zapotrzebowanie

[...] przypadku ( przy szybkiej przemianie materii i maly zapotrzebowaniu na bialko) wziabym Gain Bolic z Olimpu lub gainer 1 z Vitalmaxu sa tansze niz MM z Bx'u moglbys wziasc wiecej kg , zapotrzebowanie na bialko jak pisalem wyzej masz male wiec mysle ze dasz rade wyciagnac ta ilosc z pozywienia Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-09 17:03:36

[...] 181 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] wchłaniają gdyż nie sa metabolizowane w wątrobie (tez aminokwasy) Amino:Różnorakie funkcje,na ogół jednak budowa masy mięśniowej,są w nich też BCAA ale w mniejszym stężeniu. Wiec na redukcje bcaa a nie aminowkasy ;) Fitmax wedlug brakow w diecie / wylicz zapotrzebowanie kcal , rozpisz diete tam gdzie brakuje wegli i bialka dozuc gainera tyle.

2l dziennie to jest chyba zapotrzebowanie dzienne :D

Nie stosuje zadnej diety :-( Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego [...]

Wejdz na swoje zerowe zapotrzebowanie i nadal pilnuj jedzenia i aktywnosci , jeśli zaprzestaniesz diety i treningów to ładnie wypracowanej sylwetki niestety nie utrzymasz

pomyliło mi sie :] Moje zapotrzebowanie: kcal:2216 białko:203.5 na kg masy ciała 3.7 tłuszcze: 181.5 na kg masy ciała 3,3 węglowodany: -58 na kg masy ciała -1,1 i teraz do tego mam dobrać diete tak ?:)

http://img22.imageshack.us/img22/8413/sadax.jpg chyba teraz dobrze liczyłem ? Moje zapotrzebowanie: kcal:2084 białko:93.5 na kg masy ciała 1.7 tłuszcze: 110 na kg masy ciała 2.0 węglowodany: 180 na kg masy ciała 3.3 dobrze??

Jem dużo 6-7 razy dziennie , i więcej nie moge . To gainer ale jakiej marki ? Można jesć 6-7 razy dziennie batona, ale można i jeść 6-7 razy normalny, porządny posiłek. Przelicz sobie najpierw swoje zapotrzebowanie, ile faktycznie w jedzeniu spożywasz i jeśli masz braki dopiero zastanawiaj się nad kupnem.

masz 21 lat i sam sobie obiadu nie zrobisz? Generalnie skorzystaj z uwag, które wypisałem Ci wyżej, jak i słowem klucz będzie tu "zapotrzebowanie" . ;-)

Zapomnialem dodac moje zapotrzebowanie wacha sie w przedziale od 3 tys do 3,4 tys kcal na utrzymanie wagi przy moim trybie zycia

[...] tego uciac 1k? To sie kupy nie trzyma... Ja bym sie zastanowil nad IF ominal sniadanie 1 posilek 11:15 potem 13 15 17 19. A jesli ci to nie pasuje to oblicz sobie dokladnie zapotrzebowanie (znajdziesz kilka sposobow w podwieszonym temacie z linkami dzialu) utnij z tego max 300 kcal i uloz pod to diete zbilansowana - na poczatek bedzie najlepsza, [...]

Z kreatyną to nie problem, masz wyzej podane. co do białka to trzeba znać cwoje zapotrzebowanie, jak masz braki to stosujesz odzywkę, ale jak nie liczysz to trudno powiedzieć ile Ci brakuje. Pozostaje jedynie dać w ciemno ok 40g dziennie

[...] odżywkę białkową stosować w cudzysłowie na oko jednak mniej więcej powinniśmy wtedy kierować się jakimiś wskazówkami dietetycznymi takimi które mniej więcej pokrywają nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić jeżeli na [...]

[...] o niskim indeksie glikemicznym (o trochę wyższym mogą pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć ok. 400kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Dietę rozpisz tu i wklej nam zrzut: [...]

nie wiem skąd Wy bierzecie te pomysły, że jesteście endomorfikami, Trochę tłuszczu na brzuchu nie jest tego synonimem. ;-) Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie wg postów podwieszonych i jeść zgodnie z nim.

Ok. Policzyłem zapotrzebowanie. 1. BMR = 1787 2. TEA (siłowy) = 3 x 90 * 7 = 1890 + EPOC (3x ) = 1979 TEA (aeroby) = 7 x 40 + 35 = 315 TEA RAZEM = 2294 3. 2294 / 7 = 327 4. BMR + TEA = 2306 5. NEAT = 2306 = 300 = 2606 kcal 6. TEF = 2606 + 260 = 2866 kcal Czyli 2866 kcal muszę jeść, aby chudnąć czy aby utrzymać wagę? Zmieniony przez - Xesty109 w [...]

Nigdy nie będzie widać szybko, nie tędy droga. Białko używasz, gdy masz braki w diecie. Policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później sprawdź ile dostarczasz z tych posiłków, które wymieniłeś. I wtedy można kombinować. Redukcja to ujemny bilans kaloryczny, trening aerobowy, a nie droga przez spalacze.

produkty, które spożywasz są nie najgorsze, za dużo dałeś białka ( jak ty wyliczyłeś takie zapotrzebowanie, z tego co widzę nie jesteś kulturystą), pamiętaj, że nadmiar białka zakwasza organizm, nie jest zdrowy, a do tego wbrew pozorom od nadmiaru białka też się tyje. Obawiam się, że o ile nie uprawiasz sportów walki, twoja wytrzymałość i kondycja [...]