nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to [...]
myślę że trzeba zacząć od podstaw, wylicz zapotrzebowanie może jednak nie jesteś świadoma tego ile zjadasz (na oko ciężko to wyliczyć), jeśli jesz tak jak piszesz (czysta dieta) + ujemny bilans + trening, nie ma siły waga spadnie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-22 09:25:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to sam ułuż bo jest to proste, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyznaczasz jakie masz zapotrzebowanie i przy redukcji obnizasz 100/200kcal tygodniowo aż dojdizesz do pułapu który Ci będzie odpowiadał + 3/5 razy areoby tygodniowo. Wzmocnienie kolan to przysiady bez obciazenia narazie wykonuj ale za to [...]
madiia tyje sie od nadmiaru kalorii... oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat192621/ i sprobuj diety redukcujnej lub skd (skoro malo wegli) i bedzie good http://www.sfd.pl/temat194384/ i patrz w lustro, nie na wage Pozdr.
[...] 100g b:1g/t:0g/ww:4g olej słonecznikowy 15ml b:0g/t:15g/ww:0g łącznie razem z odżywką weidera wychodzi 2900kcal/154g białka/125g tłuszczy/346g węgli. powtórzę jeszcze że z obliczeń moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 4100kcal/178g białka/142g tłuszczy/462g węgli. co byście zmienili lub co dodali jeszcze? a moze dokupic carbo? czekam na rady.
j/w i dodatkowo co to za lek i jeśli mozna podaj skład moze coś akurat będziemy wiedzieć Skoro szybko tyjesz - jak biniu mowił cos nie tak z ilością tego jedzenia bo 1 posiłek moze miec 300 kal jak i 3000 kal czyli czasem dzienne zapotrzebowanie 1 człowieka
Zarys diety jest ok ale wg mnie zbyt malo,chyba ze to pokrywa twoje zapotrzebowanie na kalorie i btw to wtedy ok. Pojedz pare miesiecy na samej diecie, pozniej odpal zwykly monohydrat kreatyny efekty i tak bedziesz mial zaj.ebiste z dieta i treningiem. Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-09-01 15:17:29
zbilansowana dieta redukcyjna lub dieta low carb z ujemnym bilansem jednak na poczatek ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne, jedziesz 1-2tyg bez odejmowania kcal, oceniasz postep-bez zmian->tniesz delikatnie; ok->zostawiasz; przytylas-> tniesz wiecej informacje znajdziesz w dzialach odzywianie i odchudzanie. trening silowy zakonczony [...]
Jesteś wyraźnie na deficycie kalorycznym. Strasznie mala ilość wartości energetycznej, nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to zrób sobie rekompozycje albo diete z bilansem na 0 w dni treningowe i [...]
1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 warzywo 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B [...]
1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 [...]
A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44
[...] Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i [...]
[...] masz węglowodanów a rano i potreningu są najbardziej potrzebne , dodaj posiłek potreningowy.Tłuszczy tam mało ogólnie warzyw prawie wcale. Pzedewszystkim to musisz policzyć zapotrzebowanie swoje Musisz sie nauczyć zdrowego odzywiania , bo jeśli wrócisz do starych nawyków zywieniowych to to tłuszcz tez powróci. Co do treningu to masz od tego [...]
zapotrzebowanie policz ze wzoru (posty podwieszone) a nie z kalkulatora dopracuj diete, troche wiecej tych kalorii by sie przydalo , dlaczego nie dorzucisz silki ?? czym sie roznia aeroby od cardio ? :-)
[...] po treningu nie ma sie czym martwic troszke gorzej jesli mamy przerwe w treningach a tu nas do czego i to w duzej ilosci ciagnie czy podnosic do 1500 twoje teoretyczne !! zapotrzebowanie wynosi 1200-1300 kcla jesli nie chudniesz ani nie tyjesz jedzac w tym przedziale to faktycznei jest to twoje zapotrzeowanie realne !! jesli dolozysz do 1500 [...]
znaczy się robisz klate+bic x 3 ? a gdzie reszta ciała? chcesz dietę to oblicz zapotrzebowanie, przyjmij jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała i do tego układaj jadłospis jak nie to stosuj się tylko do założeń, 10 wskazówek, jedz dużo i sensownie przy diecie bez obliczeń się nie obejdzie [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, ludziom sie czesto wydaje ze jedza duzo a tak naprawde moze tak wcale nie byc. potem w kalkulatorze kalorii policz ile jadles kcal dziennie.
