Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem jajko 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko [...]
[...] płatki owsiane 50g jaja kurze 120 g 2szt. chleb żytni razowy 100g wszystko wyszło 28B,16T,89W- 621 kcal w węglach już się nie mieszczę ;/, ten dziennik tak kijowo liczy zapotrzebowanie? bo jak to możliwe ze się ludzie mieszczą w limitach jak ja w śniadaniu wyjechałem za poziom? Jak się do tego odnieść? jest jakiś inny sposób liczenia [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny NIE WIEM ALE KREATYNE OLIMP WZIALEM DAWNO TEMU 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE POPROSTU DUZO JEŚĆ 11)przewidziane finanse na cykl 300 ZL 12) uwagi i sugestie BRAK
[...] Prosił bym o radę odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków. płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą [...]
[...] z brzucha i cycków Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000 Na dole ułożylem diete wraz z treningiem I śniadanie: -bułka przykładowo z(serem żółtym gouda,pomidorem,szynką lub ogórkiem) [...]
Witam, Planuje od przyszlego tygodnia cykla na mase, Waze obecnie 77-78 kg i planuje przybrac na suchej masie okolo 5-6 kg. Mam 182cm wzrostu. Zerowe zapotrzebowanie to 2600 /2700kcal. Endo/mezo Wedlug dziennika vitalmaxa dieta powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to [...]
Witam, wreszcie udało mi się ułożyć dietę od a do z i chcę abyście ocenili. Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień Wyszło: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww ~3700-3900kcal dieta w załączniku Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ważna, lecz ciężko o nią przy moich codziennych wysiłkach. Widzę efekty (5 miech temu 84cm w klatce piersiowej, teraz 100cm) lecz biceps i triceps mało ruszają myślicie, że warto odpuścić białko i przejść na przemyślaną dietę? Jem bardzo dużo często nawet 3 obiady dziennie mam ogromne zapotrzebowanie. Dajcie jakieś porady z góry dzięki ;D
Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]
Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B ok 190-200g W ok 250 T 30-50g Chcialbym zrobic 3000 kalorii na dzien czy to nie bedzie za duzo wegli ? ;/ uwazam, ze moja dieta [...]
[...] na forum funkcjonuje 'ręczny' sposób wyliczania, waga razy 24h razy wspł aktywności. Mamy dziewczynę, 18 lat, 47 kg, 161, załóżmy że wspł aktywności 1. Wg kalkulatora zapotrzebowanie wygląda tak:Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1289.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 1934 kcal/doba. Z 'ręcznej' [...]
Witam! Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie diety na redukcję. Do końca grudnia będzie tylko dieta (0 treningów, max 1 w tygodniu). Od początku stycznia dojdzie dużo treningów dlatego ta dieta jest tymczasowa. Wiek: 25 lat Wzrost: 163 cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1863 kcal Wiem, że diety redukcyjne powinno się zaczynać od odjęcia ok. [...]
[...] swojej sylwetki. Mam: 21 lat; 94 kg; 190 cm. Moje zatłuszczenie to 28,3% (przeliczone na podstawie linku w poscie z sfd). I tu moje pytanie o dietę. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3338 kcal. Chcę sukcesywnie zejść z mojej obecnej wagi do mniej więcej 85 kg. (tyle ważyłem przed pójściem na studia). Czy ograniczyć spożycie [...]
Witam, a wiec do rzeczy ułożyłem sobie taką o to dietkę i chciałbym abyście poprawili w niej ewentualne błędy. O mnie: wiek: 17 waga: 85 wzrost: 174 Zapotrzebowanie wyszło mi 2210 a otrzymałem je mnożąc sobie masę*26. W diecie jest trochę więcej tych kcal ale zobaczę jak się będę czuł po takich posiłkach podczas treningów. Treningi będą [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Otóż, przy wzroście 187 cm i wadze 90 kg moje teoretyczne zapotrzebowanie dzienne to 2000 kcal (dodając do tego jeszcze 2-3 treningi w tygodniu i aeroby, liczba ta będzie jeszcze większa - wyszło mi prawie 2700 kcal). Ustawiłem sobie cel dziennego spożywania 2200 kcal, w rozłożeniu na makro : B- [...]
