zapotrzebowanie

W sumie to ułozyłeś mu nową dietę.... Proszę podać zapotrzebowanie w g czyli białko ww i tł całości poszczególnych posiłków mnie nie interesuje

[...] ci posiłek jak masz możliwość zjeść jedzenie to nie pijesz top mass'a jak zdarzy się tak że nie będziesz miał jak zjeść brak uzupełniasz odżywką czyli dawkujesz pod swoje zapotrzebowanie nie sugeruj się tym co na opakowaniu kazeinkę możesz sobie wypić na noc BCAA 1g na 10kg masy ciała około treningowo Animal Pak po śniadaniu Animal test przy [...]

Wydaje mi się, że skopane masz obliczone zapotrzebowanie klaoryczne. U mnie (przy 4 treningsch tygodniowo) wynosi ono ponad 2600 kcal/ na dzień dla zerowego bilansu kalorycznego a jestem o wiele mniejszy od Ciebie Ilośc węglowodanów może byc nawet trochę większa (grunt to ich jakośc i IG), zdecydowanie za mało tłuszczy jest w Twojej rozpisce [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i trzymaj się go jedzac zgodnie z wskazówkami żywieniowymi 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Obliczasz średnie dzienne zapotrzebowanie na masę i np.w 3 dni treningowe dodajesz po 200kcal (łącznie 600), a w cztery dni nietreningowe odejmujesz po 150kcal (też łącznie 600). Masz w ten sposób 350kcal różnicy pomiędzy DT a NDT. Ja bym się też sugerowała odczuciami głodu i sytości, tzn. abyś nie był zbytnio przejedzony w DT, a głodny w DNT, [...]

No więc tak ostatnio sie troche oczytałem bo sam dla siebie prubowałem ułozyc diete moze Ci jakos pomoge Wzrost: 193 Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku wiek: 17 lat Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5mysle ze 3-4 starcza dodaj [...]

gdzie są treningi ? gdzie jest obliczone zapotrzebowanie i btw?

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]

Podaj swoja dietę z wyliczeniami BTW. Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Aeroby są słabe na zgubienie tłuszczu.

wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2070kcal dodalem do tego 700kcal a b/t/w rozlozylem w sposob: 2,5/2,5/1,5 co daje 180g/180g/108g i 2772kcal uff, pierwsze wypociny do korekty : Iposiłek jajka 240 g oliwa 15g cebula 50g orzechy wloskie 50g b/t/w: 34/68/5 763kcal IIposilek razowiec 90g tuna w oleju 100g pestki dyni 50g ogorek [...]

a obliczyłeś wszystko? najpierw sie oblicza zapotrzebowanie, b/t/w a dopiero później pod to układa sie diete. a jeszcze co do posiłku po treningowego - nie musi być 40 min po treningu, jak możesz to jesz go od razu jak najszybciej no chyba że uzupełniasz glikogen np bananem to czekasz te 30-40 minut.

[...] wypisują tzn że liczy się bilans węglowodanów a nie pora spożywania to tak jak ktoś napisał herezja. Na noc nie ma potrzeby spożywania węglowodanów ponieważ w nocy jest znacznie mniejsze zapotrzebowanie na nie. Jeżeli spożyjemy dużo węglowodanów po prostu się odłożą. Jest to dla mnie szokiem że tzw "specjalista" pisze takie bzdury.

tragednia co wy wynyslacie ,zmienia sie dziene zapotrzebowanie ale ale tempo metabolizmu nocne zmienia sie o okolo 10-20% i to nie zawsze ,wkoncu 8-9h i regnerujesz sie ,zachodz procesy i potrzebujesz energi , wy sie dziwcie dobre to udowodnijcie mi ze sei myle ,tylko nie na zasadzie ze 95% ludzi tak je tylko w sposob dowodowy,no czekam

[...] jest również wiele wyjaśnień. Z tego co wiem, do każdych suplementów wpierw musi iść trening, a dopiero w drugiej kolejności jakieś suplementy. Ważnijesza jest dieta. Zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli zależy ci na przroście masy to dodaj sobie +300kcal. Tylko musisz wtedy systemtycznie ćwiczyć by nie poszło w tłuszcz za mocno.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

co wam tak strasznie przeszkadzaja te 4 posilki + gainer, mam taki czas zeby tylko tyle rozlozyc to co juz cwiczyc nie moge bo jem tylko 4 posilki nawet jak beda ponad moje zapotrzebowanie w kcal?

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Zapotrzebowanie kaloryczne powinieneś wyliczyć ze wzoru w podabym wyżej linku a nie z kalkulatora. Poza tym ważne są obwody ciała a nie jego masa.

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety jesli wyliczylem zapotrzebowanie koloryczne i pododawalem te bbciazenia treningowe i to wszystko i wyszlo mi w sumie ponad 3tys kalorii to jak ukladam diete na redukcyjna to odjac od tego 500 kalorii?? prosze o pomoc i szybkie odpowiedzi