zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 [...]

[...] jeżeli zabierzesz się do tego z głową to wszystko jest do osiągnięcia, jeżeli będziesz sumienny i odpowiednio zmotywowany, poczytaj tematy podwieszone, później policz swoje zapotrzebowanie ułóż na podstawie wiedzy z tematów podwieszonych dietę i wstaw do oceny, udaj się do działu trening w celu ustalenia treningu najlepszego dla Ciebie i tylko [...]

musisz ulozyc sobie diete, wylilczyc zapotrzebowanie i dac +300-500 kalorii do tego cwiczenia na mase :) poza tym przy 175 60kg to jest mega sucho wiec nie bedziesz fajnie wygladal chyba ze chcesz byc "krystiano ronaldo". dla mnie przy 180 cm 80 kg to za malo tobie radze zlapac z 70 kg na pewno :)

z tabeli żywnościowych a zapotrzebowanie, w Twoim przypadku proponuję policzyć z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

najpierw policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz sporo produktów do wyboru,które możesz wkomponować w dietę: cała gama mięs,ryb; węglowodanów też sporo np.makaron pełnoziarnisty,różne rodzaje ryżu,kasz,ziemniaki Nie zapominaj też o zdrowych [...]

[...] wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?

domowy obiadek to średnio 100g ryby albo 100g kurczaka plus jakaś kasza jęczmienną lub ryz i surówka .Baton z płatków owsianych rodzynków jajek i trochę cukru dla smaku.czy mógłbym posiłek 5 omlet zamienić ze śniadaniem? przyjąłem 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten [...]

[...] a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz konkretne, wartościowe posiłki, między posiłkami pozwól organizmowi spokojnie trawić minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała może być spokojnie więcej 8g ww? jaki typ budowy? kiedy trening, między jakimi posiłkami? niskie to zapotrzebowanie wyszło jakieś Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-05 11:14:47

hmm mam pytanko obliczylem sobie mniej wiecej moje zapotrzebowanie kcal okolo 3 213.6 kcal ale nie wiem na jakiej zasadzie rozdziela sie to BTW hmm itp orqz co odpowiedniego ulozyc do pod diete. Prosze o pomoc;]

aktywnosc - 3x w tyg silownia Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze [...]

A zrob mi podsumowanie BTW jak mozesz oraz jakie ma zapotrzebowanie na dane makroskładniki Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-06-20 13:50:16

Wlasnie chcialem mu to wspomniec dlatego pytalem i nadal dopytuje sie o zapotrzebowanie i rozlozenie tego wszystkiego Pozdro

To eksperymentuj. Przecież wiadomo, że Ty masz inne zapotrzebowanie a inne zawodnik ważący 125kg.

Pod pojęciem KALORIE ma się niby kryć twoje zapotrzebowanie? To chyba zauwarzyłeś, że masz bilans ujemny?? Chcesz stracić trochę masy czy ją zyskać...

pokaz diete.... gdzies musi byc cos nie teges poza tym nie wiem jak liczyles zapotrzebowanie ale 70kg x 24 x 1,3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2184 kcal... a nie 2550.... pokaz tą twoja super diete ;- Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2009-01-26 15:51:52

[...] 170 wzrostu. Chodziłem na siłownie ćwiczenia cudawianki robiłem i nic. Metoda jest dość prosta dużo jedzenia, a to wcale nie takie proste na początku. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie nie opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają efekty to martwy ciąg, przysiad, poręcze, wyciskanie na barki, wyciskanie na skosie. Polecam [...]

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Dodaj do tych posilkow po ok 25-30g bialka, jak troche przekroczysz zapotrzebowanie to nic sie nie stanie.

nie rozumiesz autorze, dużo jadasz tak tak, wklepać wszystko w kalkulator to pewnie twoja dzienna micha to moje góra dwa posiłki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejdź na dodatni bilans, ale to już nie ten dział.