed 22, wstałem o 9 sobie i byłem mega wyspany. Wczoraj położyłem się po 23, spałem do 9 i teraz już chyba dopełniłem maksymalnie zapotrzebowanie na sen na kolejny tydzień :-D Jestem pełen energii %-)

Za SOGi szczególnie :D Ja bym Ci radził po prostu zacząć jeść porządnie a nie brać się za suple, żarcia w prochu nie ma co kupować bo masz małe zapotrzebowanie na białko i kcal pewnie (no chyba, że masz jakoś super szybki metabolizm i nie wyrabiasz z żarciem to gainera), a kreatyna czy aminokwasy to dopiero jak napotkasz stagnację przy zmianach w [...]

[...] - Lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Tematy o odżywianiu - lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie

Little IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wejdź poczytaj,w skrócie robisz sobie okno żywieniowe jakie ci tam pasuję i w tym czasie zjadasz wszystki kcal nma jakie masz zapotrzebowanie w ciągu dnia w pozostałej części dnia pościsz

Little IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wejdź poczytaj,w skrócie robisz sobie okno żywieniowe jakie ci tam pasuję i w tym czasie zjadasz wszystki kcal nma jakie masz zapotrzebowanie w ciągu dnia w pozostałej części dnia pościsz Dzięki :-D

a masz dzienne zapotrzebowanie wyliczony na kcal ? :-D bo ja się w to nie bawie ;d