zapotrzebowanie

Diete zawsze mozesz trzymac zawsze! OD tego musisz zaczac i nic wiecej ci nie potrzeba noo i oczywiscie trening. Diete sam sobie bedziesz musiał opracowac. Jest duzo programow do trgo. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i jedziesz.

Chyba kpisz, to forum ludzi aktywnych a nie leni - stąd musisz poczytać, przemyśleć i dopiero wtedy pytać. Poczytaj o zapotrzebowaniu, policz swoje i ułóż dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Znów metafora %-) Wystarczy spożywanie 1-3 porcji 100-150 gramowej ryby ( śledź, pstrąg, dziki łosoś ) w tygodniu, aby pokryć zapotrzebowanie na omega-3, niemniej warto również uzupełnić dietę ALA: jak np: siemię lniane albo nasiona chia. Oczywiście źródła tłuszczy powinny być zróżnicowane: orzechy, awokado, pestki, żółtka jaj, oliwa z oliwek etc.

[...] porcje i to wg mnie jest kulejaca wytyczna dla ukladania diet istnieja czynniki ktore trzeba rozwazyc a nie jesc schematowo wg kartki, wazne jest to by zrealizowac zapotrzebowanie w mniej wiecej prawidlowej ilosci makroelementow Co do mięcha to spokojnie kilogram można zmieścić w jednym posiłku ale troche to drogo może wyjść mozna ale [...]

2700- zapotrzebowanie ok. 3000 - jem

mozesz jesc i 5 posiłkow jesli ci tak wygodnie pod warunkiem ze miescisz w nich dzienne zapotrzebowanie

Dużo lepiej , jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie liczylem kalkulatorem z dziennika i odjalem 20%

[...] wydaj na diete. 3. Nie ma takiego cudu. 4. Poczytaj linki podwieszone w tym dziale, szczególnie powinieneś wiedzieć co jest podstawowym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Ułóż diete, wstaw i my sprawdziym. Wypełnij szczegółową ankiete i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wszyskto jest w "Zbiorze linków działu odchudzanie."

nie ma czegos takiego jak za szybka przemiana materii... jezeli np wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na 2000 kalorii to jak bedziesz jadl 4000 to uwierz mi... megaszybka przemiana materii Ci nie przeszkodzi w przytyciu.. zrozum !!

Witam, diety układamy tu isamodzielnie, jak i samodzielnie liczymy zapotrzebowanie na kalorie wg postów podwieszonych, nie wiem czy zakres postów podwieszonych w tym dziale obejmuje zagadnienia jednostek chorobowych, ale kojarzy mi się, że w Ladies SFD były takie tematy. ;-)

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

po hmb nie spodziewaj się oszałamiających efektów po treningu weź sobie 50g glukozy,a jak nie masz odżywki białkowej to za 30min zjedz normalny posiłek jeżeli chcesz stracić na wadze to musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz - zapotrzebowanie kaloryczne w dziale AD od zapotrzebowania odejmij 200-300kcal xl

A no tak zapomnialem.. WIek 18, 78kg 187cm. Zapotrzebowanie okolo 3000. Ale jakie mieso zamiast tunczyka moge dac? ;p Kurczaka mam do ryzu z warzywami. A i nie wiem czy 150g ryzu zdolam zjesc;p

A co dolozyc zeby wyszlo mi zapotrzebowanie wieksze o 300-400?

sry za wejscie w temat ok. ale jak u mnie 30% zapotrzebowanie na bialko przy mojej wadze i kcalorycznosci 50 bedzie 2,6gB kgmc ?? to co mam zrobic ?? jak zmniejsze na bp. na te 2,2 to bedzie to jakies 20% bialka z czego moze 1,5gB kgmc bedzie pochodzic z zwierzecego ?? naco zwracac uwage na na procenty czy na gramature g/kgmc ?

Jest cała masa wątków w sprawie redukcji, więc powinieneś zacząć od poczytania. Jednak .... - Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym swój wysiłek. -Porób zdjęcia z każdej perspektywy, dokonaj pomiarów w kluczowych miejscach. -Ułóż sobie dietę i pamiętaj o szczegółach, jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, [...]

swoje zapotrzebowanie możesz policzyć z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jednak przydałoby się dorzucić do tego trening siłowy

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie