DIETA NA MASE. OBIECANA

Witam, Planuje od przyszlego tygodnia cykla na mase, Waze obecnie 77-78 kg i planuje przybrac na suchej masie okolo 5-6 kg. Mam 182cm wzrostu. Zerowe zapotrzebowanie to 2600 /2700kcal. Endo/mezo

Wedlug dziennika vitalmaxa dieta powinna osiagacc 2900 /3000kcal

B 164g 2.1g/kgmc
T 78 1.0g/kgmc
WW 383 4.9g/kgmc

Teraz jeszcze trzeba to ulozyc.
Poprzednia dieta wygladala tak

Platki owsiane 100g
mleko 2% 200
Orzechy wloskie 25 g
Jaja kurze 120g

Posilek II
Chleb zytni pelnoziarnisty 70g
Jaja kurze 180g (3 jajka)
Pomidor 75g
Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy


Posilek III
Udko lub piers z kury 125 g
kasza lub ryz 40g
pekinska 50g
ogorek kiszony 50g
jaja kurze (1 jajko gotowane)

trening

Posilek IV
Kasza gryczana 50g lub ryz
Piersi z kurczaka 125g
Pekinska 50g
Ogorek kiszony 50g

Posilek V
Ser twarogowy poltlusty
Cebula
Pomidor

Radzicie ja zmienic czy tylko przestawic na mase ?

po prostu pozmieniaj wartości posiłków i zacznij urozmaicać miesa ryby bo głównie o to chodzio

Aha, ale jest taki problem, zawsze jak probuje zrobic sobie diete to cos nie wychodzi. A mianowicie to ze kalorycznosc sie zgadza ale ilosc B, WW oraz T na moja mase ciala sie nie zgadza, zawsze wychodzi za malo. Nie mam pomyslu jak to zrobic zeby bylo ok. Probowalem zastapic to lepsza jakoscia produktow ale dalej za malo wychodzi. Wkleje dzisiaj urozmaicone, dokladnie opisze i zobaczymy, moze cos poradzisz s.m.p.a

Zmieniony przez - housey w dniu 2010-10-21 16:21:26

spróbuj ściągnąć dziennik posiłków tam dopasujesz ładnie i wszytsko będzie grało ...

Mam sciagniety :) Wlasnei tam tak lipnie wychodzi :) wieczorem napisze o co chodzi :)

ok bede miał chwilę zaglądne

No wiec , w starej diecie bylo potrzebne:
B 164g 2.1g/kgmc
T 78 1.0g/kgmc
WW 383 4.9g/kgmc

a to co jadlem to bylo
B 143g
T 44g
WW 293g Wiem ze to raczej ciezko zrobic zeby bylo idealnie tak jak w dzienniku ale czym blizej tym lepiej tak mi sie wydaje :D

Powiedzmy ze cos takiego moglo by byc tylko czy bedzie to dla mnei odpowiednie ;)


Wyszlo mi cos takiego ;)


1
Platki Ows 100g
Mleko 300ml 3,2%
Jaja kurze 120g
olej roslinny 10g

B 30 T 30 WW 77

2
Chleb zytni jasny 100g
Jaja kurze 180g
Maslo roslinne 20g
Pomidor 50g

B 16 T 26 WW 54

3
Makaron/kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka/krolik/Wolowina 100g
Warzywa
B 32 T 3 WW 77
TRENING
4
Makaron/kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka/krolik/Wolowina 100g
Warzywa
B 32 T 3 WW 77

5
Tunczyk/Twarog
B 26 T 5 WW 0/5

Kcal 3227

B 133 T 68 WW 290
I tak wyszlo nie tak ...




Zmieniony przez - housey w dniu 2010-10-21 21:56:42

Mimo ze masa to wyszlo jeszcze mniej , ale wiecej kalori.

dołóż wiecej twarogu na noc daj do niego olej lniany i warzywa i sie zgodzi nie widze problemu

Mam jeszcze cos takiego . Podpatrzylem na forum . Co o tym sadzisz ?

I
Płatki owsiane 60g
Orzechy włoskie 20g
Masło extra 25g
Jaja kurze całe 180g
pomidor,cebula
B-30 T-53 W-39
II
wieprzowina, karkówka 150g
olej lniany 15g
warzywa
B-24 T-49 W-0
III
podobie jak w II
B-24 T-49 W-0
IV
Ryż brązowy 50g
Schab surowy 150g
olej lniany 15g
warzywa
B-32 T-25 W-34
V
Ryż Parboiled 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B-43 T-3 W-55
VI
Ser twarogowy tłusty 125
Oliwa z oliwek 10
warzywa
B-22 T-23 W-4

Lacznie: B-175(2,2g kg/mc) T-203(2,6g kg/mc) W-132(1,7g kg/mc) Kcal-3074

I dzieki za odpowiedz