zapotrzebowanie

U mnie w kuchni króluje chleb pszenny i niestety, ale wolę przy nim na razie zostać Margarynę zastąpię masłem. Ale co z trzecim posiłkiem(obiadem)? 200g makaronu po ugotowaniu wraz z warzywami to dość obszerne danie. Ciężko będę miał je zmieścić. A wrzucając do tego mięsko, może być cholernie ciężko. Dodałem 100g smażonego filetu z piersi kurczaka [...]

Jeśli codziennie biegasz, co dwa dni trenujesz siłowo, to twoje zapotrzebowanie powinno być co najmniej 3 razy większe niż to co do tej pory zjadłeś...Twój organizm potrzebuje paliwa do funkcjonowania... Jeśli nie będziesz go dostarczał to twój organizm w końcu odmówi posłuszeństwa.

BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, energetyczne i regulacyjne: - stanowią ok. 35-40% tkanki mięśniowej organizmu; - jako jedyny, niemożliwy do zastąpienia substrat energetyczny, łączą szybki [...]

czytaj tematy podwieszone tj 10 wskazuwek itd ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ]] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ]] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] '' :)

Wzrost 170 cm waga 53 kg Moje zapotrzebowanie: 1500 + 500 kcal = 2000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 2200 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 1,5 gr/kg Tluszcze - 1,0 gr/kg Weglowodany - 5,0 gr/kg(dzien treningowy) 4,5 gr/kg (dzien nietreningowy) Śniadanie 9.00 Płatki kukurydziane - [...]

spróbuj może w dzień treningowy brać 3 kaps ZMA przed snem a nietrenigowy 1-2 max. Zapotrzebowanie jest zawsze większe jak ćwiczysz

policz zapotrzebowanie ze wzoru podanego w linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Koniecznie oblicz swoje własne zapotrzebowanie kcal i od tego odetnij conajmniej 500kcal

Ok z tego co widzę na stronie potreningu.pl to wychodzi mi 2151 kcal 191g białka 52g tłuszczy i 236g węgli. Ale z ciekawości sprawdziłem także moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3500 kcal żeby utrzymać moją wagę . (dużo lol) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eca0f2ac68e4029a08f3627804799c0.png Zmieniony przez - Syiokr w dniu 2013-02-03 22:55:14 [...]

[...] następująco: 2g – 2.5g x masa ciała (kg) = ….g (ilość białka) = …. kcal ( gramatura białka razy 4 kcal ) Tłuszcze: Powinny stanowić około 20 – 30 % CPM (całkowite dzienne zapotrzebowanie). Przy obliczaniu wygląda to następująco: CPM x 0.2 – 0.3 = = …. kcal = …..g ( ilość kalorii z tłuszczu dzielone przez9 kcal). Węglowodany: Stanowią one [...]

zapotrzebowanie: 3054kcal białko:164g weglowodany:120g tłuszcze:152g zapomnialem tego dodac:) a co do mojej wiedzy to odwczoraj studiowałem forum w tym wszystkie podwieszone linki co do odzywinia i diet:)

Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.

[...] by uwazac iz zaburza sztucznie porządane proporcje. Wskazaniem do stosowania duzych dawek witamin i skladnikow mieneralnych są albo niedobory albo zdecydowanie zwiekszone zapotrzebowanie. Czy przyjmowanie regularne 100mg d-alfa-tokoferolu jest wskazane w wypadku osób aktywnych - moim zdaniem nie. A juz 11mg manganu na dobę (a tyle jest w [...]

przecież kiedy obliczyłam swoje zapotrzebowanie to wyszło 2200kcal, więc w czym problem jeżeli jem 2500-2600?

Jeśli waga z profilu twojego jest prawidlowa to nie zabieraj się za low carb bo jesteś ekto najprawdopodobniej. Chłopie przy takiej wadze weź się za miskę oblicz zapotrzebowanie dodaj na początek 100-200kcal na plus i ćwicz. Jeśli strasznie się boisz tłuszczu to możesz poczytać w podwieszonych o carb cycling ale to raczej już dla ludzi dłużej [...]

Po pierwsze musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Nikt Tobie nie pomoże jeśli nie podasz swojej wagi sta

hmmm czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2978 KCAL Ważę 107 kg i mam 186 cm. Muszę schudnąć/spalić tłuszcz. Oponkę, boczki bo rozlany jestem. BF to ze 30 wychodzi. Więc muszę zejść do 2 g białka na 1 kg mojej masy ciała czyli w granicach 200 g białka, 120g tłuszczy a resztę to węglowodany. Dobrze rozumiem tak ? a KCAl 2978 mam zmniejszyć do ilu ? [...]

Okey, ale w moim wieku ciężko mi określić zapotrzebowanie na różne dania ponieważ jak jem wszystkie posiłki to i tak nie przybieram na wadze :) Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-12-26 21:25:19

[...] doświadczenia 2-3kg miesięcznie to absolutny MAX a najlepiej 0.5 kg tygodniowo nie więcej. Gdybym się słuchał mądrzejszych to bym już był piękny i czekał na lato }:-( Oblicz zapotrzebowanie kcal - najdokładniejszy kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Na początek odejmij 200-300 kcali i obserwuj organizm co się dzieje :). Trening FBW [...]

Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.