zapotrzebowanie

bialko 220, wegle 350, tluszcz 70 to wyjdzie ok. 2900kcal z kalkulatora wychodzi ze masz zapotrzebowanie ok 3500 wiec powinno byc dobrze.

[...] TYLKO skladac z dobrego bialka i wegli , ewentualnie w Twoim przypadku moze byc ten banan badz koktajl odrazu po treningu 6.Oki ,wolam znow tutaj o zrodlo tluszczy abys mogl jakos te zapotrzebowanie spelnic Ogolnie mowiac uwazam ze dietka z leksza nie spelnia moich wymagan i wymagalaby wiekszych poprawe niz ja nanioslem(dokladniejszych) Pozdro

Skoro nie miałeś do czynienia z siłowym to wyliczenie poziomu zerowego i bazowanie na nim będzie odpowiednie. Czyli taka rekompozycja sylwetki. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Stąd wrzuć pełną ankietę [...]

przy Twojej wadze sugeruje 120g bialka (1g = 4kcal) , 90g tluszczu (1g =9kcal) reszta energii z wegli zlozonych (ok 300-350g) ale zeby to stwierdzic dokladnie musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodac do niego 300-500kcal

Jest ok tylko policz zapotrzebowanie zeby wiedziec ile gram czego. Ale brakuje źródla tluszczu dorzuc orzechy olej kokosowy ryby

tak ale dostalem odpowiedz ze mam jesc swoje zapotrzebowanie ale nic wiecej co do treningow itp :/ ale spoko dzieki za odp.

[...] odłoży hahahhaa:P Myślałem że wyszliśmy już tej ery ale jak widać nie. Chyba czytałeś badanie z 1999 roku. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Weź tak na logikę, Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, przez cały dzień zjadłeś około 1000kcal a teraz jest godzina 22:00 więc zjadasz przed snem 1500kcal więc suma wszystkiego wynosi 2500 a Ty [...]

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Warto byłoby również zrobić badania hormonów np tarczycy Obliczyłem, że zapotrzebowanie wynosi 2761 kcal. Po odjęciu 300 kcal jest to 2461 kcal. Teraz wszystko jest okej? Po Twojej uwadze myślę, że nie jest to duża różnica od ilości kalorii w [...]

przeczytaj o właściowościach tłuszczu i koniecznie go włącz do diety oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj wtedy poprawioną

alkalyn16 - no to kolega jest urodzony pod sczescliwa gwiazda bo ma niskie zapotrzebowanie organizmu by budowac miesnie, wiekszosc tak nie ma a co do pytania to lepiej popracowac nad dieta, to sie tylko na poczatku nazywa dieta a to juz nazywam stylem zycia, przyzwyczajilem sie do jedzenia kilogramow ryzu tygodniowo, patrze co i ile jem. [...]

tak on mógł nie mieć problemów ale po co ty masz ryzykować? b/t/w skoro tak możesz nie wyliczać ale zapotrzebowanie energetyczne oblicz i licz kalorie.

Skoro się męczysz i pocisz to dobrze i musisz tak robić często wtedy efekty przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda [...]

[...] wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z oliwek, tranu, omega3, olej kokosowy, orzechy włoskie itp. w ogole na Twoim miejscu bym wszystko zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening [...]

Co do Makro to nie robie rotacji ze względu na to że zapotrzebowanie codzienne jest bardzo zbliżone do siebie .Na chwilę obecną jest 600 węgla 280 Bialko i 35do50 tłuszczy co daje mi około 4000kalori. Waga idzie co prawda powoli bo nadwyżka nie jest zbytnio obfita .Ale mam czas i nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście. Wolę mieć kontrolę i [...]

Dzięki za ocenę, ale mięso z kolacji na pewno odpada, bo to dal mnie zbyt kosztowne. Chyaba że mógłbym je czymś innym zastąpić? serek wiejski? a co do moich pytań?? 1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to [...]

Dodatni znaczy na plus, znaczy więcej niż trzeba, znaczy więcej niż zapotrzebowanie. Trening siłowy 1,5-2 godz po ostatnim posiłku. Aeroby 2-3 godzin po posiłku. Potreningowy do 30 min po treningu (ale też się od razu jeszcze spocony nie rzucaj na michę po tym treningu) Zamiast serka wiejskiego, daj twaróg. Zmieniony przez - Wandume w dniu [...]

[...] być dzięki temu bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. Źródła białka to chude mięsa, sery i jaja, tłuszcze - oliwa z oliwek, tran, oleje [...]

[...] lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc bezposrednio po carbo nastepnie polgodziny pozniej ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba potem przed snem walnij twarog z oliwa pamietaj zeby odstepy miedzy posilkami 2,5-4godz max liczyles zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 11:56:09

[...] posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :) Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło? pozdrawiam maciek-gda a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej [...]

[...] posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :) Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło? pozdrawiam maciek-gda a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej [...]