[...] ostatnie dni. Bardzo niska podać do kolacji, a potem impreza... Kontrolowałem tylko, żeby nie przekroczyć TDEE. Dalej ciekawi mnie fakt czy jest możliwe tycie dostarczając organizmowi mniej kcal niż dzienne zapotrzebowanie. Ja bardzo dobrze rozumiem, że lepiej jeść nieprzetworzone i dobre jakościowo produkty. Moje pytanie jest jednak inne.
[...] kcal). Jeżeli się mylę to byłbym wdzięczny za jakąś literaturę, bo sam nic nie znalazłem w sieci co byłoby zgodne z twoją teorią. Chcesz eksperymentu? Proszę: Wylicz swoje zapotrzebowanie TDEE, i na tej podstawie zbuduj swoje menu w oparciu o produkty zawierające: - cukry proste (biała mąka wystarczy, produkty słodzone cukrem) - syrop [...]
szukałem i nie znalazłem... nie znalazłem ani jednego artykułu, który mówiłby, że dostarczając organizmowi mniej niż jego zapotrzebowanie można tyć. Jest oczywiste, że lepiej jeść produkty nieprzetworzone o dobrej jakości a powstrzymywać się od śmieci. Niemniej, nie twórzmy nowej nauki... ujemny bilans energetyczny nie spowoduje, że będziesz tył. [...]
[...] W zasadzie tutaj można byłoby postawić kropkę, gdyż z definicji jeśli tyjemy - to oznacza, że bilans nie jest ujemny, a co najwyżej - że źle oszacowaliśmy dzienne zapotrzebowanie na energię (które uzależnione może być od wielu czynników i które może się zmieniać np. w okresie redukcji - co związane jest m.in. z tzw. termogenezą [...]
[...] o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich [...]
[...] więcej niż w mięsie, tyle co w żółtym twardym serze. Białka pochodzenia roślinnego z fasoli i grochu, uzupełniane głównie chudym serem i chudym mlekiem, mogą pokryć pełne zapotrzebowanie na białko i umożliwić poprawne funkcjonowanie organizmu na poziomie wyższym niż się to spotyka obecnie w Polsce u ludzi o najwyższych dochodach czy u bogatych [...]
[...] Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) tak, tak, najpierw dżemiki do syta, a później ryba woda i sałata %-), już to kiedyś słyszałem ;-) Wegetarianizm to zuooo,zuooo wcielone [...]
Nie jestem ekspertem ale 1400 kcal przy takim wysiłku to przecież głodówka. Wylicz zapotrzebowanie kcal według tego wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html
Zapotrzebowanie kaloryczne, które policzyłeś jest zaniżone, przez wybór najniższych współczynników. Realny wynik będzie wyższy. Niestety organizm nasz nie jest głupi i jeżeli dostarczasz mu ilość kalorii mniejszą niż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, to chcąc chronić te ważne dla życia (mózg i serce) wyłącza on [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne, które policzyłeś jest zaniżone, przez wybór najniższych współczynników. Realny wynik będzie wyższy. Niestety organizm nasz nie jest głupi i jeżeli dostarczasz mu ilość kalorii mniejszą niż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, to chcąc chronić te ważne dla życia (mózg i serce) wyłącza on [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne, które policzyłeś jest zaniżone, przez wybór najniższych współczynników. Realny wynik będzie wyższy. Niestety organizm nasz nie jest głupi i jeżeli dostarczasz mu ilość kalorii mniejszą niż potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, to chcąc chronić te ważne dla życia (mózg i serce) wyłącza on [...]
Wrzucam więc zrzut, bo inaczej nikt chyba nie pomoże. Dość wysokie zapotrzebowanie określiło mi na tej stronie względem tego, co oblicza się samemu. Dieta przedstawiona na jeden przykładowy dzień, ale przykładowe posiłki wypisałem wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfb3f8e1f794a25a15af33b24bd2c41.png Zmieniony przez - plazgut w dniu 2014-03-02 [...]
[...] w zasadzie my tu nie robimy całej roboty za was. Poczytaj artykuły, zapoznaj się z zasadami i podstawami zdrowego odżywiania, co to są makroskładaniki w diecie; policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i energetyczne. Wyjdź z jakąś propozycja diety, my naniesiemy korekty i poprawimy. Podpowiemy dlaczego nie moga być i uzyjemy zamienników, [...]
[...] o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. [...]
Typowa dieta na masę to 18 kcal na funt(4000 kcal w Twoim przypadku) od tego można zacząć w jaki sposób policzyłeś swoje zapotrzebowanie? jaki jest rozkład makroskładników bezpośrednio po treningu? serwatka?
[...] sensie czy jako osoba ćwicząca trace na tyle wapnia zeby jego normalne dawki byly niewystarczające ? Wychodzi mi z bilansu ze przyjmuje okolo 900mg Wapnia dziennie. Normalne zapotrzebowanie wynosi (przynajmniej z tego co podaje mi dziennik posiłkow) okolo 1200mg a wiec jakbym mial to dwoic czy nawet troic to juz wogole troche to wyjdzie. Co Pan [...]
Czy według Pana jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z diety (oprócz potreningowego gainera) to czy warto jednak wrzucic troche wpc zastępując np poranne białko z jaja?
[...] może czasem bieganie po treningu z 20 minut. Wiek 20 lat, prawie 21. Waga z 87 pewnie bedzie na koniec cyklu. Bilans wyszedł mi 2956kcal zeby byc na 0 ;) Jak to rozłożyć zapotrzebowanie na b/t/w? Chyba tyle pytań. Jak jeszcze coś mi zaświta z pytań to na pewno zadam;) Dziękuję bardzo za odpowiedzi;) Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu [...]
[...] hmb zobaczymy jak zadziala;) witamin troche duzo, czuje ze moj budzet tego nie wytrzyma. Moze jakos troche mniej w ciagu dnia np po 1 tabletce? A co do tych kcal? gdy bede mial b-2,2 w-1,8 t 0,25 wychodzi mi 1569,5 kcal Wyliczone mialem zapotrzebowanie na prawie 3 tys tak jak najpisalem we wczesniejszym poscie. Wiec nie bedzie troche za malo?
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
