zapotrzebowanie

[...] Jeśli chodzi o wpływ treningu siłowego na miejscową redukcję tkanki tłusczowej-to poprzez wykonywanie ćwiczeń na lokalną wytrzymałość mięśniową(powyżej 12powt)zapotrzebowanie na energię rośnie,a że przy takim rodzaju wysiłku(do tego krótkie przerwy)przechodzi się na tlenowe procesy resyntezy ATP,a więc cukry,białeczko i tłuszczyk.W [...]

Zanim otworzysz gainera oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakieś 300 kcal i z tego co Ci wyjdzie rozpisz dietę

Dobra, przekonaliscie mnie, uloze sobie diete, narazie wyliczylem zapotrzebowanie. Zdecydowalem ze oprocz diety bede brac jakas odzywke 3 razy dziennie, no i cwiczyl, narazie trening obwodowy w domu przez ok. miesiac, a pozniej rozpisze sobie odpowiednie cwiczenia na kazdy dzien kiedy bede cwiczyl, bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Mowicie ze mam [...]

2300kcal to Twoje zapotrzebowanie... jeśli chcesz przybrac na masie dodajesz do tego 500kcal. Gainer polecam Mass XXL 4,8kg za 129zł, lub MassXXl 3kg za 84zł, ale każdy inny gainer w podobnej cenie będzie dobry.

[...] ilosc glownie zreszta typowy gainer dla ekto czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia?? w Twoim przypadku nie wiele Twoje zapotrzebowanie na bialko duzo nie wynosi spokojnie wyciagniesz z jedzenia. Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i codziennie?(bede cwiczyl 3x w tyg.)np. po sniadaniu, w [...]

Mozesz tez dac tak jak uwazasz ze za duzo wegli bialko: 2 g/kg wegle: ok. 50 % zapotrzebowania kCal tluszcze: reszta Twoje zapotrzebowanie kCal to 2660 Pozdrawiam.

No a mnie wkurzasz nie wiarą w ludzi no ale każdy ma jakiś tam swoje "yhym" :d No ale cóż, dni nie wyliczam, tak mi sie jakoś napisało, zawsze dużo sie rozpisuję. No i sens był inny, chodzi mi o to że jak zacznę dużo jeść ponad moje zapotrzebowanie kalorii, a będę intensywnie ćwiczył to przytyje czy wszystko bardziej pójdzie w mięśnie .

[...] i siły mięśni." Protein 80: "Protein 80 jest klasyczną odżywką o 80%-owej zawartości białka w suchej masie. Jest przeznaczony dla sportowców mających zwiększone zapotrzebowanie na białko. Budowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki związane jest z koniecznością powiększania masy mięśniowej, co z kolei wymaga zwiększonych ilości białka. [...]

po diecie podanej na poczatku odrazu widac ze slabiutka z (rana to albo to, w szkole jakies kanapki) poza tym malo tluszczy brak warzyw i prostych wegli przed i po treningu. Kiras oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij porzadnie jesc i mie ma hu..,ze masa nie pojdzie. I napewno nie mysl,ze to wina genow jak sugerowali powyzej!

"przyjęto" - kto przyjął. Czy tak samo ktoś przyjął 8-12 jak 6 posiłków dziennie? Bedziesz rosł jak bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proste

produkty to nie wszystko, liczy sie rozklad makroskladnikow, ich timing oraz Twoje zapotrzebowanie. trzymajmy sie tematyki dzialow, tak wiec zaloz temat w dziale odzywianie i wrzuc te diete w formie zrzutu z potreningu.pl, w postach podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic

No dobra. Ale znow zmiana roznych produktow zmieni moje dzienne zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie (zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/) B198 T99 W242. Przy ukladaniu diety pomagalem sobie dziennikiem http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i teraz mi sie wszystko rozwalilo. Co mam robic :( Pomozcie prosze

Masz jakiś cel, robisz masę, rzeźbisz czy co? Jakie masz średnie zapotrzebowanie, ile kcal daje Twoja dieta?

A jakie wychodzi Ci średnie zapotrzebowanie? Trening odpowiedni jest?

[...] 100% mięsa? Posiłek 3 to dla mnie jakies nieporozumienie. Dorzuć tłuszczu z dobrym źródeł. Dlaczego np. nie jesz owoców? Gainer Ci niepotrzebny, a za blisko 80zł na miesiąc można dietę wzbogacić o cos wartościowego. Warto sobie uswiadomic, ze jedzenie byleby spelnic zapotrzebowanie, to głupota. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-23 14:30:09

[...] (dwa rzy w tygodniu), piłka ręczna (praktycznie codziennie treningi) Silownia: 5x w tygodniu, plus treningi. Areobów nie robie chodze na basen 2 h w tygodniu Jak masz zapotrzebowanie 2600 to powinieneś jeść ok. 2200-2300. Nie ma sensu ucinać tak drastycznie kcal. Odnośnie diety to jest ona kluczowa w procesie zarówno redukcji, jak i [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wylicz zapotrzebowanie i na podstawie podwieszonych rozpisz plan, my tu tylko poprawiamy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Plan wrzuć w takiej formie:http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis [...]

Wylicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij od bilansu na 0, kiedy bedziesz to miał dopełnij brakujace kalorie tłuszczami i wstaw jeszcze raz, aha podbij białko do 2,5g/kgmc ok, węgle możesz zostawic tak jak jest.