zapotrzebowanie

[...] sie w normach, jego plany -10kg to nie sa normy, chyba ze dla kobiety. Tak powienien czekac i jesc zdrowo "Obcinanie kalorii" to swiadome zanizanie ilosci spozywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania, a jak myslisz jakie zapotrzebowanie ma chlopak w wieku najszybszego wzrostu i rozwoju. Potrafisz to Hunt wyliczyc, czy wywrozyc?

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś prawidłowo, to odejmujesz od uzyskanego wyniku około 200 kalorii, wchodząc na ujemny bilans kaloryczny. Składniki odżywcze należy podzielić w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Na diecie zbilansowanej [...]

Dzięki Panowie, Uciąłem ok. 15% kcal z węgli tak jak zalecacie. Dało mi to zapotrzebowanie na poziomie 3150 kcal dziennie. Odjąłem od wcześniej obliczonego zapotrzebowania kcal. Wyszło mi 422 g węgli przy takim samym jak wcześniej zapotrzebowaniu na białko i tłuszcz ( 176 i 84 g ) Zmieniony przez - Rafket w dniu 2021-03-19 08:54:10

A jak wyszło zapotrzebowanie ??

zapotrzebowanie liczyłem z pradawnego wzoru używanego przez homo erectus : ) waga x 24 x współczynnik intensywności podczas dnia więc ja obrałem sobie 100 x 24 x 1,2 w każdym razie wyszło coś koło 3000. Uciąłem trochę kcal ze względu na redukcję i zrobiłem na około 2500-2600

To będzie zalezalo od Twojej diety całościowej . Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób odpowiedni deficyt . Rozkład jw

to wciaz nie jest dieta, masz obliczyc zapotrzebowanie i z niego skorzystac komponujac posilki poza tym rano zrodlo ww jakies, o 10 wyrzuc owoc daj zrodlo bialka, przed treningiem daj kurczaka i ryz, po to samo. w ogole co to za pomysl z jedzeniem surowych jajek. chyba za duzo rockyiego sie naogladales, jezeli tak sie odzywiales to nie martw sie [...]

Coś jest nie tak z obliczeniami...Jak zrobiłeś podział makroskładniów? Mi wychodzi zapotrzebowanie dla ciebie jakieś 3200kcal. Obcinasz jak najmniej, żebyś miał pole manewru na później, czyli np. ustawiasz 3000 kcal. Podzial bwt zrób na 30%/20%/50% zapotrzebowania lub 30/40/40, co daje 225 g białka, 100 g tłuszczu i 300 g ww. I teraz jadłospis. [...]

...i oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-21 16:50:07

Masz 90 kg i do najniższych też nie należysz, aktywność szykuje się większa więc te 2100-2200 kcal to za mało na start. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie ze wzoru poniżej i zacznij od bilansu zerowego. Redukcja to proces długotrwały. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

sajanin - dzięki za filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). [...]

[...] w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie warto dokładnie po policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć rozpiskę zgodnie z zaleceniami ilości składników odżywczych. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY [...]

Nie bardzo ta dieta. Na podstawie czego ja ukladalas? Brak zdrowego tluszczu, produkty przetworzone, brak warzyw. Obliczone zapotrzebowanie nawet ok ale jak wyglada btw? Chyba nie najlepiej. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-24 11:00:26

Banany wogóle wywal a jeżeli z twojej diety będziesz dostarczal mniej kcal niz wynosi zapotrzebowanie to nie musisz w dni bez treningu odejmowac kaszy. Pozdrawiam !

[...] nie problem, więc można je badać pod każdym kątem, wszystko jest tak jak ma być. A że jest mnóstwo marek to prawda, sami mamy 4 :-) Ale wprowadzenie marki własnej w takich kosztach, to odpowiedź na zapotrzebowanie dla klientów, których nie stać na drogie odżywki i chcą czegoś podstawowego w dobrej cenie, ale odpowiednia jakość musi być zachowana.

Ja wliczam wszystko. Mleko z kawy również :-). Jak policzyłeś dzienne zapotrzebowanie? Wydaje mi się dość wysokie. No chyba, że pracujesz fizycznie albo dużo trenujesz. Wrzuć tutaj swoje dane: http://www.ostaszewski.org/tdee

Spore te dzienne zapotrzebowanie. Również wydaje mi się za duże.

masz wyliczone zapotrzebowanie przez Wojtka miskę musisz zmienić stanowczo i witamy w dziale

[...] przyjąć to trudno powiedzieć bo różnie to może być tak ci szczerze powiem, natomiast jeżeli chodzi o przydatność glutaminy w sytuacji gdy masz bcaa i taurynę, napewno zapotrzebowanie na nią maleje bo z pewnością mniej się jej rozkłada podczas wysiłku i jeżeli z pożywienia czy z odżywki dostarczysz jej w miarę dużo to powinno być si, a co [...]